7 nga mga benepisyo sa kahimsog sa abokado (nga adunay mga resipe)

Kontento

• 1. Nakatampo sa usa ka matahum ug hydrated nga panit
• 2. Nagpadayon nga kusog ang kaunuran
• 3. Nakatampo sa usa ka himsog nga pagmabdos
• 4. Nagdugang sa hydration sa buhok ug nagdan-ag
• 5. Nakatabang nga mawala ang timbang ug mapugngan ang pagkadunot
• 6. Nakatampo sa kahimsog sa utok
• 7. Mapugngan ang sakit sa kasingkasing ug kanser
• Impormasyon sa nutrisyon sa abokado
• Himsog nga mga resipe sa avocado
• 1. Guacamole
• 2. Salad sa utanon nga adunay abokado
• 3. Avocado brigadeiro nga adunay kakaw

Ang avocado adunay maayo kaayo nga mga benepisyo sa kahimsog, daghang mga bitamina C, E ug K ug mga mineral sama sa potassium ug magnesium, nga makatabang sa hydrate sa panit ug buhok. Ingon kadugangan, adunay sulud kini nga mga monounsaturated ug polyunsaturated fats, sama sa omega-3, nga naglihok ingon usa ka antioxidant ug naglihok sa pagpugong sa kolesterol, nga nagpugong sa atherosclerosis.

Ingon kadugangan, ang abokado makatabang usab aron mapaayo ang pasundayag sa pagbansay tungod kay daghan kini sa enerhiya ug mapugngan ang sakit sa kasingkasing ug kanser, tungod kay daghan kini sa bitamina ug mga antioxidant nga nagpalig-on sa sistema sa imyunidad ug gipugngan ang pagporma sa atherosclerosis.

1. Nakatampo sa usa ka matahum ug hydrated nga panit

Ang mga kaayohan sa avocado alang sa panit mao ang panguna nga mabatukan ang mga stretch mark, kunot ug cellulite tungod kay daghan kini sa bitamina C, nga makatabang sa metabolismo sa collagen, usa ka sangkap nga makahatag kalig-on sa panit.

Ingon kadugangan, kini nga prutas adunay usab mga antioxidant nga makatabang aron mapanalipdan ug mapugngan ang pagkatigulang sa mga selyula sa panit, naghatag labi nga pagkamaunat-unat ug gibiyaan ang hitsura nga labi ka matahum ug himsog. Makita ang usa ka maayo nga resipe sa bitamina nga avocado alang sa hapsay nga panit.

2. Nagpadayon nga kusog ang kaunuran

Kung nahurot sa wala pa ang pisikal nga kalihokan, ang abokado makatabang sa hypertrophy sa kaunuran, tungod kay naghatag kini kusog alang sa pagbansay ug adunay sulud nga mga protina nga makatabang sa pagkaayo sa kaunuran.

Dugang pa, kini nga prutas naglikay usab sa pagkakapoy sa kaunuran tungod kay nakig-away kini sa mga free radical nga motumaw tungod sa grabe nga pag-ehersisyo, hinungdan sa pagkatigulang sa mga selyula ug pagpagaan sa dagway sa kasakit.

3. Nakatampo sa usa ka himsog nga pagmabdos

Tungod kay kini dato sa folic acid, ang avocado sa pagmabdos hinungdanon aron malikayan ang mga sakit nga gikan sa pagkatawo sama sa mga problema sa sistema sa nerbiyos ug spina bifida, nga dili maayong pagsira sa dugokan sa fetus.

Aron makuha kini nga kaayohan, kini nga prutas kinahanglan ut-uton sa wala pa mabdos ug sa una nga trimester sa pagmabdos.

4. Nagdugang sa hydration sa buhok ug nagdan-ag

Kung gigamit sa mga maskara sa buhok, madugangan ang abokado sa hydration sa mga hilo tungod kay daghan kini sa mga tambok ug bitamina, nga labi nga hayag ug hinay ang buhok. Ania ang usa ka pananglitan sa usa ka resipe sa abokado aron mapahumok ang imong buhok.

5. Nakatabang nga mawala ang timbang ug mapugngan ang pagkadunot

Tungod kay adunahan kini sa fiber, ang avocado naghatag katagbaw sa pagkabusog, gikontrol ang lebel sa asukal sa dugo ug makatabang sa pagtambal sa pagkadunot. Gitugotan sa mga lanot nga pugngan ang gana sa pagkaon ug aron malikayan ang sobra nga pagkonsumo sa pagkaon ug, kung daghang tubig ang nangaon, gipaboran usab niini ang paghimo og humok nga mga bangkito, nga nagpadali sa pagbakwit.

