5 nga mga benepisyo sa pagdagan sa tubig

Kontento

• Giunsa ang pagsugod sa karera sa tubig

Ang pagdagan sa tubig usa ka maayo kaayo nga kalihokan aron mawad-an sa timbang, tono ang imong kaunuran, mapaayo ang postura ug maminusan ang imong tiyan, labi nga gipakita alang sa mga tawo nga sobra kabug-at sa timbang ug tigulang nga mga tawo nga kinahanglan maghimo og kalihokan nga dili madaot ang ilang mga lutahan, sama sa nahitabo sa nagdagan sa dalan.

Ang lumba sa tubig, naila usab nga lawom nga pagdagan, mahimo sa dagat o sa pool apan aron ma-ehersisyo ang imong mga bitiis labi pa, pagdugang sa mga benepisyo, mahimo nimong gamiton ang mga gibug-aton sa shin. Ingon ang tubig nagtanyag daghang resistensya sa mga lihok, gihimo kini nga pag-ehersisyo usa ka maayong ehersisyo sa aerobic ug, busa, makatabang aron mapaayo ang kapasidad sa kasingkasing ug pagginhawa, nga mosangput sa usa ka average nga paggasto nga 400 kaloriya sa matag 45 minuto nga pagdagan.

Ang mga kaayohan sa pagdagan sa tubig adunay:

1. Mawad-an sa gibug-aton tungod kay nanginahanglan kini usa ka hataas nga paggasto sa enerhiya;
2. Gipanalipdan ang mga lutahan, paglikay sa mga sakit sama sa artraytis o osteoarthritis;
3. Pagpalambo sa postura, balanse ug pagka-flexible, tungod kay kini nagkinahanglan kanimo nga ipadayon nga tul-id ang imong dugokan;
4. Dugangi ang kusog ug paglahutay sa kaunuran, panguna sa mga bukton, paa ug tiyan;
5. Pagminus sa paghubag sa mga bitiis, tungod kay makatabang sa paghubas sa mga likido nga natipon libot sa buolbuol;

Dugang pa, ang pagdagan sa tubig hinungdan sa pagpahayahay ug nagdala sa usa ka pagbati sa kaayohan, nga makatabang sa mga indibidwal nga adunay mga problema sa pagkabalaka ug depresyon.

Ang pagdagayday sa tubig makahatag kaayohan alang sa tanan nga edad, apan labi kini nga angay alang sa:

• Nagpabilin nga mga indibidwal, nga gusto magsugod sa praktis sa pisikal nga kalihokan;
• Kinsa ang sobra sa gibug-aton, tungod kay naglikay kini sa kadaot;
• Mga tigulang, tungod kay posible nga pagdumala sa pisikal nga paningkamot nga labi kadali ug makaminusan ang peligro sa artraytis o arthrosis;
• Menopos tungod kay gipamub-an ang kainit;
• Pasyente nga adunay laygay nga kasakit, uban ang fibromyalgia;
• Mabdos, tungod kay ang gibug-aton sa lawas sa tubig dili kaayo.

Bisan pa, sa bisan unsang kaso, sa wala pa magsugod ang lumba sa tubig, kinahanglan nga moadto ka sa doktor aron mag-eksamin ug tan-awa kung andam ka nga mag-ehersisyo.

Giunsa ang pagsugod sa karera sa tubig

Aron masugdan ang lumba sa tubig, pangitaa ang usa ka swimming pool diin ang lebel sa tubig hangtod sa tuhod o sa mabaw nga tumoy sa baybayon. Kung mas taas ang kataas sa tubig, labi ka lisud ang ehersisyo, busa pagsugod sa labing kadali.

Pagsugod sa hinay nga pagdagan, apan ipadayon ang tulin. Pagsugod sa pagbansay kaduha sa usa ka semana, nga molungtad sa 20 minuto. Gikan sa ikaduhang semana, dugangi ang kusog sa pagdagan sa tubig hangtod sa 40 minuto, 3 ka beses sa usa ka semana ug hinayhinay nga modaghan.

Dugang pa, hinungdanon usab ang pag-inum sa tubig o us aka gatorade type nga isotonic aron masiguro ang hydration ug andam ka pa nga modagan. Tan-awa ang resipe alang sa kini nga video:

Kung gusto nimo kini nga artikulo, basaha usab:

• Nagdagan nga pag-ehersisyo aron masunog ang tambok