11 nga mga benepisyo sa kahimsog sa cherry ug kung giunsa makonsumo

Kontento

• 7. Pakigbugno ang kasubo
• 8. Naglikay sa Alzheimer
• 9. Gipalambo ang pagpaandar sa sistema sa digestive
• 10. Nagpaayo ang kalidad sa panit
• 11. Mga tabang aron mabatukan ang kanser
• Talaan nga kasayuran sa nutrisyon
• Giunsa makunsumo
• Himsog nga mga resipe nga adunay cherry
• Cherry juice
• Cherry mousse
• Cherry ug chia jelly

Ang Cherry usa ka prutas nga puno sa polyphenols, fibers, bitamina A ug C ug beta-carotene, nga adunay mga antioxidant ug anti-inflammatory nga mga kinaiya, nga makatabang sa paglaban sa wala’y edad nga pagtigulang, sa mga simtomas sa artraytis ug gout, ug sa pag-uswag sa mga sakit sa kasingkasing, adunay usab kini mga mineral sama sa potassium ug calcium, nga kinahanglan alang sa pag-urong sa kaunuran, pag-andar sa nerbiyos ug regulasyon sa presyon sa dugo.

Dugang pa, ang cherry usa usab ka maayong gigikanan sa tryptophan, serotonin ug melatonin nga nag-impluwensya sa pagbati ug pagkatulog, ug makatabang sa pagtambal sa depression ug insomnia.

Aron mahurot ang cherry hinungdan nga lab-as ang prutas, nga mapamatud-an sa mga berde nga lindog, dugang pa, kinahanglan ibutang kini sa usa ka ref aron madugangan ang kinabuhi sa estante ug maminusan ang pagkawala sa bitamina C nga mahitabo sa paglabay sa panahon.

Ang natural nga bunga sa cherry makit-an sa mga supermarket o grocery store.

7. Pakigbugno ang kasubo

Ang Cherry adunay tryptophan, nga usa ka amino acid nga makatabang makatabang sa paghimo og serotonin, usa ka hormone nga nagkontrol sa mood, stress ug hyperactivity, ug busa ang pagkonsumo sa prutas mahimo’g madugangan ang gidaghanon sa serotonin sa lawas nga makatabang sa pagtambal sa depression, kabalaka ug depression. .

8. Naglikay sa Alzheimer

Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang mga cherry polyphenols makapaminus sa pagkawala sa memorya, nga makapaminus sa peligro nga maugmad ang Alzheimer's, pinaagi sa pagpaayo sa pagpaandar sa mga neuron sa utok, komunikasyon tali sa utok ug ubang bahin sa lawas ug pagtabang sa pagproseso sa bag-ong kasayuran nga adunay kahusayan. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga mga pagtuon aron mapamatud-an kini nga kaayohan.

9. Gipalambo ang pagpaandar sa sistema sa digestive

Ang cherry adunay usab mga lanot nga adunay usa ka laxative nga kabtangan, nga makapaayo sa kahimsog sa digestive ug pakigbatokan ang pagkadunot. Ingon kadugangan, ang mga cherry polyphenols nakatampo sa pagkabalanse sa gastrointestinal flora, nga nakatampo sa husto nga paggana sa digestive system.

10. Nagpaayo ang kalidad sa panit

Tungod kay adunahan kini sa beta-carotene, bitamina A ug C, nga mga antioxidant, nakatabang ang cherry nga pakigbatokan ang mga free radical nga hinungdan sa pagkatigulang sa panit.

Ang bitamina C sa cherry nakapadasig usab sa paghimo sa collagen pinaagi sa panit, ang pagkunhod sa sagging ug ang dagway sa mga kunot ug ekspresyon nga linya ug ang bitamina A nagpanalipod sa panit gikan sa kadaot nga gipahinabo sa ultraviolet rays sa adlaw.

Ingon kadugangan, ang mga bitamina sa cherry nakapaayo usab sa kalidad sa mga kuko ug buhok.

11. Mga tabang aron mabatukan ang kanser

Ang pila ka pagtuon sa laboratoryo nga gigamit ang mga selyula sa kanser sa suso ug prostate nagpakita nga ang mga cherry polyphenol makatabang sa pagpahinay sa pagdaghan ug pagdugang sa pagkamatay sa cell gikan sa kini nga mga klase nga cancer. Bisan pa, ang mga pagtuon sa mga tawo nga nagpamatuod nga kini nga kaayohan gikinahanglan pa.

Talaan nga kasayuran sa nutrisyon

Gipakita sa mosunud nga lamesa ang komposisyon sa nutrisyon nga 100 g nga lab-as nga mga cherry.

Hinungdanon nga hinumdoman nga aron makuha ang tanan nga mga kaayohan nga nahisgutan sa taas, ang cherry kinahanglan nga bahin sa usa ka balanse ug himsog nga pagkaon.

Giunsa makunsumo

Ang seresa mahimong kan-on nga hilaw ingon usa ka panam-is alang sa mga punoan nga pagkaon o meryenda, ug mahimo usab nga gamiton sa mga salad o aron makahimo mga duga, bitamina, jam, panghamis, cake o tsaa. Ania kung giunsa ang pag-andam sa tsaa nga cherry.

Ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-alagad mga 20 ka mga cherry sa usa ka adlaw, ang katumbas sa usa ka baso nga prutas ug, aron mapaayo ang mga benepisyo, dili nimo kuhaon ang mga panit sa wala pa konsumo.

Himsog nga mga resipe nga adunay cherry

Ang pipila nga mga resipe sa cherry dali, dali maandam ug masustansya:

Cherry juice

Mga sangkap

• 500 g nga mga pitted cherry;
• 500 mL nga tubig;
• Asukar o pangpatam-is aron matilawan;
• Ice sa lami.

Paagi sa pagpangandam

Beat sa tanan nga mga sagol sa usa ka blender ug unya pag-inum.

Cherry mousse

Mga sangkap

• 1 tasa sa cherry;
• 300 g nga Greek yogurt;
• 1 nga pakete o habol nga wala malipay nga gelatin;
• 3 ka kutsara nga tubig.

Paagi sa pagpangandam

Gikuha ang mga kernel gikan sa mga cherry ug gibunalan ang blender kauban ang yogurt. Dubua ang gelatin sa tubig ug idugang sa sagol, pagpalihok og maayo hangtod nga hapsay. Dad-a sa ref aron magyelo ug mag-alagad.

Cherry ug chia jelly

Mga sangkap

• 2 nga tasa sa pitted cherry;
• 3 nga kutsara nga demerara o brown sugar;
• 1 ka kutsara nga tubig;
• 1 ka kutsara nga binhi sa chia.

Paagi sa pagpangandam

Ibutang ang mga cherry, asukal ug tubig sa usa ka kalaha, nga gitugotan nga magluto sa mubu nga kainit sa mga 15 minuto o hangtod mapino, nahinumduman ang pagpalihok aron dili mapiit ang ilawom sa kalaha.

Kung mobuto ang sagol, idugang ang mga liso sa chia ug magluto alang sa lain pang 5 hangtod 10 minuto, tungod kay ang chia makatabang sa pagpabaga sa jelly. Kuhaa gikan sa kainit ug ibutang sa usa ka sterile nga botelya nga baso. Aron ma-sterilis ang baso ug ang taklob, ibutang kini sa nagbukal nga tubig sa 10 minuto.