Unsa ka Hinungdanon ang B Vitamins sa Pagbuntis?

Kontento

• Bitamina B-1: Thiamine
• Bitamina B-2: Riboflavin
• Bitamina B-3: Niacin
• Bitamina B-5: Pantothenic acid
• Bitamina B-6: Pyridoxine
• Bitamina B-7: Biotin
• Bitamina B-9: Folic acid
• Bitamina B-12: Cobalamin
• Ang gidala

Pagkuha og bitamina samtang mabdos

Ang pagpadayon sa usa ka maayong pagkabalanse nga diyeta usa ka labing kaayo nga butang nga mahimo nimo buhaton alang sa imong lawas. Tinuod kini labi na kung ikaw mabdos. Ang mga pagkaon nga puno sa walo ka mga bitamina B (naila nga B complex) adunay hinungdanon nga papel sa pagsuporta sa usa ka himsog nga pagmabdos.

Si Mary L. Rosser, MD, PhD, nag-tambong nga doktor sa Department of Obstetrics and Gynecology and Women's Health sa Montefiore Medical Center, Bronx, New York, nagpatin-aw nga, "gipadayon nila ang imong lawas nga kusog samtang nagdako ang imong bata. Gibag-o usab nila ang pagkaon ngadto sa kusog, nga naghatag kanimo sa kinahanglan nga pagpadako sa imong pagmabdos. ” Makatabang kini nga natural nga pagtaas sa enerhiya kung gikapoy ka sa imong una ug ikatulo nga trimester.

Ang matag usa sa mga bitamina nga B nga gilista sa ubus puno sa mga kaayohan alang kanimo ug sa imong nagtubo nga bata.

Bitamina B-1: Thiamine

Ang Vitamin B-1 (thiamine) adunay dako nga bahin sa pag-uswag sa utok sa imong bata. Ang mga mabdos nga babaye nanginahanglan mga 1.4 milligrams nga bitamina B-1 adlaw-adlaw. Ang mga natural nga gigikanan sa bitamina B-1 makit-an sa:

• bug-os nga pasta nga lugas
• patubo
• baboy
• brown nga bugas

Bitamina B-2: Riboflavin

Sama sa tanan nga bitamina B, ang B-2 (riboflavin) matunaw sa tubig. Kini nagpasabut nga ang imong lawas wala magtipig niini. Kinahanglan nimo kini nga ilisan pinaagi sa imong pagdiyeta o mga prenatal nga bitamina.

Gipadayon sa Riboflavin ang imong mga mata nga himsog ug ang imong panit tan-awon nagdan-ag ug nag-refresh. Ang mga mabdos nga babaye kinahanglan nga moinom 1.4 mg riboflavin adlaw-adlaw. Ang mga babaye nga dili mabdos nanginahanglan 1.1 mg adlaw-adlaw. Ang mosunud nga pagkaon gipuno sa riboflavin:

• manok
• pabo
• isda
• mga produkto nga gatas
• berde nga utanon
• mga itlog

Bitamina B-3: Niacin

Ang Vitamin B-3 (niacin) naglihok nga maayo aron mapaayo ang imong panghilis ug metabolismo sa nutrient. Girekomenda sa mga doktor nga ang mga mabdos nga babaye moinom 18 mg adlaw-adlaw. Ang usa ka lami nga sandwich nga pan-paniudto nga gihimo uban ang tibuuk nga lugas nga tinapay ug lab-as nga tuna salad ang mahimong labing kaayo nga gigikanan sa niacin.

Bitamina B-5: Pantothenic acid

Ang Vitamin B-5 (pantothenic acid) makatabang sa pagmugna og mga hormone ug pagpagaan sa cramp sa paa. Ang mga mabdos nga babaye nanginahanglan halos 6 mg nga pantothenic acid adlaw-adlaw. Ang pamahaw nga adunay sulud nga B-5 nga mahimo’g isugba nga mga itlog sa itlog, o usa ka panaksan nga lugas nga lugas.

Pag-follow up uban ang usa ka bitamina B-5-mayaman nga paniudto nga brown rice stir-fry nga adunay broccoli ug cashew nut. Ang usa ka hapon nga meryenda sa mga cookies nga puno sa peanut butter ug usa ka baso nga gatas nga makumpleto ang imong adlaw-adlaw nga kinahanglanon.

