Omega 3 sa pagmabdos: mga kaayohan ug kung giunsa makunsumo

Kontento

• Panguna nga mga kaayohan
• Kung kanus-a moinom ang suplemento sa omega 3 sa pagmabdos
• Asa makit-an ang omega 3 ug kung giunsa makunsumo
• Pagkaon nga puno sa omega 3

Ang adlaw-adlaw nga konsumo sa omega 3 sa panahon sa pagmabdos makahatag daghang mga benepisyo alang sa bata ug sa inahan, tungod kay kini nga sustansya gipaboran sa utok sa bata ug paglambo sa panan-aw, dugang sa pagminus sa peligro sa mga kababayen-an nga adunay depresyon samtang nagmabdos ug uban pa nga mga komplikasyon.

Kini tungod kay ang omega 3 naghimo daghang mga gimbuhaton sa lawas, sama sa pagdala sa oxygen, pagtipig og enerhiya, regulasyon sa presyon sa dugo ug pagpanghubag ug pagtubag sa alerdyik sa lawas, dugang sa paglihok sa proseso sa coagulation.

Ang pipila nga mga pagkaon nga puno sa kini nga nutrient mao ang salmon, tuna ug sardinas, bisan pa adunay mga suplemento usab sa mga kapsula ug bisan ang mga multivitamin alang sa pagmabdos nga nag-upod na sa omega 3 sa komposisyon niini.

Panguna nga mga kaayohan

Ang mga punoan nga kaayohan sa pag-ut-ut sa omega 3 samtang nagmabdos mao ang:

• Pagminus sa peligro sa ahat nga pagkatawo, tungod kay kini nga sustansya makatabang sa pagkontrol sa mga prostaglandin, nga mga sangkap nga adunay kalabutan sa wala pa panahon nga pagkatawo;
• Himua nga mas maalam ang bata, tungod kay kini nga fatty acid usa ka hinungdan nga elemento sa pagporma sa utok sa bata ug sistema sa nerbiyos, labi na gikan sa ikaduha nga trimester sa pagmabdos ug sa mga mosunud nga tuig.
• Gipaboran ang kahimsog sa panan-aw sa bata, tungod kay kini nga sustansya natipon sa retina, hinungdanon alang sa maayong kalamboan sa panan-aw;
• Pagminus sa risgo sa hubak sa bata, labi nga gipakita alang sa mga babaye nga adunay kini nga klase nga alerdyi sa pamilya;
• Pagminus sa risgo sa pre-eclampsia, tungod kay adunay kini mga kontra-makapahubag nga kabtangan nga makatabang sa pagdako sa mga ugat sa dugo ug pagpaayo sa sirkulasyon;
• Pagminus sa peligro sa postpartum depression, tungod kay ang mga inahan nagbalhin sa daghang mga hinungdan nga tambok nga asido sa bata nga wala gihimo sa lawas ug kinahanglan nga mokaon sa pagdiyeta. Ang mga mubu nga lebel sa omega 3 mahimo nga madugangan ang kalagmitan sa pagkasubo o pagkadaot sa utok.

Aron makab-ot ang tanan nga kini nga mga benepisyo girekomenda nga mag-ut-ut sa mga pagkaon nga puno sa omega 3 adlaw-adlaw, apan ang lain nga posibilidad mao ang pagkuha sa omega 3 nga mga kapsula nga mahimong ipakita sa doktor o nutrisyonista. Samtang ang utok sa bata nagpadayon nga molambo pagkahuman sa pagpanganak, kini nga pag-atiman hinungdanon usab samtang nagpasuso.

Susiha kini ug uban pang mga kaayohan sa omega 3 sa mosunud nga video:

Kung kanus-a moinom ang suplemento sa omega 3 sa pagmabdos

Ang paggamit sa mga suplemento sa omega 3 kinahanglan girekomenda sa doktor o nutrisyonista, bisan pa ang tanan nga mga mabdos mahimong makabenipisyo.

Kini nga pagdugang kinahanglan kuhaon sumala sa propesyonal nga panudlo nga imong gipakita, bisan pa, sa kinatibuk-an, ang 1 o 2 nga mga kapsula sa omega 3 mahimong magamit sa panahon sa pagmabdos ug paggatas. Sa kaso nga usa ka multivitamin alang sa mga mabdos, sa kadaghanan nga mga kaso ang girekomenda nga dosis gipakita na.

Ang labing kadaghan nga omega 3 nga mahimo nimong mahurot kada adlaw mao ang 3g, hinungdan nga hunahunaon ang kadaghan sa kini nga nutrient nga naa sa mga pagkaon ug suplemento nga imong nangaon.

Asa makit-an ang omega 3 ug kung giunsa makunsumo

Ang labing kaayo nga gigikanan sa omega 3 mao ang mga isda gikan sa bugnaw ug lawom nga tubig, sama sa trout, salmon ug tuna. Ang uban pang gigikanan sa langis nga linseed o mga binhi niini, pananglitan sa avocado ug night primrose oil. Susihon ang uban pang mga pananglitan sa mga pagkaon nga buhong sa omega 3.

Tungod niini, gikan sa una nga trimester sa pagmabdos ug sa tibuuk nga panahon sa pagpasuso, ang pagkaon sa inahan kinahanglan adunay sulud labing menos 300 mg DHA sa iyang adlaw-adlaw nga pagdiyeta, nga katumbas sa 2 ka kutsara nga flaxseed oil matag adlaw o 200 gramo nga mga isda.

Alang sa mga masuso nga wala gipasuso ug gipainom lamang sa botelya, mahimo kini usa ka maayong alternatibo nga gamiton ang mga pormula sa gatas nga adunay EPA, DHA ug ALA nga mga klase nga omegas 3.

Tan-awa ang mosunud nga video ug tan-awa ang mga isda nga adunay daghang omega 3:

Pagkaon nga puno sa omega 3

Ang mosunud nga lamesa nagpakita usa ka pananglitan sa usa ka 3 ka adlaw nga menu nga mahimo sundon sa mabdos aron masiguro nga nahurot niya ang girekomenda nga kantidad sa omega 3:

Ang kadaghan nga gilakip sa menu managlahi sumala sa edad, gender, pisikal nga kalihokan ug kung adunay ka adunay kalabutan nga sakit o wala, mao nga ang labing maayo mao ang pagpangayo giya gikan sa usa ka nutrisyonista aron ang usa ka kompleto nga pagsusi mahimo’g ipatuman ug usa ka nutritional plan nga ipahaum sa ang mga kinahanglan gilaraw. ang imong mga kinahanglan.