Ang maayong sangputanan sa tiyan

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung ikaw makugihon nga nagbuhat sa usa ka rutina sa ab aron mahimong lig-on ug andam sa paglangoy, lagmit nga ang imong mga paningkamot nagbunga ug kini ang panahon sa pagpataas sa ante gamit ang usa ka labi ka abante nga programa - usa ka butang aron makuha nimo ang usa ka seryoso nga kinulit nga midsection. Ang maayong balita: Ang pagpaayo sa imong mga resulta wala magpasabut nga dugangan nimo ang oras sa pag-ehersisyo. Sa tinuud, sa kini nga Rx nga nakabase sa resistensya gikan sa physiologist sa pag-ehersisyo ug sertipikado nga tigbansay nga si Scott McLain, mahimo ka pa makakuha og mas maayo nga mga resulta pinaagi sa pagbuhat og gamay.

Uban sa iyang programa, gigamit nimo ang resistensya sa gawas (sama sa bola sa tambal o dumbbell) aron mahurot ang imong kaunuran sa ab nga dili molapas sa 15 ka rep matag set. "Ang abs sama sa ubang mga kaunuran sa lawas," saysay ni McLain, personal manager sa pagbansay sa Westerville Athletic Club sa Columbus, Ohio. "Aron mahimong mas lig-on, kinahanglan nimo nga buhaton kini hangtod sa punto sa kakapoy. Ang pagdugang sa pagsukol usa ka dali, epektibo nga paagi aron mahimo kana."

Ang pinakabag-o nga mga ehersisyo sa McLain gidesinyo sa pagtrabaho sa tanang upat ka mga kaunuran sa tiyan ug sa imong spine extensors alang sa usa ka kompleto nga core workout. Giapil usab namon ang mga panudlo alang sa mga nagsugod ug maabtik nga mga nag-ehersisyo, busa maayo alang sa bisan unsang lebel sa kahimsog. Sa oras nga makadaginot ka pinaagi sa paghimo og mas gamay nga reps, girekomenda ni McLain ang paghimo og dugang nga cardio aron matunaw ang ab flab. Ug kung imong bantayan ang imong pagdiyeta (tan-awa ang "The Flat Abs Diet"), sa unom lang hangtod walo ka semana mahimo nimong mabudhion ang labi ka lig-on, labi ka patag, talagsaon nga abs nga imong giapas.

Ribyuha alang sa