Ang Pinakamaayo nga Panahon sa Buhaton ang Tanan sa Trabaho

Kontento

• 6 a.m .: Pagmata
• 7 a.m.: Kuhaa ang Imong Java Jolt
• 7:30 a.m.: Hit Send
• 8:00 a.m .: Abot ang Daghang Lalaki
• 9:30 a.m .: Paghimo usa ka Miting sa Team
• 10:30 hangtod 11:30 a.m .: Pagsulbad sa usa ka Mabug-at nga Buluhaton
• 2 p.m .: Pag-una, Pagsusi sa Facebook
• 2:30 s.h.: Paglakaw og Dali
• 3 p.m.: Pag-iskedyul ug Interbyu sa Trabaho
• 4 p.m.: Tweet!
• 4:30 p.m .: Tingog sa Usa ka Reklamo
• 5 p.m .: Pagpangayo usa ka Pagsaka
• 6 p.m.: Pagbaton og Bugnaw
• 7 p.m .: Pag-iskedyul usa ka Panihapon sa Negosyo
• Ribyuha alang sa

Naglupad man o nagtindog pa, wala’y pagduhaduha nga ang oras adunay hinungdanon nga papel sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang siyensiya—ug ang kalibotan sa atong palibot—nagpakita niini: Ang medisina mahimong upat ngadto sa lima ka pilo nga mas epektibo sa sayong buntag, ang alkohol adunay mas dakong epekto sa imong abilidad sa pagdrayb sa alas 12 sa buntag kay sa alas 6 sa gabii, ug mas daghang rekord sa Olympic ang gitakda sa mga oras sa gabii kaysa buntag kung ang temperatura sa lawas mas taas ug ang mga kaunuran labi ka limber.

Sa tinuud ang bisan unsang gibuhat nimo adunay lainlaing epekto sa lawas depende kung kanus-a nimo kini gibuhat, ingon ni Matthew Edlund, M.D., ug direktor sa Center for Circadian Medicine. Kana tungod kay ang pagdula sa kusog sa imong circadian ritmo-o ang natural nga orasan sa imong lawas-makapauswag sa imong pasundayag.

Ang problema: "Ang moderno nga kinabuhi naghimo sa amon nga labi ka lisud nga magpadayon sa ritmikong iskedyul nga ang among mga lawas natural nga gituyo nga sundon," ingon ni Steve Kay, Ph.D., usa ka genetiko ug propesor sa mga siyensya nga biyolohikal sa University of Southern California. Usa ka paagi karon ang tech makaguba sa pagkatulog: Paggamit sa imong smartphone sa wala pa matulog. Usa ka bag-o nga pagtuon sa Michigan State University gipakita nga ang paggamit sa usa ka smartphone pagkahuman sa alas-9 sa gabii. gihiwa ang oras sa pagtulog ug ang mga partisipante mas gikapoy sa trabaho sa sunod nga adlaw.

Ang maayong balita? Mahimo nimong magamit ang gahum sa oras pinaagi sa pag-tune sa imong natural nga biolohikal nga mga orasan, ingon ni Kay. Sunda kini nga iskedyul aron masiguro ang imong labing produktibo nga adlaw sa trabaho.

6 a.m .: Pagmata

Thinkstock

Gipakita sa mga survey nga ang labing kaayo nga malampuson nga mga CEO, mga politiko, ug mga negosyante nga tawo pagmata sa wala pa ang kaadlawon nga mga oras. Kini nga mga sayong langgam, kauban si Presidente Obama, Margaret Thatcher, AOL CEO Tim Armstrong, ug Gwyneth Paltrow, nagtaho nga ningtaas alas 6 sa buntag o bisan sa ka alas 4:30 sa buntag.

Gipasabut ni Kay nga ang mga sayo nga oras sa pagmata mahimo’g maduso sa presyur sa sosyal aron mahuman ang mga butang, apan nahimo usab nga mga biyolohikal nga kaayohan nga sayo mobangon. Pinauyon kay Edlund, ang pagkaladlad sa suga sa kaadlawon mahimo’g adunay positibo nga epekto sa kahimtang, ug mahimo’g himuon nga dali nga makabangon tungod kay ang atong internal nga mga relo sa lawas mahimong masulub-on labi pa sa pagdugang sa suga sa aga.