Bisan pa, kini usa ka kaayo nga kaloriya nga prutas nga adunay daghang sulud nga sulud, hinungdan nga kini kinahanglan nga ut-uton ra sa gagmay nga mga bahin sa mga pagkaon aron mawad-an sa gibug-aton.

6. Nakatampo sa kahimsog sa utok

Ang panguna nga kaayohan sa abokado sa utok mao ang pagpaayo sa kapasidad sa memorya, tungod kay ang omega 3 nagpaayo sa pagpaandar sa utok pinaagi sa pagpukaw sa sirkulasyon sa dugo ug pagdugang sa abilidad sa pag-concentrate.

7. Mapugngan ang sakit sa kasingkasing ug kanser

Ang abokado, nga daghan sa polyunsaturated ug monounsaturated fats, makatabang sa pagpaubus sa mga marka sa dugo nga nagdugang sa peligro sa sakit sa kasingkasing, pagminus sa tibuuk nga kolesterol, dili maayo nga LDL kolesterol ug mga triglyceride.

Ingon kadugangan, makatabang kini aron madugangan ang paghimo sa maayong kolesterol (HDL), mapugngan ang atherosclerosis ug pag-amping sa kahimsog sa kasingkasing, nga, inubanan sa daghang sulud nga potassium, gipaboran ang pagkunhod sa presyon sa dugo ug gipaayo ang paghimo sa sekswal.

Ingon kadugangan, tungod kay kini dagaya sa mga antioxidant sama sa omega-3, bitamina C, A ug E, ang regular nga pagkonsumo niini makatabang sa pag-neutralize sa pagporma sa mga free radical sa lawas, nga gipamub-an ang mga proseso sa panghubag sa lawas, mao nga napugngan ang kanser.

Impormasyon sa nutrisyon sa abokado

Gipakita sa lamesa ang mga kantidad sa nutrisyon alang sa matag 100 g nga abokado:

Nakatambok ang abokado kung masobrahan ang konsumo tungod kay usa kini sa labing adunahan nga prutas nga tambok, bisan kung maayo ang kalidad niini, adunay daghang kaloriya.

Himsog nga mga resipe sa avocado

1. Guacamole

Mga sangkap

• 1 medium nga hinog nga avocado;
• 2 nga gipanitan ug wala’y binhi nga kamatis, tinadtad;
• 1 medium sibuyas, tinadtad;
• 1 nga sibuyas nga tinadtad o nahugno nga ahos;
• 2 ka kutsara nga lana sa olibo;
• Itom nga pepper, lemon, asin ug berde nga humut nga tilawan.

Paagi sa pagpangandam

Kuhaa ug mash ang pulp sa avocado ug ibutang kini sa ref. Igisa ang mga kamatis, sibuyas ug ahos sa lana sa oliba ug paminta, pagdugang 1 ka kutsara nga tubig. Tugoti nga magluto sa duha ka minuto. Pagkahuman sa pagpabugnaw, idugang uban sa avocado ug isagol hangtod nga mahimo’g usa ka paste, pagkahuman timplahi og asin, lemon ug berde nga baho.

2. Salad sa utanon nga adunay abokado

Mga sangkap

• 1 nga kamatis nga giputol sa mga cubes;
• 1/2 tinadtad nga sibuyas;
• 1 nga diced cucumber;
• 1 nga diced zucchini;
• 1 nga diced hinog nga avocado;
• Tinadtad nga parsley, asin, lana sa oliba ug lemon aron tilawan.

Paagi sa pagpangandam

Pag-ayo nga isagol ang tanan nga sagol aron ang avocado dili magkalain, timplahi sa parsley, asin, lana sa oliba ug lemon ug isilbi ang ice cream.

3. Avocado brigadeiro nga adunay kakaw

Mga sangkap

• 1 nga hinog nga abokado;
• 1 nga kutsara nga wala matam-is nga pulbos sa kakaw;
• 1 nga kutsara nga kape sa lana sa lubi;
• 1 nga kutsara nga dugos.

Paagi sa pagpangandam

Beat ang tanan nga mga sagol sa usa ka blender o mixer hangtod nga kini nahimo nga usa ka homogenous nga sagol ug ibilin kini sa ref aron adunay usa ka lig-on nga pagkamakanunayon. Pag-alagad bugnaw.

Kung gusto nimo, tan-awa ang lakang nga lakang sa sunod nga video: