Ang Mga Panguna nga Kaayohan sa Pag-ski sa Silangan nga Nasud, Sumala sa usa ka Olimpiko

Kontento

• Kini usa ka dali, bug-os nga lawas nga pag-ehersisyo.
• Kini nakapaayo sa kahimsog sa imong kasingkasing.
• Kini sayon ​​sa imong mga lutahan ug maayo alang sa imong mga bukog.
• Gipalambo niini ang imong koordinasyon ug kaabtik.
• Mahimo ka nga makasulod niini sa bisan unsang edad.
• Kini nakapauswag sa imong kahimsog sa pangisip.
• Ribyuha alang sa

Gikan sa pagkaput sa una nga layer sa pulbos nga natunaw sa yelo nga yuta hangtod sa katapusang dako nga pagkatunaw sa panahon, parehas nga giputos sa mga tig-ski ug niyebe ang mga bakilid alang sa usa ka kalipayan nga puno sa niyebe. Ug samtang ang mga bugnaw nga panahon nga mga dula sigurado nga makatabang kanimo nga mabugto ang singot ug malimpyohan ang imong ulo, ang cross-country skiing - mahimo’g ang underdog sa panahon - sama ra nga takus sa imong oras.

Dili sama sa alpine skiing, ang cross-country skiing naglakip sa pag-gliding tabok sa medyo patag nga terrain, nga nagsalig sa imong kaugalingon nga gahum ug kusog - dili ang pagkunhod sa usa ka bungtod - aron makuha ka gikan sa punto A hangtod sa B. Ang klasiko nga istilo sa cross-country skiing, nga kadaghanan Ang mga skier kasagarang magsugod sa, naglakip sa paglihok sa imong mga bitiis sa unahan ug likod nga daw nagdagan ka nga nag-ski, samtang ang mas komplikado nga pamaagi sa skating naglakip sa paglihok sa imong mga bitiis sa kilid ngadto sa kilid sa usa ka ice skating-like motion. Ang sangputanan sa parehas nga istilo: Usa ka seryoso nga malisud nga pag-ehersisyo, ingon ni Rosie Brennan, usa ka magdudula sa cross-country sa 2018 nga Olimpiko ug duha ka beses nga nagdaog sa World Cup circuit.

Dinhi, iyang gibungkag ang pinakadako nga pisikal ug mental nga benepisyo sa kahimsog sa cross-country skiing. Ug kung hingpit ka nga kombinsido sa pag-strap sa pipila ka mga ski ug pag-ilog sa duha ka mga poste karong tingtugnaw, girekomenda ni Brennan ang pagpangita sa imong lokal nga sentro sa Nordic, diin mahimo ka mag-abang sa mga kagamitan, pagkuha mga leksyon, ug pag-hit sa mga agianan.

Kini usa ka dali, bug-os nga lawas nga pag-ehersisyo.

Ang pag-slide sa mga agianan nga natabunan sa niyebe dili tingali sama sa usa ka burner, apan pagsalig, kini labi ka lisud kaysa sa hitsura niini. "Alang kanako, ang labing kaayo nga bahin sa pag-ski latas sa nasod mao nga kini aktwal nga molihok sa matag usa ka kaunuran nga anaa kanimo," ingon ni Brennan. "Kini sama sa usa sa labing lisud nga isport alang sa kana nga katarungan." Ang imong triceps ug ang imong mga lat-ang nagduso sa imong mga yayongan ngadto sa yuta ug nagtukmod kanimo sa unahan; ang imong mga bitiis magpadayon sa paglihok sa imong lawas ug ski; ang imong hawak ug glute nagtrabaho aron mapadayon ang imong kalig-on; ug ang imong kinauyokan makatabang sa pagbalhin sa gahum nga imong gihimo gikan sa taas nga lawas pinaagi sa imong mga bitiis ug ngadto sa mga ski, gipasabut niya. (Related: Ngano nga ang Tanan nga mga Magdadagan Nagkinahanglan Balanse ug Pagbansay sa Kalig-on)

Ug tungod kay nagtawag ka sa matag kaunuran sa pag-atubang sa agianan, gisunog usab nimo ang "usa ka dili makatarunganon nga kantidad sa mga kaloriya," nga naghimo niini nga usa ka labi ka episyente nga pag-ehersisyo, dugang ni Brennan. Sa tinuud, usa ka pagtuon nga gimantala sa Journal sa Science sa Siyensya ug Medisina nakit-an nga ang usa ka oras nga cross-country skiing mosunog ug daghang kaloriya sama sa duha ug tunga ka oras sa alpine skiing. (Bisan pa, ang paglihok sa imong lawas labaw pa sa pagsunog sa kaloriya.)

Kini nakapaayo sa kahimsog sa imong kasingkasing.

