5 Yoga Pose Twists alang sa Musing Toning

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang yoga sa hilaw ug natural nga porma niini makalilisang. Daghan. Mga rason. Ug dili gyud namo isulti nga ang pagbuhat sa yoga nga pose sa tradisyonal nga paagi dili mag-ani kanimo daghang mental ug pisikal nga mga ganti. (Kini buhaton. Susihon ra ang kini nga 6 Mga Nakatago nga Mga Kaayohan sa Panglawas sa Yoga.) Giingon nga, adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimong buhaton aron mapataas ang kainit sa usa ka notch (o pipila nga mga notch) aron makahimo og dugang nga kusog ug maniwang nga kaunuran, pag-usab sa imong rate sa kasingkasing, o yano nga makakuha og mas lawom nga pag-inat. "Ang paghagit sa lawas ug hunahuna pinaagi sa pagdula sa lainlaing mga pagkalainlain ug pagbag-o sa mga sagad nga pose naghimo alang sa usa ka labi ka kusog ug labi ka makalingaw nga praktis," ingon ni Mary Dana Abbott, usa ka magtutudlo sa yoga sa Equinox ug Creative Director sa Laughing Lotus. Dili kini butang nga buhaton sa matag higayon nga naa ka sa imong kaugalingon, apan kining lima ka kusog nga paglihok sa pagbansay gikan sa Abbott naghimo alang sa usa ka cool, katingad-an nga paagi aron mabalhin ang mga butang. (Sama sa iyang saput? Susihon ang Nesh Clothing!)

Usa ra ka sulat sa pag-amping gikan sa Abbott: kung makuha nimo ang pula nga suga gikan sa imong magtutudlo, pagdula kini sa balay. Siguruha kanunay nga ang imong pagbag-o okay sa imong magtutudlo. Ang pagtahud sa ilang gisulti ug ang praktis nga ilang gitudlo importante-ug mao usab ang pagkahimong team player sa klase (AKA dili makabalda sa ubang mga estudyante o sa magtutudlo).

Ang Mga Kamut sa Pushup Batok sa Wall

"Ang kini nga paglihok nagahatag kusog sa mga abaga, bukton ug kinauyokan, dugang nga makatabang sa pagkabalanse," ingon ni Abbott.

Mga tip:

1. Ipahilayo ang mga kamut sa abaga

2. Ibutang ang mga tikod sa dingding ug ipadayon ang usa ka gamay nga liko sa mga tuhod aron magpadayon nga patag

Ang Warrior Two nga adunay Arm Variations

"Pagtrabaho parehas sa taas ug ubos nga bahin sa lawas sa parehas nga oras ug pagkuha sa usa ka hilit nga tricep ug bicep nga trabaho," ingon ni Abbott.

Mga tip:

1. Pagtrabaho nga adunay resistensya sa mga bukton: magpakaaron-ingnon nga adunay gamay nga gibug-aton sa imong mga kamut o bisan mogamit og duha ka libra nga dumbbells

2. Siguroha nga ang atubangan nga tuhod direkta sa ibabaw sa buolbuol

Pose sa Kahoy nga adunay Heel Lift

"Ang pag-angat sa imong tikod naghimo niini nga pose labaw pa sa usa ka proprioceptive nga hagit [ang proprioception mao ang imong pagbati sa pagkaamgo sa lawas] ug labi nga nagtrabaho mga nati ug kinauyokan," ingon ni Abbott.

Mga tip:

1. Igpunting nga hinay ang imong panan-aw sa tuo sa ubos sa lebel sa mata ug ipadayon kini didto samtang ginabayaw mo ang tikod

Bunny Hops gikan sa Downward Dog

"Kini ang nagpadako sa rate sa imong kasingkasing (basaha: makatabang kanimo nga masunog ang daghang kaloriya) ug makatabang sa koordinasyon," ingon ni Abbott.

Mga tip:

1. Hupti ang mga paa ug hinay nga motugpa sa salog.

2. Tumong ang hips nga molabaw sa mga abaga

Plank nga adunay Toe Shift

"Lig-ona ang imong kinauyokan, bukton ug paa samtang nag-ayo ang nati nga baka," ingon ni Abbott.

Mga tip:

1. Ipunting ang panan-aw sa salog sa imong atubangan

2. Ayaw pasagdi nga malunod ang liog o ulo

Ribyuha alang sa