Bitamina B-6: Pyridoxine

Ang Vitamin B-6 (pyridoxine) adunay bahin sa imong nagtubo nga utok sa bata ug pagpalambo sa gikulbaan nga sistema. Hinungdanon usab kini alang sa paghimo og norepinephrine ug serotonin. Kini ang duha ka hinungdanon nga neurotransmitter (signal messenger). Ang Pyridoxine makatabang sa pagpagaan sa mga simtomas sa pagmabdos sa kasukaon ug pagsuka.

"Kanunay namon girekomenda ang bitamina B-6 alang sa kahupayan sa kasukaon sa sayong bahin sa pagmabdos," gipatin-aw ni Amelia Grace Henning, CNM sa Massachusetts General Hospital sa Boston, Massachusetts. "Kasagaran, tali sa 25 hangtod 50 mg hangtod sa tulo ka beses sa usa ka adlaw." Bisan pa, gitambagan sa mga doktor nga ang mga mabdos kinahanglan dili molapas sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga dosis.

Ang pipila nga natural nga gigikanan sa bitamina B-6 nag-uban:

• mga lugas nga lugas
• saging
• mga nut
• beans

Bitamina B-7: Biotin

Ang Board sa Pagkain ug Nutrisyon sa Estados Unidos sa National Academy of Science's Institute of Medicine girekomenda sa adlaw-adlaw nga pag-inom og 30 mcg nga bitamina B-7 (biotin) sa panahon sa pagmabdos (35 mcg alang sa mga babaye nga nagpasuso). Ang pagmabdos kanunay nga hinungdan sa kakulang sa biotin. Mao nga, siguruha nga nakakuha ka igo. Ang mga pagkaon nga adunay daghang bitamina B-7 nag-uban:

• atay
• mga itlog sa itlog
• Swiss chard
• gatas
• patubo

Bitamina B-9: Folic acid

Ang Vitamin B-9 (folic acid) mahimo nga labi ka hinungdanon nga bitamina B nga gikuha samtang nagmabdos. Girekomenda sa Marso of Dimes nga ang mga babaye nga naa sa edad nga manganak pagkuha 400 mcg nga bitamina B-9 adlaw-adlaw sa wala pa ug pagkahuman sa pagmabdos.

Ang imong kinahanglan sa folic acid modaghan kung ikaw mabdos. Makatabang ang Vitamin B-9 aron maminusan ang peligro sa imong anak alang sa mga sakit nga natawo, sama sa spina bifida ug uban pang mga depekto sa neural tube. Hinungdanon usab ang bitamina B aron makahimo og pula nga mga selula sa dugo.

Ang pagkuha usa ka prenatal nga bitamina adlaw-adlaw nga adunay labing menos 600 mcg nga folic acid, ug pagkaon sa mga pagkaon nga daghang folate, masiguro nga makuha nimo ang husto nga kantidad. Adunay mga gigikanan sa folic acid:

• mga kahel
• grapefruits
• berde, mga dahon nga utanon sama sa spinach
• broccoli
• asparagus
• mga nut
• mga legume
• mga tinapay ug cereal

Bitamina B-12: Cobalamin

Ang B-12 (cobalamin) makatabang aron mapadayon ang imong gikulbaan nga sistema. Ang mga gigikanan sa bitamina B-12 nag-uban:

• gatas
• manok
• isda

Ang girekomenda nga kantidad sa cobalamin sa panahon sa pagmabdos hapit 2.6 mcg matag adlaw.

Bisan pa, nagtuo usab ang mga doktor nga ang suplemento nga bitamina B-12 kauban ang folic acid (makit-an sa prenatal vitamins) makatabang nga mapugngan ang mga depekto sa pagpanganak sama sa spina bifida ug mga depekto nga nakaapekto sa dugokan ug sentral nga sistema sa nerbiyos.

Ang gidala

Ang kanunay nga pagdugang sa komplikado nga bitamina B nga labaw sa kung unsa ang gilakip sa prenatal nga mga bitamina sa kasagaran dili girekomenda, ingon ni Henning. "Samtang mahimo nga adunay pipila nga panukiduki sa kini nga lugar, ang datos hangtod karon wala pagsuporta sa mga pagbag-o sa naandan nga pagdugang."

Paghimo mga yano nga lakang aron mokaon usa ka maayong pagkabalanse nga diyeta nga puno sa usa ka kombinasyon sa mga bitamina nga B aron mapadayon ang kalagsik ug kahimsog sa imong bata.