Si Bebe Rexha Nakigtambayayong sa usa ka Eksperto sa Panglawas sa Pangisip aron Maghalad Tambag Bahin sa Kabalaka sa Coronavirus

Kontento

• Ribyuha alang sa

Si Bebe Rexha dili usa nga naglikay sa pagpaambit sa iyang mga pakigbisog sa kahimsog sa pangisip. Ang nominado sa Grammy una nga nagsulti sa kalibutan nga siya nadayagnos nga adunay sakit nga bipolar kaniadtong 2019 ug sukad gigamit ang iyang plataporma aron masugdan ang labing kinahanglan nga mga panagsulti bahin sa kahimsog sa pangisip.

Karon lang, agig pasidungog sa Mental Health Awciousness Month, ang mag-aawit nakigtambayayong sa Ken Duckworth, MD, usa ka psychiatrist ug punoan nga opisyal sa medikal alang sa National Alliance On Mental Health (NAMI), aron ipaambit ang mga tip kung unsaon mapadayon ang mga tawo sa ilang emosyonal nga kaayohan. susiha samtang nag-navigate sa stress sa coronavirus (COVID-19) pandemic.

Gisugdan sa duha ang panagsulti sa usa ka video sa Instagram Live pinaagi sa paghisgot bahin sa pagkabalaka. Ang ICYDK, 40 milyon nga mga tawo sa Estados Unidos nakigbisog sa usa ka pagkabalisa sa pagkabalisa, gipatin-aw ni Dr. Duckworth. Apan sa kaylap nga kapit-os sa COVID-19, kana nga mga numero gilauman nga motaas, ingon niya. (May Kalabutan: 5 nga mga Lakang sa Pagtrabaho Pinaagi sa Trauma, Sumala sa usa ka Therapist nga Nagtrabaho sa Unang mga Responder)

Siyempre, ang kabalaka mahimong makaapekto sa daghang mga aspeto sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, apan si Dr. Duckworth nakamatikod nga ang pagkatulog, ilabi na, mahimong usa ka dako nga isyu alang sa mga tawo nga nakasinati og kabalaka niining panahona. Gibana-bana nga 50 ngadto sa 70 ka milyon nga mga Amerikano ang adunay sakit sa pagkatulog, sumala sa National Institutes of Health (NIH) - ug kana kaniadto Ang coronavirus nakapaayo sa kinabuhi sa matag usa. Karon, ang kapit-os sa pandemya nagbilin sa mga tawo nga adunay katingad-an, kanunay nga makapahadlok nga mga damgo, wala pay labot ang daghang mga isyu sa pagkatulog, gikan sa kasamok sa pagkatulog hangtod sa pagkatulog. usab daghan (Sa tinuud, ang mga tigdukiduki nagsugod sa pag-imbestiga sa dugay nga epekto sa pagkabalaka sa coronavirus sa pagkatulog.)

Bisan si Rexha nagpaambit nga naglisud siya sa iyang iskedyul sa pagtulog, giangkon nga adunay usa ka gabii karong bag-o nga nakatulog lang siya og duha ug tunga ka oras nga katulog tungod kay ang iyang hunahuna naglibot sa kabalaka. Alang sa mga nakigbugno sa parehas nga mga isyu sa pagkatulog, gisugyot ni Dr. Duckworth ang paghimo og usa ka rutina nga makapakalma sa imong hunahuna ug lawas sa dili pa matulog — labing maayo, usa nga wala maglakip sa usa ka tonelada nga pag-scroll sa feed sa balita. Oo, ang pagpabilin nga up-to-date sa COVID-19 nga mga balita hinungdanon, apan ang pagbuhat sa ingon nga sobra (labi na sa gabii) kanunay nga makadugang sa tensiyon nga mahimo nimong gibati gikan sa sosyal nga pag-inusara, pagkawala sa trabaho, ug umaabot nga mga kabalaka sa kahimsog, taliwala sa. ubang mga isyu, siya mipasabut.

