Pag-ehersisyo sinina ug sapatos

Kung nag-ehersisyo, kung unsa ang imong gisul-ob mahimong ingon ka hinungdan sa imong gibuhat. Ang adunay husto nga sapin sa tiil ug sinina alang sa imong isport makahatag kanimo pareho nga kahupayan ug kahilwasan.

Ang paghunahuna kung diin ug kung giunsa ka mag-ehersisyo makatabang kanimo nga makapili labing kaayo nga sinina ug sapatos alang sa imong pag-ehersisyo. Makita nimo ang daghang mga butang nga kinahanglan nimo sa imong lokal nga gamit sa isport, departamento, o mga tindahan nga adunay diskwento.

Kung nagpili nga sinina sa pag-ehersisyo, hunahunaa ang parehas nga panapton ug angay.

Mga TINYA

Mahimo nimong matagamtam ang labi ka taas nga pag-ehersisyo ug likayan ang sobra nga pagpainit o sobra nga katugnaw pinaagi sa pagpili sa husto nga mga panapton.

Aron matabangan ka nga komportable ug uga, pagpili og mga panapton nga mobira sa singot gikan sa imong panit ug dali nga uga. Daghang mga panapton nga dali nga pa-uga ang sintetikon, nga hinimo sa polyester o polypropylene. Pagpangita mga termino sama sa pag-umog sa kaumog, Dri-fit, Coolmax, o Supplex. Ang balhibo sa karnero usa usab ka maayong kapilian aron magpadayon ka nga cool, uga, ug natural nga wala’y baho. Ang pipila nga sinina sa pag-ehersisyo gihimo uban ang espesyal nga mga solusyon nga antimicrobial aron mapugngan ang baho gikan sa singot.

Ang mga medyas moabut usab sa dali nga pagpauga nga mga panapton nga mosuhop sa singot. Matabangan ka nila nga magpadayon nga cool ug uga, ug malikayan ang mga hugaw. Pagpili medyas nga gihimo sa us aka sagol nga polyester o uban pang espesyal nga panapton.

Sa kinatibuk-an, labing maayo nga likayan ang gapas. Ang gapas mosuhop sa singot ug dili dali nga mamala. Ug tungod kay nagpabilin kini nga basa, mahimo ka makapabugnaw sa labi ka bugnaw nga panahon. Sa mainit nga panahon, dili kini sama ka maayo sa mga sintetikong panapton sa pagpadayon nga cool ug uga ka kung daghan ang singot.

MOHAUM

Sa kinatibuk-an, siguruha nga ang imong sinina dili makababag sa imong kalihokan. Gusto nimo dali makalihok. Ang bisti kinahanglan dili makadakup sa kagamitan o makapahinay kanimo.

Mahimo ka nga magsul-ob og luag nga sinina alang sa mga kalihokan sama sa:

• Naglakaw
• Malumo nga yoga
• Kusug nga pagbansay
• Basketball

Mahimo nimong isul-ob ang sulud nga porma, ig-igpat nga sinina alang sa mga kalihokan sama sa:

• Nagdagan
• Pagbisiklita
• Mga advanced yoga / Pilates
• Paglangoylangoy

Mahimo ka nga magsul-ob us aka kombinasyon sa mga wala’y saput ug wala’y porma nga sinina. Pananglitan, mahimo ka magsul-ot us aka t-shirt o tanke nga adunay humok nga kaumog nga adunay form-fit nga ehersisyo nga shorts. Mahimo nimo mapili kung unsa ang komportable kanimo. Siguruha lang nga ang materyal nga imong gipili makatabang makatabang sa pagkuha sa singot gikan sa imong panit.

Ang husto nga sapatos makahimo sa tanan nga kalainan tali sa gibati nga pagkabag-o ug adunay sakit nga mga tiil pagkahuman sa imong pag-ehersisyo. Kini nga kantidad sa sobra nga salapi nga mahimo nimo nga gigahin alang sa usa ka maayo nga kalidad nga sapatos nga pang-atletiko.

Siguruha nga ang imong sapatos angay sa imong kalihokan.