Dili lamang ang pag-ski sa cross-country nga nagtukod og kaunuran, apan ang kanunay nga pag-shuffle sa imong mga tiil sa unahan ug pagmaneho sa imong mga poste sa niyebe makapadasig usab sa imong kasingkasing, mao nga ang dula kanunay nga giisip nga "standard nga bulawan" sa pag-ehersisyo sa aerobic sa tingtugnaw. Ang mga magdudula sa cross-country nga klase sa kalibutan adunay pipila nga labing kataas nga mga kantidad nga VO₂ max nga wala pa mahibal-an, pinauyon sa usa ka pagtuon sa journal Medicine ug Science sa Sports ug Ehersisyo. Ang ICYDK, VO₂ max (labing daghan nga konsumo sa oxygen) mao ang labing kataas nga oxygen nga magamit sa usa ka tawo sa panahon sa grabe nga pag-ehersisyo. Ang daghang oksiheno nga magamit sa usa ka tawo, daghang enerhiya nga mahimo nila, ug labi ka dugay nga mahimo nila, sumala sa University of Virginia's School of Medicine. (FYI, mahimo nimong madugangan ang imong VO₂ max sa mga kini nga tip.)

Labi pa, ang usa ka hataas nga VO₂ max usa ka timailhan sa kusug nga kaarang sa cardiorespiratory, o ang abilidad sa kasingkasing, baga, ug mga ugat sa dugo nga ibomba ang dugo nga adunay oxygen sa mga kaunuran sa dugay nga panahon sa ehersisyo sa aerobic. Ug ang pagpadayon sa kini nga kaarang sa karderespiratoryo hinungdanon, labi na ang mga gagmay nga lebel mahimo'g madugangan ang imong peligro nga adunay sakit sa kasingkasing, sumala sa Department of Health and Human Services sa Estados Unidos. "Kung gigamit nimo ang matag kaunuran nga anaa kanimo, ang imong kasingkasing nagbomba daghang dugo aron madala ang oksiheno sa imong mga kaunuran, busa ang kasingkasing molig-on ug ang imong baga kusog nga buhaton kini," midugang si Brennan. "Sa akong hunahuna ang kahimsog sa kasingkasing mao ang labi ka daghang benepisyo sa isport."

Kini sayon ​​sa imong mga lutahan ug maayo alang sa imong mga bukog.

Sama sa pagdagan, pagsayaw, ug pagsaka sa hagdanan, ang cross-country skiing usa ka aerobic nga ehersisyo nga nagdala sa gibug-aton, nagpasabut nga nagtindog ka - ug ang imong mga bukog nagsuporta sa imong gibug-aton - sa tibuuk nga oras. Kini nga matang sa kalihokan dili lamang makatabang sa pagtukod sa kaunuran, matod ni Brennan, apan mahimo usab nga mapahinay ang pagkawala sa mineral - usa ka panghitabo nga makapahuyang sa mga bukog ug makapataas sa imong risgo nga mabali ang usa - sa imong mga bitiis, hips, ug ubos nga spin, sumala sa Mayo Clinic.

Ang naka-pack nga pulbos nga imong gisulud usab moabut uban ang pipila nga mga gamit. "Tungod kay naa ka sa niyebe, ang pagpabug-at wala’y negatibo nga epekto sa pagbunal sa imong mga lutahan sama sa pagdagan," ingon ni Brennan. Sa tinuud, usa ka gamay nga pagtuon nga gipatik sa journal Tambal ug Siyensya sa Sports ug Ehersisyo nakit-an nga ang cross-country skiing nagbutang dili kaayo kusog sa ubos nga mga lutahan sa bat-ang kaysa sa pagdagan. Ug sa panahon sa mga kalihokan nga ubos ang epekto, ang lawas ubos sa dili kaayo tensiyon, nga makapamenos sa risgo sa kadaot, ilabina niadtong adunay arthritis, sumala sa US Department of Health and Human Services. (May Kalabutan: Kini nga Power Circuit Ni Hannah Davis Maayo-Epekto, Apan Paayo Ka nga Pagpasingot)

Alang kanako, ang labing kaayo nga bahin bahin sa cross-country skiing mao nga kini literal nga molihok matag usa ka kaunuran nga anaa kanimo. Kini sama sa usa sa labing lisud nga mga dula tungod niana nga hinungdan.

Rosie Brennan

Gipalambo niini ang imong koordinasyon ug kaabtik.

