6 nga maayong mga hinungdan aron magsugod sa pagpamalandong

Kontento

• 1. Maminusan ang tensiyon ug kabalaka
• 2. Nagpaayo ang tulog
• 3. Gitugotan nga hatagan bili ang gagmay nga mga gutlo
• 4. Gipukaw ang pagkahibalo sa kaugalingon
• 5. Nagdugang sa pagkamabungahon sa trabaho
• 6. Maminusan ang presyon sa dugo
• Mahinungdanon nga Mga Tip alang sa mga Nagsugod

Ang pagpamalandong adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, sama sa pagpaminus sa kabalaka ug stress, pagpaayo sa presyon sa dugo ug pagdugang sa konsentrasyon. Tungod niini, labi kini nga nabansay, tungod kay ang kadaghanan sa mga ehersisyo mahimo nga bisan diin ug bisan unsang orasa, nga dili kinahanglan nga mamuhunan sa mga kagamitan.

Ang pipila ka mga pananglitan sa kasagarang mga pamaagi sa pagpamalandong mao ang yoga, tai chi, transendental meditation ug angpaghunahuna, mahimo kana nga praktikal nga mag-inusara, o uban sa tabang sa usa ka propesyonal.

Hinungdanon nga ang praktis sa pagpamalandong gigiyahan, bisan kanus-a mahimo, sa usa ka propesyonal sa natad, sama sa paghimo og dili maayong pamalandong nga mahimong hinungdan sa sukwahi nga sangputanan ug sa katapusan hinungdan sa mga pagbati sa kasagmuyo, kabalaka ug tensiyon. Karon adunay mga app, video sa internet, klase o kurso nga nagtudlo sa tawo nga maghunahuna sa labing kaayo nga paagi.

Ang mga punoan nga kaayohan sa pagpamalandong nag-uban:

1. Maminusan ang tensiyon ug kabalaka

Pagpamalandong, labi na ang pag-ehersisyopaghunahuna, makatabang nga maminusan ang tensiyon ug mga sakit nga adunay kalabotan sa sobra nga kapit-os, tungod kay ang kini nga matang sa pagpamalandong nagtugot sa tawo nga makarelaks, nga wala ipunting ang ilang atensyon sa nangagi o sa mga kabalaka bahin sa umaabot. Tan-awa kung giunsa ang pagbansay sa ehersisyo paghunahuna

Ingon kadugangan, gipakita sa mga pagtuon nga ang pagbansay sa yoga nga mga ehersisyo makatabang usab sa pagpaminus sa kabalaka, labi nga pagkontrol sa phobias ug kabalaka sa katilingban.

2. Nagpaayo ang tulog

Ang regular nga praktis sa pagpamalandong makatabang sa pagpaminus sa mga negatibo nga panghunahuna ug kapit-os ug kabalaka sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, gibiyaan ang tawo nga labi ka hayahay ug labi ka bug-os, gipugngan sila nga makatulog nga adunay mga negatibo nga panghunahuna, gipadali ang pagkahikatulog ug pagpaayo sa kalidad sa kinabuhi.

Kitaa ang ubang mga tip nga makatabang aron madugangan ang kalidad sa pagkatulog.

3. Gitugotan nga hatagan bili ang gagmay nga mga gutlo

Ang pagpamalandong, dugang sa pagtabang nga maminusan ang tensiyon, nagdugang usab ang atensyon sa mga kalihokan nga gihimo sa adlaw-adlaw, nga naghimo niini nga labi ka matagbaw ug grabe, tungod kay ang tawo labi nga natuman, nga nakatagamtam sa labi pa karon nga higayon. Ingon kadugangan, daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang pagpamalandong nakatampo usab sa pagpugong sa kamingaw, nga naghimo sa tawo nga adunay labi ka malaumon nga panan-aw sa kinabuhi.

4. Gipukaw ang pagkahibalo sa kaugalingon

Ang pagbansay sa mga ehersisyo sa pagpamalandong nagtugot sa mga tawo nga magkailhanay sa usag usa labi ka maayo, tungod kay ilang gipahinungod ang labi ka daghang oras sa kanila, nga gitugotan sila nga mag-focus pa sa ilang mga hunahuna ug pamatasan, pagpangutana kanila ug nahibal-an ang ilang mga kadasig.

5. Nagdugang sa pagkamabungahon sa trabaho

Ang pagpamalandong nakatampo sa pagdugang sa konsentrasyon, sa pagkahibalo sa kaugalingon sa mga kahanas sa tawo, ingon man usab sa ilang mga limitasyon, nga nakaamot sa kaayohan ug kalidad sa kinabuhi sa trabahoan, sa ingon nagpaayo sa pagkamabungahon.

Ingon kadugangan, ang pagpamalandong makatabang usab aron mas makaatubang ang tensiyon ug panagsumpaki sa trabahoan, nga naghatag labi ka maayong pag-uban sa mga kauban.

6. Maminusan ang presyon sa dugo

Ang paghimo sa mga ehersisyo sa pagpamalandong nag-amot aron ma-normalize ang presyon sa dugo, dili lamang samtang ang mga ehersisyo gihimo, apan usab adlaw-adlaw, sa kanunay nga praktis sa pagpamalandong.

Mahinungdanon nga Mga Tip alang sa mga Nagsugod

Ang pagbansay sa pagpamalandong kinahanglan magsugod sa gagmay nga mga oras, pagpraktis 5 minuto sa usa ka adlaw sa pagsugod ug pagdugang sa oras nga anam-anam samtang ang hunahuna naanad sa kahimtang sa konsentrasyon.

Sa sinugdanan, ang mga mata mahimo’g ablihan, apan kinahanglan kini pahuwayon, nga wala’y pag-focus sa usa ka butang nga piho ug wala’y panan-aw nga makabalda sa palibut sa pagpamalandong, sama sa telebisyon, mga hayop o mga tawo nga naglihok.

Ang pagpangita alang sa mga sentro sa pagpamalandong sa grupo, pagtabang sa mga magtutudlo o pagsugod sa praktis nga adunay mga gigiyahan nga mga video sa pagpamalandong sa internet mga maayong kapilian aron matabangan ka nga dali mapalambo ang pamaagi.

Ania kung giunsa ang husto nga pagpamalandong nga mag-inusara sa 5 nga mga lakang.