Unsa ang mga Kaayo sa Dili Pag-inom Alkohol?

Kontento

• Mas Maayo nga Pagkontrol sa Imong Batasan sa Pag-inom
• Mas Maayong Panglawas sa Kinatibuk-an
• Mas Maayo nga Pagkatulog
• Dugang Enerhiya ug Mas Maayo nga Mood
• Mas Maayo nga Panit
• Mas Maayo nga Performance sa Fitness ug Mas Dali nga Pag-ayo
• Mas Maayo nga Kahigayunan sa Pag-atubang sa Imong ~ Mga Isyu ~
• Labi nga Kumpiyansa Sa Mga Kahimtang Sosyal
• Ribyuha alang sa

Nakita ba nimo ang daghang mga tawo nga naghigop og tubig sa bar, o nakamatikod nga daghang mga mocktail sa menu kaysa sa naandan? Adunay usa ka katarungan: Ang pagkasobrahan mao ang uso - labi na sa mga tawo nga nagpakabana sa pagpuyo sa usa ka kinatibuk-ang himsog nga pamaagi sa kinabuhi.

Bahin kini salamat sa dugang nga pagkahibalo bahin sa dili himsog nga pag-inom sa alkohol: ang "Alkoholikong paggamit sa alkohol" ningdaghan taliwala sa mga batan-ong babaye, ug ang ihap sa mga batan-on nga nangamatay tungod sa sakit nga atay sa atay ug cirrhosis nga nagsulbong. Ang United States Preventive Services Task Force bag-o lang nagpahibalo nga ang tanan nga mga hamtong, lakip ang mga mabdos nga babaye, kinahanglan nga ma-screen alang sa dili maayo nga paggamit sa alkohol sa ilang mga doktor sa panguna nga pag-atiman sa panahon sa pagsusi, sumala sa usa ka bag-ong pahayag sa task force nga gipatik sa medikal nga journal JAMA. Ug, maayo, nagkadaghan nga panukiduki ang nagpakita nga bisan ang kasarangan nga pag-inom sa alkohol dili maayo alang sa imong kahimsog - ayaw hunahunaa ang grabe nga mga sangputanan sa kahimsog sa pagpalabig pag-inom.

Bisan kung kini paminawon nga usa ka gamay nga ekstremista, adunay daghang mga benepisyo sa paghunong sa alkohol (temporaryo o kung dili). Dinhi, pito ka mga benepisyo nga mahimong makapakombinsir kanimo nga ibaylo ang imong Friyay-night nga bino alang sa usa ka mocktail. (Kung ang mga benepisyo makapakombinsir kanimo sa pagtangtang sa booze-bisan sa makadiyot-sundan kini nga mga tip kung unsaon paghunong sa pag-inom og alkohol nga dili mabati ang tanan nga FOMO.)

Mas Maayo nga Pagkontrol sa Imong Batasan sa Pag-inom

Kung mohunong ka sa pag-inom sa mubo ra nga oras nga giingon, pinaagi sa usa ka hagit nga istilo sa dry Enero-mahimo nga maapektuhan nimo ang imong batasan sa pag-inom sa dugay na nga panahon. Ang bag-ong panukiduki sa Unibersidad sa Sussex misunod sa kapin sa 800 ka mga tawo nga miapil sa Dry January sa 2018 ug nakit-an nga ang mga partisipante dili kaayo moinom sa Agosto. Ang gidaghanon sa kasagarang mga adlaw sa pag-inom mius-os gikan sa 4.3 ngadto sa 3.3 kada semana, ang kasagarang kasubsob sa pagkahubog mius-os gikan sa 3.4 kada bulan ngadto sa 2.1 kada bulan, ug 80 sa mga partisipante ang nagtaho nga mas kontrolado ang ilang pag-inom.