Aron mapaandar ang imong kaugalingon sa usa ka cross-country ski trail, kinahanglan nimo nga ipadayon ang matag poste nga magkasabay sa kaatbang nga ski, samtang hingpit nga gibalhin ang imong gibug-aton gikan sa usa ka ski ngadto sa usa pa sa matag lakang, ingon ni Brennan. (Pananglitan, samtang naglakaw ka gamit ang imong tuo nga tiil, iduso nimo ang yuta gamit ang imong wala nga poste ug dungan nga ibalhin ang tanan nimong gibug-aton sa imong tuo nga tiil.) Ug ang duha nga mga aksyon nanginahanglan usa ka seryoso nga koordinasyon, dugang niya. "Sa akong hunahuna alang sa usa ka tawo nga mouswag gikan sa una nga pagbutang sa ski hangtod sa kana nga punto [sa pagbalhin sa tanan nimo nga gibug-aton] usa ka maayo nga nahimo ug siguradong makatabang sa tanan nga aspeto sa dula ug kinabuhi," ingon niya.

Dugang pa, ang cross-country skiing kanunay nga pagsulay ug pagpaayo sa imong kaabtik. Samtang nag-slide sa halos unom ka pye ang gitas-on nga ski, kinahanglan ka nga abtik ug paspas nga lakang, labi na kung naglibot ka sa usa ka eskina o nag-ski libot sa usa ka grupo sa mga tawo, gipasabut ni Brennan. "Dili sama sa alpine skiing, wala kami mga sulud nga metal, busa kung kinahanglan nimo nga maglibot sa usa ka kanto, dili ka ra makasandig niini ug makulit ang matahum nga pagliko, ingon niya. "Kami sa tinuud nga nagalakaw niini, ginabuhat mo kini nga gagmay nga mga lakang, parehas sa usa ka hockey player o uban pa. Kana ang tanan nga kaabtik. ”

Mahimo ka nga makasulod niini sa bisan unsang edad.

Dili sama sa gymnastics ug ice skating, ang mga isport nga sagad magsugod ka sa pagbansay sa usa ka batan-on nga edad, ang pag-ski latas sa yuta dali nga makuha bisan unsang punto sa imong kinabuhi. Pananglitan, ang inahan ni Brennan una nga nagsulay sa isport kaniadtong siya anaa sa edad nga 30, ug si Brennan mismo wala makasulod niini hangtod nga siya nag-edad og 14, ingon niya. "Kini angayan nga ibutang sa oras aron mahibal-an ang kahanas tungod kay mahimo nimo kini sa bug-os mong kinabuhi," saysay niya. "Ug tungod sa kung unsa ka gamay ang epekto sa imong mga lutahan ug mga butang nga sama niana, ang akong lola nag-ski - ug nag-edad na siya og 90." (May Kalabutan: Sa Unsang Paagi Ang Pagdula sa Usa ka Dula Makakatabang kanimo nga Magdaug sa Kinabuhi)

Kini nakapauswag sa imong kahimsog sa pangisip.

Pinaagi sa pag-strap sa imong ski ug pagtuslob sa imong kaugalingon sa kinaiyahan, mahimo ra nimo makuha ang kahupayan sa tensiyon ug pagpataas sa kondisyon nga imong gikinahanglan. Gipakita sa panukiduki nga ang pag-ehersisyo sa kalasangan - ug bisan paglingkod lang ug pagtan-aw sa mga kahoy - makapakunhod sa presyon sa dugo ug lebel sa mga hormone nga may kalabutan sa stress nga cortisol ug adrenaline, sumala sa New York State Department of Environmental Conservation. "Kini usa lamang ka pagpagawas gikan sa kasamok sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, sa pagka-stuck sa sulod, pagtrabaho gikan sa balay, o bisan unsa nga nakigbisog sa mga tawo karon," midugang si Brennan. "Kini gamay kaayo ug mapuslanon kaayo. Kung adunay ka lang usa ka oras, ang kaayohan sa pag-adto sa gawas alang sa imong utok labi ka kaayo kaysa pag-adto sa gym o pagsulay nga mag-ehersisyo sa imong garahe. " (Nagkinahanglan ug mas makapakombinsir nga pag-ehersisyo sa gawas? Tan-awa lang kini nga mga benepisyo.)

Ang cross-country skiing mismo naghatag sa kaugalingon nga talagsaon nga mga benepisyo sa kahimsog sa pangisip, usab. "Ang gihigugma ko bahin sa pag-ski mao nga mahimo ra nako nga isul-ob ang akong ski, mogawas sa kakahoyan, ug adunay kana nga maayo, libre nga pagbati sa pagdagayday sa niyebe, diin nga klase ang naghatag kanimo gamay nga pagbati sa kagawasan," ingon niya. "Kini usa ka matang sa ritmiko, aron ikaw adunay katakus sa pagproseso sa imong mga hunahuna ug pagtagamtam sa presko nga hangin, kinaiyahan, ug tanan nga katahum sa imong palibot."

Ribyuha alang sa