Ang Pagkaon nga Sa Katapusan Nagbag-o sa Paagi nga Natan-aw namon ang Mga Kaloriya

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sa sayo pa niining tuiga, nangutana kami usa ka pangutana nga nagbukas sa usa ka bag-ong kalibutan sa himsog nga pagkaon: unsa ang macros? Nahibal-an namon ang bahin sa konsepto sa pag-ihap sa macronutrients-protein, carbohydrates, ug fat-alang sa imong pagdiyeta. Depende sa kung unsa ang mahimo nimo nga mga katuyoan sa pagdiyeta, maihap nimo ang macros alang sa pagkawala sa timbang, pag-ihap sa macros aron mapataas ug mapatubo ang kaunuran, ug bisan pag-ihap sa macros aron mapataas ang imong metabolismo.

Mao nga nahibal-an namon kung unsa ang macros, nahibal-an namon nga makatabang sila kanimo nga mawad-an sa gibug-aton o mogawas ... apan unsa ang usa ka macro diet, eksakto? Ang tinuod mao, walay usa-macro-diet-angay-tanan nga rubric; tungod kay ang lawas sa matag tawo lahi, lahi ang pagdiyeta sa matag tawo. Ang baseline parehas ra, bisan pa: imong mahibal-an ang imong labing maayo nga caloric intake base sa tipo sa imong lawas ug iskedyul sa pag-ehersisyo ug dayon magdesisyon kung unsa ang imong katuyoan, kung ang pagkawala sa timbang, pag-uswag sa kaunuran, ug uban pa.

Kung nahibal-an na nimo ang imong kaloriya nga pagkaon, mahibal-an nimo kung unsa nga bahin sa kanang mga kaloriya nga maggikan sa protina, carbohydrates, ug fat. Alang sa pagpadako sa metabolismo ug pag-toning sa kaunuran, gusto nimo ibalhin ang proporsyon sa imong dyeta ngadto sa 40 porsyento nga protina, 35 porsyento nga carbohydrates, ug 25 porsyento nga tambok. Alang sa pagkawala sa tambok, ang mga proporsyon mao ang 45 porsyento nga protina, 35 porsyento nga carbohydrates, ug 20 porsyento nga tambok. Morag makalibog? Adunay mga app alang niini-ug makaabut kami niana.

Bisan unsa nga plano ang imong pilion, naghimo ka usa ka labi ka episyente nga pagkaon alang sa imong lawas ug usa ka labi ka malungtaron nga plano nga mahimo nimong mapadayon sa kinabuhi. Ania ang hinungdan kung unsa ang mahimo alang kanimo usa ka macro diet:

Wala gitangtang ang mga grupo sa pagkaon

Ang pagdiyeta sa macro mao ang sukwahi sa usa ka pagwagtang nga pagkaon; dili gyud nimo putlon bisan unsa. Ang ideya mao nga giapod-apod na usab nimo ang imong proporsyon sa kung unsa ang imong giut-ot aron mohaum sa imong kaugalingon nga mga panginahanglan sa pagdiyeta. Pag-gatas, gluten, asukal: malipayon silang tanan, apan adunay usa ka pagdakup, nga kinahanglan nimo balansehon ang tanan.

Kini usa ka dali nga pagdiyeta

Nakadungog ka na ba sa termino nga "flexible diet" kaniadto? Unsa ang IIFYM? Parehas sila nga mga termino aron ihulagway ang usa ka nabag-o, timbang nga pamaagi sa pagdiyeta, ug pareho silang nahulog sa usa ka "macro diet."

Samtang ang gihatagan gibug-aton mao ang mga himsog nga pagkaon aron matubag ang imong mga panginahanglanon nga mga protina nga wala’y panginahanglan (manok, isda, maniwang nga baka), masustansya nga tambok (sama sa avocado, itlog, ug nut butters), ug makaayo, fibrous nga carbohydrates (fibrous veggies, tibuuk nga lugas sama sa quinoa , ug uban pa) -gitugotan gihapon ka nga adunay usa ka slice sa pizza o usa ka pundok sa mga pancake. Imong ipakaon ang nahabilin sa imong adlaw nga pagkaon. Mao nga dili, dili ka makakaon sa tanan nga pizza sa tibuok adlaw, apan siguradong dili nimo kinahanglan nga hikawan ang imong kaugalingon. Kini nga pagdiyeta mao ang bahin sa pagkabalanse.

Kini personalized kaayo

Ang mga numero sa matag usa managlahi. Dili tanan nagdiyeta aron mawad-an sa timbang, sama sa dili tanan nga nanginahanglan 2,200 nga kaloriya aron mapadayon ang ilang gibug-aton, sama sa dili tanan nga nag-ehersisyo unom ka adlaw matag semana. Kitang tanan adunay lahi nga pisikal nga makeup, nga nagpasabut nga ang among mga numero magkalainlain sa matag tawo. Ang yawe dinhi mao ang mga porsyento nga imong pilion base sa imong mga katuyoan sa kahimsog. Ang pagbalhin sa imong mga proporsyon nagpasabot nga magpokus ka sa himsog nga mga protina, tambok, ug carbohydrates, sa bisan unsa nga pag-apod-apod nga na-optimize alang sa imong personal nga mga panginahanglan. Dili kini ang 80/20 nga pagkaon

Samtang ang 80/20 nagsunod sa parehas nga sundanan sa pagka-flexible ug wala’y pagwagtang, ang macro diet usa ka kadaghan nga diyeta. Nag-ihap ka gihapon, apan nag-ihap ka sa mga butang sama sa "unsa ka daghang protina ang akong nakuha karon, igo ba kini?" o "nahimamat ba nako ang himsog nga numero sa tambok karon?"

Ang kini nga mahimo’g ihap sa datos nagtugot sa mga labi pa nga naka-orient sa numero nga adunay daghang istraktura. Samtang ang pag-ihap mahimo’g lisud sa una, adunay mga app sama sa MyFitnessPal, My Macros +, ug Lose It! makatabang kana sa imong pagsugod. Pagkahuman sa usa ka panahon, mobati kini sama sa ikaduha nga kinaiyahan.

Positibo kini

Usa sa mga butang nga labi namong gihigugma bahin sa pagdiyeta mao ang positibo nga pamaagi sa pagkaon. Wala’y gitangtang nga mga grupo sa pagkaon, wala’y gipanghimatuud ang mga grupo sa pagkaon, ug dili gyud ka kinahanglan adunay usa ka "cheat meal." Nakatabang kini sa pagpauswag sa usa ka himsog nga relasyon sa pagkaon ug usa ka pamaagi nga wala’y sala sa pagdiyeta. Andam naka?

Kini nga artikulo orihinal nga nagpakita sa Popsugar Fitness.

Dugang pa gikan sa Popsugar Fitness:

Pagpatuyang sa Bisan hain sa Kini nga mga Himsog nga Macro Dessert nga Mga Resipe Alang sa Pagkawala sa Timbang

Sulayi Kini nga Macro Diet Meal Plan

Unsa ang Kinahanglan Nimong Kaonon Kung Gusto Nimong Mawad-an sa Timbang

Ribyuha alang sa