"Ang masanagon nga butang bahin sa Dry Enero mao nga dili gyud bahin sa Enero," ingon sa sikologo nga si Richard de Visser, nga nangulo sa tigdukiduki, sa usa ka pagpagawas. "Ang wala’y alkohol sulod sa 31 ka adlaw nagpakita kanato nga dili kinahanglan ang alkohol aron makalingaw, makapahuway, makigsulti. Kana nagpasabut nga sa nahabilin nga tuig labi na nga makahimo kita mga desisyon bahin sa pag-inom, ug aron malikayan masulod sa pag-inom labi pa sa gusto naton. "

Mas Maayong Panglawas sa Kinatibuk-an

"Dili lamang ang alkohol adunay daghang mga walay sulod nga kaloriya, apan kung ang mga tawo nag-inom og sobra sila adunay posibilidad nga maghimo sa uban nga dili maayo nga mga pagpili sa nutrisyon, mao nga ang paghunong sa alkohol mahimong adunay dako nga epekto sa gibug-aton ug kinatibuk-ang kahimsog sa cardiovascular," ingon ni Carlene MacMillan, MD, usa ka psychiatrist ug miyembro sa Alma mental health co-practice community sa NYC. Pamatuod: Human sa paghunong sa alkohol sulod lang sa usa ka bulan, 58 porsiyento sa mga partisipante sa pagtuon sa Dry January sa University of Essex mireport nga nawad-an sa timbang.

"Ang pagkagutom nakababag usab sa mga butang sama sa pagdagan sa usa ka buntag nga pagdagan o sa gym. Pinaagi sa paghatag niini, ang mga tawo labi nga makahimo sa pagpadayon sa mga naandan nga kalihokan," ingon niya. "Adunay, siyempre, mga long-term nga mga benepisyo kalabot sa pagkunhod sa risgo sa daghang mga kanser, pagpalambo sa kahimsog sa kasingkasing, pagtabang sa immune system, ug dili makadaot sa atay." (Pananglitan, ang usa lang ka pag-alagad sa alkohol sa usa ka adlaw makadugang sa imong risgo sa kanser sa suso.) Makita nimo ang bug-os nga pagkahugno sa mga risgo sa sakit nga nalangkit sa alkohol sa National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism website.

Mas Maayo nga Pagkatulog

"Ingon usa ka psychiatrist, daghan kaayo sa akong mga pasyente ang nagreport nga naglisud sa pagkatulog," ingon ni Dr. MacMillan. "Ang alkohol sama sa pagbubo og asin sa usa ka samad kon bahin sa dili maayo nga pagkatulog. Kini makapakunhod sa REM nga pagkatulog (ang labing makapaayo nga bahin sa pagkatulog) ug makadaut sa circadian rhythms. , makatabang sa ilang kinatibuk-ang kahimsog sa pangisip." (Ania ang labi pa kung giunsa ang pagkalibang sa alkohol sa imong pagkatulog.) Sa pagtapos sa Pag-uga sa Enero, labaw sa 70 porsyento sa mga partisipante sa pagtuon sa University of Sussex ang nagtaho nga nakatulog nga labi ka maayo sa ilang pagtunaw sa alkohol.

Dugang Enerhiya ug Mas Maayo nga Mood

Kung nahikatulog ka nga mas maayo, tingali mobati ka nga labi ka kusog - apan dili lang kana ang hinungdan nga ang paghunong sa alkohol makapadako sa imong kusog. "Ang pagpahulay gikan sa booze makapataas sa imong lebel sa enerhiya," miingon si Kristin Koskinen, R.D.N., usa ka rehistradong dietitian nutritionist. Ang pag-inom nahurot ang imong suplay sa mga bitamina B (nga hinungdanon alang sa malungtaron nga kusog). "Sama sa kadaghanan sa mga sustansya, ang mga bitamina B dili lamang adunay usa ka katuyoan, aron mahimo nimong mamatikdan ang epekto sa imong kusog ug mood sa pag-inom sa alkohol," ingon niya. Tingali usa kana nga hinungdan ngano nga 67 porsyento sa mga sumasalmot sa dry Enero sa pagtuon sa University of Sussex ang nagtaho nga adunay daghang kusog.