• Alang sa pagdagan, pagpalit sapatos nga pangdagan. Ang mga kini gaan, nabag-o, ug suportahan alang sa yano nga mga lakang sa unahan. Siguruha nga adunay sila maayo nga suporta sa arko ug pag-cushion alang sa epekto. Alang sa paglakaw, pilia ang labi ka gahi nga sapatos nga adunay maayong suporta ug baga nga sol.
• Alang sa kusog o pagbansay sa CrossFit, pagpili mga sneaker sa pagbansay nga adunay maayong suporta ug mga solong goma nga dili kaayo daghan.
• Kung nagdula ka usa ka isport sama sa basketball o soccer, pagkuha sapatos nga parehas sa imong kalihokan.

Ang matag tiil managlahi. Mahimo ka adunay lapad o pig-ot nga mga tiil, ubos nga arko, mga lugar nga gubot, o patag nga mga tiil. Bisan sa mga hamtong, ang kadak-an sa tiil mahimong magbag-o, mao nga magsulud matag tuig. Ingon usab, kinahanglan nimo nga ilisan ang sapatos kung nagsugod sila nga dili komportable o ang mga lapalapa nga tan-awon gisul-ob.

Ang imong salesperson sa sapatos makatabang sa kadako ug mohaum kanimo alang sa husto nga sapatos nga pang-atletiko. Daghang mga tindahan ang motugot kanimo nga ibalik ang sapatos kung nakita nimo nga dili kini molihok alang kanimo.

Kung kini bugnaw, isul-ob ang mga sapaw. Pagsul-ob us aka gitaod nga sapaw nga nagpahid sa singot. Pagdugang usa ka labi ka mainit nga layer, sama sa usa ka balhibo sa karnero, sa taas. Pagsul-ob gwantes, kalo, ug takup sa talinga kung kinahanglan nimo kini. Kuhaa ang mga sapaw samtang nagpainit ka. Kung mogawas ka nga nagdagan o maglakaw, tingali gusto nimong dugangan ang usa ka backpack. Pagkahuman mahimo nimo tangtangon ang mga sapaw samtang nagpainit ka, ingon man magdala usa ka botelya sa tubig.

Sa ulan o hangin, pagsul-ob sa usa ka panggawas nga layer nga nagpanalipod kanimo, sama sa usa ka windbreaker o nylon shell. Pangitaa ang mga pulong nga "dili mabasa sa tubig" o "dili makasugakod sa tubig" sa marka. Maayo, kini nga layer kinahanglan usab nga makaginhawa.

Sa init nga adlaw, pagsul-ob og sanina nga sanag og kolor nga dali nga nauga. Mahimo ka usab makapalit mga sinina nga gihimo aron mapugngan ang makadaot nga mga silaw sa adlaw. Ang kini nga mga sinina adunay marka nga sun protection factor (SPF).

Kung nag-ehersisyo sa gabii o sayo sa buntag, siguruha nga ang imong sinina adunay mga bahin nga makapakita aron makita ka sa mga drayber. Mahimo ka usab nga magsul-ob og usa ka makapabanaag nga sinturon o vest.

Panalipdi ang imong kaugalingon gikan sa sakit nga Lyme kung mag-ehersisyo ka sa mga kakahoyan. Pagsul-ob og taas nga manggas ug karsones ug isul-ot ang imong karsones sa imong mga medyas. Mahimo usab nimo gamiton ang usa ka repellant sa insekto nga adunay sulud nga DEET o permethrin.

Fitness - sinina nga ehersisyo

American Orthopaedic Foot & Ankle Society. 10 nga puntos sa angay nga sapin sa sapatos. www.footcaremd.org/resource/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Gisusi ang 2018. Na-access ang Oktubre 26, 2020.

Balaan nga J, Dailey S, Burley KC. Pag-ehersisyo sa sakit nga init ug init. Sa: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Netter's Sports Medicine. Ika-2 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 21

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Footware: pundasyon alang sa mga ubos nga bahin sa orthoses. Sa: Chui KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, eds. Orthotics ug Prosthetics sa Pagpahiuli. Ika-4 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 7.

Pundasyon sa Kanser sa Panit. Unsa ang sinina nga luwas sa adlaw? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Gisusi Hunyo 2019. Gi-access ang Oktubre 26, 2020.

• Pag-ehersisyo ug Kabaskog sa lawas