Nag-una nga 6 Kaayohan sa Baobab Fruit and Powder

Kontento

• 1. Dagaya sa Daghang Mahinungdanon nga Bitamina ug Mineral
• 2. Mahimong Makatabang ang Pagkawala sa Timbang pinaagi sa Pagpasiugda sa Pagbati sa Kahupnganan
• 3. Mahimong Makatabang ang Balanse nga lebel sa Sugar sa Dugo
• 4. Ang Sulud sa Antioxidant ug Polyphenol Mahimong Maminusan ang Panghubag
• 5. Taas nga Sulud sa Fiber Mahimong Makapauswag sa Kahimsog sa Digestive
• 6. Usa ka Maayo, Masustansya nga Dugang sa Imong Pagkaon - Lab-as o Gibukbok
• Mga Potensyal nga Epekto sa Dapit
• Ang Linya sa Ubos

Ang Baobab usa ka kahoy nga lumad sa pipila nga mga rehiyon sa Africa, Arabia, Australia ug Madagascar.

Nailhan usab sa ilang siyentipikong ngalan Adansonia, ang mga punoan sa baobab mahimong motubo hangtod sa 98 ka pye (30 metro) ang kataas ug makagbuhat usa ka daghang prutas nga kasagarang giut-ut ug gipasalamatan alang sa lami nga lami nga sama sa citrus.

Ang pulp, dahon ug binhi sa prutas nga baobab - nga magamit usab sa pulbos nga porma - naapil sa daghang mga benepisyo sa kahimsog ug sangkap sa lainlaing mga resipe ug luto.

Ania ang top 6 nga kaayohan sa prutas ug pulbos sa baobab.

1. Dagaya sa Daghang Mahinungdanon nga Bitamina ug Mineral

Ang Baobab usa ka maayong kapanguhaan sa daghang mga hinungdan nga bitamina ug mineral.

Gipakita sa panukiduki nga ang sulud sa nutrisyon sa baobab mahimong magkalainlain depende sa lokasyon sa heyograpiya diin kini mitubo ug taliwala sa lainlaing mga bahin sa tanum, sama sa mga dahon, pulp ug mga binhi.

Pananglitan, ang pulp taas sa bitamina C, mga antioxidant ug daghang yawe nga mineral sama sa potassium, magnesium, iron ug zinc ().

Ang mga dahon dato sa calcium ug de-kalidad nga mga protina nga dali nga matunaw.

Dugang pa, ang mga binhi ug kernel sa tanum gikarga nga fiber, fat ug micronutrients sama sa thiamine, calcium ug iron (, 3).

Bisan pa, sa kadaghanan nga mga bahin sa kalibutan diin wala magamit ang lab-as nga baobab, kini kasagarang makit-an ingon usa ka pinauga nga pulbos.

Ang sulud nga baobab adunay sulud nga daghang mga hinungdanon nga sustansya apan labi ka taas sa bitamina C, bitamina B6, niacin, iron ug potassium.

Duha ka kutsara (20 gramo) nga pinulbos nga baobab naghatag gibanabana ():

• Kaloriya: 50
• Protina: 1 gramo
• Carbs: 16 gramos
• Tambok: 0 nga gramo
• Lanot: 9 gramos
• Bitamina C: 58% sa Reference Daily Intake (RDI)
• Bitamina B6: 24% sa RDI
• Niacin: 20% sa RDI
• Iron: 9% sa RDI
• Potassium: 9% sa RDI
• Magnesiyo: 8% sa RDI
• Kalsiyum: 7% sa RDI

Busa, ang parehas nga pulbos nga baobab ug lab-as nga mga bahin sa tanum adunay daghang sustansya.

Katingbanan Ang Baobab daghang sustansya ug lainlaing mga bahin sa tanum nga naghatag lainlaing gidaghanon sa protina, bitamina C, mga antioxidant, potassium, magnesium, iron, zinc, calcium ug mga bitamina B.

2. Mahimong Makatabang ang Pagkawala sa Timbang pinaagi sa Pagpasiugda sa Pagbati sa Kahupnganan

Nahibal-an sa pipila nga panukiduki nga ang pagdugang baobab sa imong diyeta mahimong mapuslanon kung gusto nimo mahulog ang pipila nga dugang nga libra.

Makatabang kini sa pagpugong sa mga pangandoy ug pagpalambo sa mga gibati nga kahingpitan, makatabang kanimo nga maminusan og dyutay ug mawala ang timbang.

Usa ka gamay nga pagtuon sa 20 ka mga tawo ang nagpakita nga ang pag-inom og usa ka sulud sa sulud nga adunay 15 gramo nga baobab nga nakuha gikunhuran ang gibati nga kagutom kumpara sa usa ka inumon nga placebo ().