Imbis nga madikit sa imong feed sa balita, gisugyot ni Dr. Duckworth ang pagbasa sa usa ka libro, pakig-istorya sa mga higala, paglakaw, bisan sa pagdula sama sa Scrabble — bisan unsa nga makapugong sa imong hunahuna gikan sa pagkabalisa sa media sa COVID-19 aron dili ka maghatag t dad-on kana nga tensiyon uban kanimo sa higdaanan, siya mipasabut. "Tungod kay nabalaka na kami [ingon usa ka sangputanan sa pandemya], kung imong gibanan ang input sa media, gipasiugda nimo ang kahigayunan nga makatulog og maayo," ingon niya. (Related: 5 ka Butang nga Akong Nakat-unan Sa Akong Paghunong sa Pagdala sa Akong Cellphone sa Katre)

Apan bisan kung nakuha nimo ang pahulay nga imong gikinahanglan, giila ni Rexha ug Dr. Duckworth nga ang kabalaka mahimo gihapon nga sobra ug makabalda sa ubang mga paagi. Kung mao kana ang kahimtang, hinungdanon nga atubangon kana nga mga pagbati, imbes isalikway kini, gipasabut ni Dr. Duckworth. "Sa pila ka mga punto, kung tinuud nga adunay ka seryoso nga mga pagkabalda sa imong kinabuhi tungod sa kabalaka, dili ko kini paningkamutan nga ilimod kana ug [hinoon] makuha ang tabang nga imong gikinahanglan," ingon niya.

Nagsulti gikan sa personal nga kasinatian, gipakita ni Rexha ang kaimportante sa paglaban alang sa imong kaugalingon bahin sa kahimsog sa pangisip. "Kinahanglan nga ikaw adunay kaugalingon nga labing higala ug klase nga pagtrabaho sa imong kaugalingon," ingon niya. "Ang usa ka butang nga nakit-an nako nga adunay pagkabalaka ug kahimsog sa pangisip mao nga dili ka makasukol niini ug pakigbatokan kini. Nahibal-an ko nga kinahanglan nimo nga pangunaon kini." (Related: Ngano nga Lisud kaayo ang Paghimo sa Imong Unang Pagtudlo sa Therapy?)

Sa usa ka hingpit nga kalibutan, ang matag usa nga gusto nga makaadto sa propesyonal nga kahimsog sa pangisip karon gusto kini, ingon ni Dr. Duckworth. Ikasubo, dili kana tinuod alang sa tanan. Giingon kana, adunay mga kahinguhaan didto alang sa mga wala’y paniguro sa kahimsog ug dili makaya ang indibidwal nga terapiya. Girekomenda ni Dr. Duckworth ang pagtan-aw sa mga serbisyo nga nagtanyag sa pag-atiman sa pamatasan ug pangisip sa mga tawo nga adunay kakulangan sa ekonomiya nga libre o sa usa ka gamay nga kantidad. (Therapy ug mental health apps mahimo usab nga mga kapilian. Ania ang daghang mga paagi sa pag-adto sa therapy kung nabali ka sa AF.)

Alang sa mga emerhensya sa kahimsog sa pangisip, gidirekta ni Dr. Duckworth ang mga tawo sa National Suicide Prevention Hotline, usa ka libre ug kompidensyal nga plataporma sa suporta sa emosyon nga nagtabang sa mga indibidwal sa krisis sa paghikog ug/o grabe nga emosyonal nga kalisud. (May Kalabutan: Unsa ang Kinahanglan Mahibal-an sa Tanan Mahitungod sa pagtaas sa Pagsaka sa Paghikog sa U.S.)

Gitapos ni Rexha ang iyang panag-istoryahanay ni Dr. Duckworth pinaagi sa paghatag og emosyonal nga suporta sa iyang mga fans niining dili sigurado nga mga panahon: "Nahibal-an ko nga ang mga panahon lisud ug kini makapasakit apan kinahanglan nimo nga mahimong imong kaugalingon nga cheerleader," ingon niya. "Pakigsulti sa mga sakop sa imong pamilya, pakigsulti sa imong mga higala, paggawas lang sa imong gibati. Kusog ka, ug makalusot ka sa bisan unsa."

Ribyuha alang sa