7 a.m.: Kuhaa ang Imong Java Jolt

Thinkstock

Adunay usa ka rason nga kita moinom og kape sa buntag: Kini makatabang gayud kanato sa pagmata, miingon si Kay. Ang caaffeine motakdo sa natural nga proseso sa pagmata sa imong lawas, tungod kay gipalihok niini ang imong simpatiya nga gikulbaan nga sistema ug gipukaw ang pagpagawas sa norepinephrine, usa ka neurotransmitter nga responsable sa konsentrasyon ug pagkaalerto sa panghunahuna.

7:30 a.m.: Hit Send

Thinkstock

Mark Di Vincenzo, eksperto sa oras ug tagsulat sa Pagpalit ug Ketchup sa Mayo ug Paglupad sa Udto, nagtambag nga magpadala hinungdanon nga mga email sa Martes, Miyerkules, o Huwebes. Ang pangatarungan? Ang mga Lunes gitinguha nga kuhaon sa mga miting, ug ang mga tawo mahimo’g susihon sa hunahuna o magbakasyon sa Biyernes. Dugang pa, ang mga email nga gipadala sa ulahi sa adlaw lagmit nga dili mabasa hangtod sa hapon o bisan sa sunod nga adlaw, mao nga ang imong labing maayo nga shot sa usa nga nagbukas sa imong email mao ang pagpadala niini sa unang bahin sa adlaw.

8:00 a.m .: Abot ang Daghang Lalaki

Thinkstock

Mas dako ang posibilidad nga maabot nimo ang usa ka dako nga shot sa iyang lamesa kung motawag ka sa sayo sa buntag, tungod kay ang mga sekretaryo tingali wala pa sa oras nga mao, mao nga ang mga mas taas nga tawo mahimong motubag sa ilang kaugalingon nga mga telepono sa oras nga kana, gipatin-aw ni Di Vincenzo . Dugang pa, kung nagtawag ka usa ka magtatambag sa pinansya, ang labing kaayo nga adlaw nga buhaton kini sa Biyernes, tungod kay ang mga adlaw nga semana kanunay nga gihimo sa mga miting sa kliyente. Panaghiusa: Pag-telepono sa usa ka abogado sa hapon, tungod kay kanunay nila ihunong ang mga tawag sa mga oras sa buntag, kung mahimo nga naa sila sa korte o sa mga miting, ug adunay posibilidad nga magtawag ug magtawag sa hapon, dugang ni Di Vincenzo.

9:30 a.m .: Paghimo usa ka Miting sa Team

Thinkstock

Pag-set up sa mga pagtigum sa grupo mga 30 minuto pagkahuman nangabut ang mga trabahante, ingon ni Di Vincenzo. Tip sa bonus: Gipakita sa pipila nga panukiduki nga ang pagpili sa usa ka katingad-an nga oras-10:35 am o 2:40 p.m.-mahimong mas epektibo sa pagsiguro nga ang mga empleyado moabut sa oras tungod kay sila magtagad sa orasan. Kung ang usa ka miting magsugod sa alas-11 sa buntag, ang mga empleyado mahimong mangatarungan nga magsugod kini sa "mga alas-11" mao nga okay ra nga moabot sa alas-11:05 sa buntag, gipasabut ni Di Vincenzo.

10:30 hangtod 11:30 a.m .: Pagsulbad sa usa ka Mabug-at nga Buluhaton

Thinkstock

Gipakita sa mga pagtuon nga ang kahigpit sa pangisip moabut sa kinapungkayan niini sa kabuntagon, tungod kay ang pagtaas sa temperatura sa kinauyokan sa lawas hinungdan sa pag-alerto, ingon ni Edlund. Gihimo nga maayo ang kini nga oras alang sa pagsugod sa bisan unsang buluhaton nga nanginahanglan og paningkamot sa pangisip - kung nakigsabot ba kini sa usa ka komplikado nga deal, pag-andam sa usa ka presentasyon, o pagsulat usa ka komplikado nga report.

2 p.m .: Pag-una, Pagsusi sa Facebook

Thinkstock

Ayaw basola ang imong turkey sandwich alang sa pagkahuman nga pagkahuman sa paniudto. "Ang mga ritmo sa sirkadian sa atong mga lawas hinungdan nga ang lebel sa enerhiya natural nga molusot pagkahuman sa paniudto, nga naghimo sa sayo nga hapon nga usa ka maayong oras alang sa dili kaayo mga kalihokan sa pagbuhis sa pangisip sama sa pagsusi sa social media," ingon ni Kay. Gamita kini nga panahon human sa paniudto aron makapahulay (dali!) aron mag-scroll sa mga post sa #TBT sa Instagram o susihon ang among honeymoon photo album sa imong higala sa Facebook. Ug dili kinahanglan nga mobati nga dili maayo bahin niini: Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagtugot sa mga empleyado nga adunay access sa mga site sa social media sa adlaw nga 10 porsyento nga labi ka episyente.