Ang Baobab taas usab sa fiber, nga adunay kadaghanan nga mga pulbos nga mga pagpangandam nga nagputos hapit 4.5 gramo nga hibla sa matag kutsara (10 gramo) ().

Ang hibla molihok sa imong lawas sa hinay-hinay ug makatabang sa pagpahinay sa kamingaw sa imong tiyan, pagpadayon nga mobati ka nga ().

Ang pagdugang ra sa imong pag-inom og fiber og 14 gramo matag adlaw gipakita nga maminusan ang pag-inom sa kaloriya hangtod sa 10% ug maminusan ang gibug-aton sa lawas sa average nga 4.2 pounds (1.9 kg) sa upat ka bulan nga panahon ().

Katingbanan Ang Baobab taas sa fiber ug gipakita aron maminusan ang gibati nga kagutom nga mahimong makapataas sa gibug-aton sa timbang.

3. Mahimong Makatabang ang Balanse nga lebel sa Sugar sa Dugo

Ang pagdugang baobab sa imong pagdiyeta mahimong makahatag kaayohan sa pagpugong sa asukal sa dugo.

Sa tinuud, usa ka pagtuon ang nakit-an nga ang baking baobab nga kinuha sa puti nga tinapay nga nagpaminusan sa kadaghan nga dali nga natunaw nga starch ug gipahinay ang pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo sa lawas ().

Sa susama, usa pa ka gamay nga pagtuon sa 13 nga mga tawo ang nagpakita nga ang pagdugang baobab sa puti nga tinapay mikunhod ang kantidad sa insulin nga gikinahanglan aron madala ang asukal gikan sa dugo ngadto sa mga tisyu aron makatabang nga makontrol ang lebel sa asukal sa dugo ().

Tungod sa taas nga sulud niini nga hibla, mahimo usab makatabang ang baobab nga mahinay ang pagsuyup sa asukal sa agianan sa dugo, nga makalikay sa mga spike ug pagbangga sa asukal sa dugo ug pagpalig-on sa lebel sa dugay nga panahon ().

Katingbanan Mahimong makatabang ang Baobab nga hinay ang pagdugang sa lebel sa asukal sa dugo ug maminusan ang gidaghanon sa insulin nga kinahanglan aron mapugngan ang imong asukal sa dugo.

4. Ang Sulud sa Antioxidant ug Polyphenol Mahimong Maminusan ang Panghubag

Ang Baobab puno sa mga antioxidant ug polyphenols, nga mga sangkap nga nagpanalipod sa imong mga selyula gikan sa kadaot sa oxidative ug maminusan ang paghubag sa imong lawas.

Ang pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga ang laygay nga paghubag mahimong makaamot sa usa ka taas nga lista sa mga kahimtang sa kahimsog, lakip ang sakit sa kasingkasing, kanser, autoimmune disorders ug diabetes ().

Bisan kung ang karon nga panukiduki kadaghanan gikutuban sa mga hayop, ang pipila ka mga pagtuon nakamatikod nga ang baobab mahimong makatabang nga maminusan ang lebel sa panghubag sa lawas.

Usa ka pagtuon sa daga ang nakit-an nga ang baobab fruit pulp nagpaminus sa daghang marker sa paghubag ug nakatabang nga mapanalipdan ang kasingkasing gikan sa kadaot ().

Gipakita sa usa ka pagtuon sa mouse nga ang pagkuha sa baobab mikunhod ang kadaot sa oxidative sa mga selyula ug pagkunhod sa lebel sa paghubag ().

Bisan pa, bisan pa sa mga nagsaad nga nahibal-an, kinahanglan pa nga dugang nga panukiduki aron mahibal-an kung giunsa ang epekto sa baobab sa panghubag sa mga tawo.

Katingbanan Gipakita sa mga pagtuon sa hayop nga ang baobab mahimo’g makatabang nga maminusan ang paghubag ug malikayan ang pagkadaut sa oxidative sa mga selyula, apan kinahanglan’g dugang nga pagsiksik sa mga tawo.

5. Taas nga Sulud sa Fiber Mahimong Makapauswag sa Kahimsog sa Digestive

Ang Baobab usa ka maayo nga gigikanan sa fiber, ug ang mga bersyon sa pinulbos mahimong adunay sulud nga 18% sa adlaw-adlaw nga girekomenda nga kantidad sa usa ka kutsara ra (10 gramo) ().

Ang fiber molihok sa imong gastrointestinal tract nga wala matunaw ug hinungdanon sa kahimsog sa digestive ().

Pananglitan, usa ka pagrepaso sa lima ka pagtuon ang nagpakita nga ang pagkaon sa daghang hibla nagdugang sa kadaghan sa hugaw sa mga tawo nga adunay pagkadunot ().

