15 nga maayo nga mga hinungdan aron magsugod sa pagdagan

Kontento

• 15 panguna nga kaayohan sa pagdagan
• Giunsa ang pagkab-ot sa mga kaayohan sa pagdagan
• Lumba alang sa mga nagsugod
• 1. Giunsa ang pagsinina
• 2. Distansya ug katulin
• 3. pagginhawa
• 4. Mga pagtuyhad

Ang mga punoan nga kaayohan sa pagdagan mao ang pagkunhod sa timbang ug pagkunhod sa peligro sa sakit nga cardiovascular, apan dugang sa pagdagan sa kadalanan adunay uban pang mga bentaha sama sa posibilidad nga modagan bisan unsang orasa sa adlaw, mag-inusara o kauban.

Ang pagdagan sa kadalanan usa ka pagbag-o nga modaghan ug ang pagdagan sa kinaiyahan nagdugang sa kalipay sa panahon ug pagkahuman sa pagdagan, apan ang uban pang mga kaayohan makit-an usab kung magdagan sa mga sirado nga wanang, sama pananglit sa treadmill, pananglitan. Ang pagdagan sa kadalanan, sa kinaiyahan o sa sulud sa gym adunay mga bentaha, apan sa bisan unsang kaso, ang pagpadagan sa pagpamati sa kusog nga musika nagdasig kanimo sa pagpadagan nga mas paspas ug labi ka layo, nga nagdugang sa mga benepisyo sa kahimsog.

15 panguna nga kaayohan sa pagdagan

Ang pila sa mga punoan nga kaayohan sa lumba mao ang:

1. Pagpanalipod batok sa mga sakit sama sa kanser, sakit sa kasingkasing;
2. Pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog;
3. Pakigbugno ang kasubo;
4. Pagminus sa risgo sa diabetes, atake sa kasingkasing ug stroke;
5. Pagpalihok sa pagporma sa mga neuron ug pagpaayo sa memorya;
6. Pagpalig-on sa mga kaunuran ug bukog, ug ipaminus ang peligro sa osteoporosis;
7. Pagdugang sa disposisyon alang sa adlaw-adlaw nga kalihokan;
8. Pagkunhod sa timbang tungod kay nasunog ang tambok;
9. Pagdugang sa pisikal nga kahimtang;
10. Pagpalambo sa pagginhawa;
11. Dugangi ang pagsalig sa kaugalingon;
12. Pagpugong sa presyon sa dugo;
13. Pagdugang sa masa sa kaunuran;
14. Palig-ona ang tiyan ug dugangi ang buttocks;
15. Dugangi ang gilauman sa kinabuhi.

Ang kini nga mga kaayohan mahimo’g makab-ot pinaagi sa pagdagan nga nag-inusara o uban ang usa ka grupo sa mga higala, apan ang labi ka daghang mga benepisyo mahitabo kung adunay mas taas nga lebel sa kalisud sa pagdagan. Bisan pa, aron masugdan ang pagbansay sa pagdagan kinahanglan ka magsugod hinay, pagpadagan gagmay nga distansya sa usa ka patag nga nawong ug hinayhinay nga pagdugang sa kurso matag 2 ka semana, pananglitan.

Giunsa ang pagkab-ot sa mga kaayohan sa pagdagan

Aron makab-ot ang tanan nga mga kaayohan nga gidala sa pagdagan, kinahanglan nga modagan 2 hangtod 3 ka beses sa usa ka semana, sa 20 hangtod 60 minuto matag higayon. Bisan pa, ang pagpadagan labaw pa sa 30 km matag semana nagdugang sa peligro sa kaunuran ug hiniusa nga mga kadaot, busa ang mga tawo nga nagpadagan sa layo nga distansya kinahanglan ubanan sa usa ka propesyonal sa pisikal nga edukasyon aron makab-ot ang ilang mga katuyoan nga dili madaot ang ilang kahimsog.

Ang usa ka kapilian nga maabut mao usab ang nagpadagan nga mga grupo, sa mga barato nga presyo, diin ang kadaghan sa pagbansay ug biomekanikong kalihokan lihok sa usa ka propesyonal.

Lumba alang sa mga nagsugod

Alang sa mga gusto nga magsugod sa pagdagan, usa ka konsultasyon sa medisina una nga gitambagan nga susihon ang kinatibuk-ang kahimsog.Daghang mga gym adunay usa ka pangutana nga kinahanglan mahuman sa oras sa pagrehistro, nga makatabang aron mahibal-an kung ang tawo adunay labi ka peligro nga atake sa kasingkasing o stroke, pananglitan, apan kung gusto nimo magsugod magdagan nga mag-inusara, sa dalan, kinahanglan nimo pag-amping nga magpa-check-up una. Ang mosunud mao ang labing kaayo nga mga tip aron masugdan ang pagdagan ug matagamtaman ang tanan nga mga kaayohan sa kahimsog sa pagdagan:

1. Giunsa ang pagsinina

Aron masugdan kinahanglan nga magsul-ob ka gaan nga sinina ug angay nga mga sneaker, kanunay adunay medyas. Ang pagdagan nga wala ang husto nga sinina, gawas nga dili komportable, mahimong maminusan ang oras sa pagdagan, ug kung magsul-ob og ubos nga sapatos, adunay labi ka dako nga epekto sa mga lutahan ug labi ka daghang higayon nga madaut ang dugokan, mao nga kanunay ka nga modagan nga adunay sapatos. Hibal-i kung giunsa pilion ang labing kaayo nga sapatos nga nagdagan.

2. Distansya ug katulin

Kinahanglan nga hinay ang katulin, dili nimo kinahanglan nga sulayan ang pagpadagan sa layo sa una nga mga sesyon sa pagbansay. Ang sulundon mao ang paghimo usa ka utlanan, nga mahimo’g 2-3 km aron maanad kini sa hinayhinay. Kung dili mahimo nga ipadayon ang lakang sa lumba hangtod sa katapusan nga wala’y problema, mahimo ka nga maglakaw nga dali samtang makuha ang imong ginhawa alang sa usa pa nga pagdalagan, ang hinungdanon nga butang dili mohunong sa una nga babag. Susihon ang usa ka nagdagan nga pag-ehersisyo aron mapadagan ang 5 ug 10 km sa 5 ka semana

3. pagginhawa

Ang pagginhawa hinungdanon kaayo sa panahon sa pagdagan ug aron mapadali ang pagbansay kinahanglan nga madasig ka sa ilong matag 2 ka lakang, ipagawas ang hangin pinaagi sa baba. Normal nga mahimong wala’y ginhawa sa una nga pagdagan, apan sa ulahi nga panahon normal alang sa pagginhawa nga mahimong labing kadali. ang mga una nga pipila ka mga higayon kinahanglan nimo nga likayan ang pagsulti samtang nagdagan aron dili makuha ang sakit sa imong gusok, nga sagad sa mga wala’y pisikal nga kondisyon.

4. Mga pagtuyhad

Sa pagtapos sa lumba, pagkahuman pagkab-ot sa imong katuyoan, hinungdanon nga maghimo sa pipila nga mga pagbansay-bansay sa imong mga bitiis ug likod aron malikayan ang pagkapiit ug sakit sa kaunuran. Susihon ang pipila ka mga pananglitan sa mga gitas-on sa paa.