Mas Maayo nga Panit

“Ang pagtangtang sa alkohol gikan sa imong pagkaon makapauswag sa imong hitsura,” matod ni Koskinen. "Nakadungog na kitang tanan nga ang alkohol nag-dehydrate, nga hinungdan nga ang mga selula sa panit mawad-an sa ilang pagkapuno, ug kana mosangpot sa gikapoy, tigulang nga panit." Sa tinuud, nahibal-an sa pagtuon sa University of Sussex nga 54 porsyento sa mga partisipante sa dry Enero ang nagtaho nga adunay labi ka maayo nga panit. (Pamatuod: Si J.Lo dili moinom og alkohol ug ingon katunga sa iyang edad.)

Mas Maayo nga Performance sa Fitness ug Mas Dali nga Pag-ayo

"Gikan sa usa ka punto sa pasundayag sa atleta, ang alkohol mahimong makaapekto sa kahimtang sa hydration, kahanas sa motor, ug pagkaayo sa kaunuran," ingon ni Angie Asche, R.D., usa ka dietitian sa sports ug physiologist sa pag-ehersisyo sa klinika. "Gipakita sa panukiduki nga ang pag-inom og alkohol pagkahuman sa makugihon nga pag-ehersisyo mahimong tinuud nga magpadako sa naulahi nga pagsugod sa sakit nga kaunuran (DOMS) pinaagi sa pagpahinay sa proseso sa pagkaayo ug pagdugang sa kasubo. Ang alkohol mahimong makahagit sa mga atleta nga makita ang pag-uswag nga gusto nila sa ilang pagbansay sa ingon negatibo epekto sa komposisyon sa lawas ug pagkaayo sa kaunuran." (Kini gyud kung giunsa makaapekto ang alkohol sa imong paghimo sa kahimsog.)

Mas Maayo nga Kahigayunan sa Pag-atubang sa Imong ~ Mga Isyu ~

"Ang pagliso sa alkohol aron masagubang ang lisud o masakit nga mga emosyon nagpasabut nga ang mga tawo dili makakat-on sa labi ka himsog nga mga estratehiya sa pagsagubang o maghimo mga lakang sa pagproseso sa mga emosyon," ingon ni Dr. MacMillan. "Kung ang alkohol gikuha ingon usa ka kapilian, ang mga tawo mahimo’g ibalik ang ilang kaugalingon nga kahimsog sa pangisip ug mahibal-an ang labi nga mga pahiangay nga paagi aron matapos ang ilang mga adlaw." (Ug kung nagsugod ka sa pag-inom sa gagmay nga edad, labi nga makadaut kini sa imong kaarang nga atubangon ang mga emosyon sa usa ka himsog nga paagi.)

Bisan ang paghubas sa alkohol sa mubo nga panahon mahimo’g makahatag kahayag sa kung giunsa nimo magamit ang alkohol aron makaya: ang panukiduki sa University of Sussex nakit-an nga, pagkahuman sa Pag-uga sa Enero, 82 porsyento sa mga partisipante ang labi nga naghunahuna bahin sa ilang relasyon sa pag-inom ug 76 porsyento nga gitaho nga nahibal-an ang bahin sa kung kanus-a ug kung ngano sila nag-inom.

Labi nga Kumpiyansa Sa Mga Kahimtang Sosyal

Oo, tinuud. Daghang mga tawo ang nagsandig sa alkohol aron matabangan sila nga makalusot sa mga kahimtang sa katilingban nga dili sila komportable. (Holler kung usa ka sa daghan nga nag-antos sa pagkabalaka sa sosyal.) "Kung ang alkohol wala na didto ingon usa ka sakup, mahimo’g lisud nga mag-ayos sa una. Apan sa kadugayan, ang mga tawo mahimong makakuha mga kahanas ug pagsalig nga mahimo nila, sa tinuud, makakonekta sa uban pa makahuluganon ug makalipay nga mga paagi kung wala kini, "ingon ni Dr. MacMillan. "Kana mahimo’g mobati nga naghatag gahum ug magdala sa labi ka tinuud nga mga koneksyon sa uban nga wala’y gitawag nga 'beer goggles' sa lugar aron pagtuis ang mga pakigsulti." Pagsalig: Sa pagtuon sa University of Sussex, 71 porsyento sa mga partisipante sa dry Enero ang nagtaho nga nahibal-an nga wala nila kinahanglana ang usa ka ilimnon aron makapahalipay sa ilang kaugalingon.

Ribyuha alang sa