Ang fiber usab naglihok ingon usa ka prebiotic ug gipakaon ang mga mapuslanon nga bakterya sa imong tinai, nga gipaayo ang kahimsog sa imong microbiome sa tinai ().

Gipakita sa ubang panukiduki nga ang pagdugang sa imong pag-inom sa fiber mahimong mapanalipdan usab batok sa mga kondisyon sama sa mga ulser sa tinai, nagpahubag nga sakit sa tinai ug hemorrhoids (,,).

Katingbanan Ang Baobab taas sa fiber, nga makapaayo sa kahimsog sa digestive ug makalikay sa mga kondisyon sama sa pagkadunot, tinai sa tinai, makapahubag nga sakit sa tinai ug hemorrhoids.

6. Usa ka Maayo, Masustansya nga Dugang sa Imong Pagkaon - Lab-as o Gibukbok

Ang Baobab nagtubo sa tibuuk nga Africa, Madagascar ug Australia ug mahimong kan-on nga lab-as o gigamit aron madugangan ang usa ka suntok nga lami ug sustansya sa mga hinam-is, linaga, sabaw ug smoothies.

Bisan pa, ang pagpangita sa lab-as nga baobab mahimo’g mahagit sa mga nasud diin ang prutas dili sagad nga gitanom.

Maayo na lang, ang mga bersyon sa pinulbos kaylap nga magamit sa daghang mga tindahan nga pagkaon alang sa kahimsog ug mga tigbaligya sa online sa tibuuk kalibutan.

Alang sa usa ka dali ug sayon ​​nga paagi aron makuha ang imong adlaw-adlaw nga dosis sa baobab, sulayi ang pagsagol sa pulbos sa imong pinalabi nga mga ilimnon, sama sa tubig, duga, tsaa o smoothies.

Mahimo ka usab nga idugang ang pulbos sa mga linuto nga butang o isablig gamay sa yogurt o oatmeal alang sa usa ka tambal nga dato sa antioxidant.

Sa gamay nga pagkamamugnaon, wala’y kinutuban nga mga paagi aron matagamtam ang baobab ug pahimuslan ang talagsaon nga mga benepisyo sa kahimsog nga gitanyag niini.

Katingbanan Ang Baobab mahimong mangaut-ut nga lab-as o adunay pulbos nga porma ug idugang sa lainlaing lainlaing mga resipe.

Mga Potensyal nga Epekto sa Dapit

Bisan kung ang kadaghanan sa mga tawo mahimo nga luwas makonsumo sa baobab, ang pila nga potensyal nga mga epekto kinahanglan hunahunaon.

Una, ang mga binhi ug pulp adunay sulud nga antinutrients, sama sa mga phytates, tannins ug oxalic acid, nga makapaminus sa pagsuyup sa nutrient ug magamit ().

Bisan pa, ang ihap sa mga antinutrient nga makit-an sa baobab dili kaayo mabalaka alang sa kadaghanan sa mga tawo, labi na kung nagsunod ka sa usa ka maayong pagkabalanse nga diyeta nga puno sa ubang mga himsog nga tibuuk nga pagkaon (21).

Adunay usab mga kabalaka bahin sa presensya sa cyclopropenoid fatty acid sa baobab oil, nga mahimong makababag sa synthesis sa fatty acid ug mahimong makaamot sa mga problema sa kahimsog (,).

Bisan pa, gipakita sa mga pagtuon nga kining makadaot nga mga compound daghan ang naminusan samtang nagproseso ug dili mahimo’g adunay problema sa kadaghanan sa mga tawo (24).

Sa katapusan, limitado ang panukiduki sa mga epekto sa baobab sa mga babaye nga mabdos o nagpasuso.

Busa, labing maayo nga ipadayon ang pag-inom sa kasarangan ug pagkonsulta sa imong doktor kung adunay ka mga pangutana o kabalaka.

Katingbanan Ang Baobab wala matun-an pag-ayo sa mga babaye nga mabdos o nagpasuso ug adunay sulud nga antinutrients ug cyclopropenoid fatty acid, nga mahimo’g adunay mga dili maayong epekto apan maminusan samtang nagproseso.

Ang Linya sa Ubos

Ang Baobab usa ka prutas nga adunay kalabotan sa daghang impresibo nga mga benepisyo sa kahimsog.

Gawas sa paghatag daghang hinungdanon nga sustansya, ang pagdugang baobab sa imong pagdiyeta mahimo’g makatabang sa pagkunhod sa timbang, makatabang nga mabalanse ang lebel sa asukal sa dugo, maminusan ang paghubag ug ma-optimize ang kahimsog sa digestive.

Labaw sa tanan, ang baobab - labing menos sa pulbos nga porma - dali makit-an ug labi ka daghan ang gamit, nga dali nga madugang sa imong pagdiyeta ug malingaw.