2:30 s.h.: Paglakaw og Dali

Thinkstock

Kana bang pagbati nga nagtubo pagkahuman sa paniudto? Kabasaha kini sa kalit pinaagi lamang sa pagkuha og presko nga hangin. "Ang pisikal nga kalihokan makadaog sa kakapoy sa pangisip bisan usa ka 10 minuto nga lakaw, labi ka nga kusog," ingon ni Edlund. Kung ang pagpili sa pag-adto sa gawas dili usa ka kapilian, pagsulay sa paglibut sa imong opisina samtang nakigsulti ka sa telepono o paghapit sa lamesa sa kauban sa trabaho aron mangutana usa ka pangutana imbis nga mag-email.

3 p.m.: Pag-iskedyul ug Interbyu sa Trabaho

Thinkstock

Ning orasa, parehas nga ikaw ug ang tig-interbyu mas adunay alerto samtang ang kaabtik sa pangisip usab mosulbong sa ulahi nga hapon, gipatin-aw ni Di Vincenzo. (Ang pag-iskedyul sa usa ka miting sa alas-11 sa buntag mahimo’g adunay parehas nga epekto.) Paglikay ra nga moadto dayon human sa paniudto kung ang mga tawo mahimo’g mag-agulo.

4 p.m.: Tweet!

Thinkstock

Kung ang pag-viral ang imong katuyoan, hupti ang kana nga tweet hangtod sa alas 4 sa oras. Gipakita sa mga pagtuon kini ang labing kaayo nga oras aron mag-tweet kung naglaum ka nga mabasa ug ma-retweet, ingon ni Di Vincenzo. Pagkahapon sa adlaw, ang mga tawo magsugod sa pagsusi sa pangisip ug pagaanod sa mga feed sa social media sa wala pa sila mobiya sa trabaho.

4:30 p.m .: Tingog sa Usa ka Reklamo

Thinkstock

Pag-shoot alang sa Huwebes o Biyernes: "Ang siyensya sa pamatasan nagsugyot nga ang imong amo mas lagmit nga maghatag usa ka mabination nga dalunggan samtang nagkaduol ang katapusan sa semana," ingon ni Di Vincenzo. Labaw pa: "Ang mga temperamento lagmit nga molambo sa hapon," ingon ni Edlund. Apan hinumdomi nga lainlain kini depende sa klase nga adlaw sa imong agalon, busa hunahunaa ang iyang pagkatao ug iskedyul.

5 p.m .: Pagpangayo usa ka Pagsaka

Thinkstock

Gisugyot sa mga pagtuon nga ang mga oras ingon piho nga 4:30 o 5 sa hapon. (pag-usab, ulahing bahin sa semana) mahimo nga labing kaayo. Dili ra nga ang imong superbisor mahimo’g naa sa usa ka labi ka maayo nga kahimtang, apan moagi usab siya sa kadaghanan sa iyang lista sa kinahanglan buhaton ug labi nga makapunting kanimo, ingon ni Di Vincenzo.

6 p.m.: Pagbaton og Bugnaw

Thinkstock

Naay siyentipikanhong rason nganong happy hour ang atong gibati, well, happy. "Ang sayong gabii usa ka maayong oras aron makigsosyo sumala sa among biyolohikal nga mga orasan," ingon ni Kay. Ang temperatura sa imong lawas nagsugod na sa pagpaubos gikan sa adlaw nga pagpaningkamot aron ikaw mas relaks ug dili kaayo ma-stress, apan ang produksyon sa melatonin (usa ka kemikal nga makapadasig sa pagkatulog) wala pa magsugod aron dili ka pa makatulog.

7 p.m .: Pag-iskedyul usa ka Panihapon sa Negosyo

Thinkstock

Gisugyot ni Di Vincenzo nga magkuha usa ka kliyente sa Martes sa gabii tungod kay ang mga restawran sa tradisyonal nga hinay, ug mas lagmit nga makakuha ka usa ka lamesa ug adunay matinagdanon nga mga server. Ingon usab, ang mga paghatud sa pagkaon kasagarang moabut sa katapusan sa semana o sa Lunes, mao nga ang pagkaon mahimo’g lab-as usab sa kana nga adlaw.

Ribyuha alang sa