Ngano nga Matag Tanan nga Babaye Kinahanglan nga Magdugang sa Martial Arts sa Iyang Fitness nga naandan

Kontento

• 1. Kini ang cardio nga usa ka cut sa taas.
• 2. Magkulit ka og lig-on nga abs ug maniwang nga mga bitiis.
• 3. Adunay usa ka dako nga mental bonus.
• Popular nga Martial Arts
• Ribyuha alang sa

Uban sa daghang mga disiplina sa martial arts kaysa mahimo nimo nga ngalan, kinahanglan adunay usa nga mohaum sa imong katulin. Ug dili kinahanglan nga mangadto ka sa dojo aron makatilaw: Ang mga chain sa gym sama sa Crunch ug Gold's Gym nagtaho nga ang ilang mga klase sa martial arts-UrbanKicks Ass ug BodyCombat, matag usa, kusog nga nagtubo, ug mga kahon sama sa CrossFit Outbreak sa New York Gitanyag sa syudad ang Muay Thai aron makompleto ang imong WODs. (Kini nga mga celebs kay ang tanan sa martial arts.) "Ang martial arts makatabang kanimo sa pagkat-on sa gamhanan nga bag-ong mga paagi sa paggamit sa imong lawas," miingon si Dan Roberts, ang pangulo sa Dan Roberts Group personal nga pagbansay sa New York City ug London, nga kanunay naglakip sa Muay Thai, kung fu, ug boksing sa iyang mga sesyon sa mga kliyente. "Dugang pa, ang combat sports usa ka maayo nga multidirectional full-body workout." Ania kung nganong gusto nimo ang usa ka piraso sa aksyon.

1. Kini ang cardio nga usa ka cut sa taas.

Gipaabut nga magtulo ang singot samtang nagpangisi ka sa usa ka bug-at nga bag o nag-agay sa mga kombinasyon sa away-apan molabay ang oras. "Kini kanunay nga paglihok," ingon ni Roberts. "Nawala ra nimo ang imong kaugalingon niini." Dugang pa, ang pagsagol niini sa banig usa ka gamay nga epekto nga paagi aron maabut ang taas nga kusog. (Sulayi kini nga yoga Capoeira mash-up nga ehersisyo.)

"Ang martial arts naggamit sa tanan nga mga eroplano sa paglihok ug daghang mga pattern sa paglihok, nga maayo alang sa paglikay sa kadaot," gipasabut sa tigbansay nga si Erin Gregory, usa ka manager sa pagpauswag sa nasud sa Gold's Gym.

2. Magkulit ka og lig-on nga abs ug maniwang nga mga bitiis.

Dili gyud nimo giputol ug gisumbag gamit ang imong mga bukton. "Ang gahum sa usa ka suntok naggikan sa kinauyokan," ingon ni Gregory. "Kinahanglan mo usab ang panguna nga kusog aron mapalig-on ang imong lawas kung mosipa ka; kung dili mahulog ka."

Sa kasamtangan, ang imong mga bitiis nakabenipisyo sa tanan nga pagsikad usab: Ang pagputok sa sipa nagkinahanglan daghang mga kaunuran, lakip ang mga glute, hamstring, nati, ug lainlaing mga nagpalig-on nga kaunuran. (Kini nga mabug-at nga pag-ehersisyo sa dumbbell mao usab ang magdilaab sa imong kaunuran sa bitiis sa labing kaayo nga paagi nga mahimo.)

3. Adunay usa ka dako nga mental bonus.

"Ang martial arts parehas ra sa pagtukod sa kinaiya sama sa pagkat-on sa away," ingon ni Roberts. "Gipalig-on nila ang pagkamapaubsanon, disiplina, ug pagtahod." Kadto nga mga hiyas naghubad usab sa ubang mga bahin sa imong kinabuhi, sama sa pagpalambo sa lig-on nga mga relasyon. Sama sa giingon ni Roberts, "Ang mga benepisyo labaw pa sa aesthetic."

Popular nga Martial Arts

Ang karate ug kung fu nakakuha sa kadaghanan sa buzz, apan adunay daghang mga martial arts nga mapilian, lakip niini. Susihon ang Dojos.info alang sa usa ka lokal nga eskuylahan nga espesyalista sa pagpili nga disiplina.

• Muay Thai Ang pambansang isport sa Thailand, nga naggamit mga kumo, siko, tuhod, ug uban pa. (Basaha ang dugang mahitungod niining lisud nga estilo sa martial arts.)
• Jujitsu Gikan sa Japan, nagpunting kini sa mga choke hold ug joint locks.
• Tae Kwon Do Usa ka Korean martial art nga nailhan tungod sa pagpasiugda niini sa mga sipa.
• Krav Maga Gipalambo alang sa militar sa Israel, kini nagpunting sa labing epektibo nga mga kahanas sa pagdepensa sa kaugalingon, sama sa paggamit sa imong mga siko ug tuhod batok sa imong kaatbang.

Ribyuha alang sa