Mga kaayohan sa pagdagan sa baybayon

Kontento

• Pag-atiman kung nagdagan sa baybayon
• Pag-undang aron magpadayon
• Giunsa ang pagsugod sa pagdagan sa baybayon

Ang mga kaayohan sa pagdagan sa baybayon kauban ang pagpaayo sa kapasidad sa pagginhawa ug pagpugong sa kasingkasing. Ang uban pang mga kaayohan mao ang:

• Mawad-an sa gibug-aton tungod kay mga 500 nga kaloriya ang nawala matag oras;
• Gibaga ang mga bitiis, labi na kung nagdagan sa humok nga balas;
• Pakig-away sa cellulite ang mga paa ug sampot tungod kay nanginahanglan kini daghang kaunuran;
• Pagpalambo sa balanse ug ang panan-aw sa lawas mismo, nga adunay dili kaayo sobra nga karga sa mga lutahan;
• Pagpalig-on sa immune system, gibiyaan ang lawas nga kusganon kontra sa mga mikroorganismo;
• Pagpalambo sa mood tungod kay gipagawas niini ang mga endorphin sa agianan sa dugo ug ang kontak sa kinaiyahan makaminus sa tensiyon.

Ang pagdagan sa humok nga balas nanginahanglan dugang nga paningkamot aron makuha ang imong tiil gikan sa balas ug aron makapadayon, mao nga kini usa ka isport nga dili angay alang sa mga tawo nga wala maglingkod ug nanginahanglan nga piho nga pag-amping. Ang pila ka mga sitwasyon nga mahimo’g mahitabo mao ang pagtuyok sa tiil o pagbati og mahait nga sakit sa kilid nga bahin sa tiyan, nga naila nga "sakit sa asno".

Pag-atiman kung nagdagan sa baybayon

Ang pila ka hinungdanon nga pag-amping nga buhaton kung nagdagan sa baybayon mao ang:

• Pagdagan sa sayo nga buntag o sa hapon, kung ang temperatura mas hinay;
• Pagsul-ob us aka maayo nga sapatos nga nagdagan nga mosuhop sa epekto ug mahimo’g mahinayon (kung nagdagan sa gahi nga balas);
• Pagkuha usa ka botelya sa tubig o usa ka isotonic nga ilimnon aron mapulihan ang mga likido ug mineral nga nawala sa singot;
• Pagpahid sa sunscreen sa tanan nga lugar nga nahayag sa adlaw, aron malikayan ang samad sa panit;
• Pagsul-ot sa usa ka kalo o takup ug sunglass aron mapanalipdan ang imong nawong ug mga mata.

Ang usa pa nga pag-amping nga dili mabiyaan kanunay mao ang kanunay nga paggamit sa usa ka frequency meter aron maobserbahan ang pamatasan sa kasingkasing, naghimo sa pisikal nga pagkondisyon ug aron usab makab-ot ang pagkawala sa timbang.

Ania kung giunsa makalkula ang rate sa imong kasingkasing alang sa pagkulang sa timbang.

Pag-undang aron magpadayon

Kung kinsa ang gusto nga biyaan ang wala’y pagpuyo nga estilo sa kinabuhi kinahanglan magsugod sa hinay. Ang sulundon mao ang pagsugod sa mga paglakaw sa aspalto ug hinayhinay nga higpitan ang imong tulin. Pagkahuman sa pipila ka mga semana, mahimo ka magsugod sa pagdagan, apan hinay ug, samtang ang karera labi ka kadali ug kadali, mahimo nimong biyaan ang aspalto alang sa balas sa baybayon.

Giunsa ang pagsugod sa pagdagan sa baybayon

Aron magsugod sa pagdagan sa baybayon, labi ka maayoon, sa mga nahauna nga semana, nga magdalagan nga duul sa tubig, diin mas mabug-at ang buhangin, apan hatagan pagtagad ang bakilid sa yuta. Ang ulog-ulog nga kini, ang mas maayo. Pagkahuman sa ehersisyo, mahimo ka magsugod sa pagdagan sa humok nga balas, apan kini nanginahanglan pag-amping. Hinungdanon nga ipunting ang imong atensyon sa pagdagan tungod kay, tungod kay ang humok nga balas dili labi ka parehas, labi ka peligro ang peligro sa pagtuyok sa imong tiil ug hinungdan sa mga kadaot sa imong bat-ang ug sa taludtod sa taludtod.

Ang oras sa pagdagan nagsalig sa katuyoan sa tagsatagsa ug adunay magamit nga oras. Kung ang katuyoan nga mawad-an sa gibug-aton tungod kay sobra ka timbang, ang lumba kinahanglan labing menos 20 minuto ang gitas-on, nga ang una nga 5 minuto nagpainit ug ang katapusang 5 minuto namugnaw. Dugang pa, hinungdanon nga mag-inat sa wala pa ug pagkahuman sa pagdagan. Basaha ang dugang pa sa: 7 nga mga tip alang sa pagdagan kung sobra ka gibug-aton.

Kung naghinamhinam ka nga modagan sa baybayon, ayaw kalimti nga kinahanglan nimo nga hydrate ang imong kaugalingon, busa ania ang usa ka resipe alang sa usa ka natural nga isotonic nga giandam sa nutrisyonista nga si Tatiana Zanin:

Niini ang pipila nga mahimo nimo mahimo:

• Nag-inat nga ehersisyo alang sa mga bitiis
• Nag-inat nga ehersisyo alang sa paglakaw