Tinuod nga Matabangan ka ni Melatonin nga Mas Maayo Pagkatulog?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung nag-antus ka gikan sa mga gabii nga wala’y tulog, tingali gisulayan nimo ang matag solusyon sa libro: mga hot tub, usa ka 'walay electronics sa kwarto' nga lagda, usa ka mas bugnaw nga lugar sa pagtulog. Apan komosta ang mga suplemento sa melatonin? Sila kinahanglan mas maayo pa kay sa mga pildoras sa pagkatulog kung ang imong lawas naghimo na sa hormone nga natural, di ba? Aw, matang sa.

Sa diha nga ang adlaw magsugod sa pagsalop, ikaw makahimo sa hormone nga melatonin, nga nagsulti sa imong lawas nga panahon na sa pagkatulog, miingon si W. Christopher Winter, MD, usa ka eksperto sa pagkatulog ug medikal nga direktor sa sleep medicine center sa Martha Jefferson Hospital sa Charlottesville, VA.

Apan samtang ang pagdugang usa ka gamay nga melatonin sa imong sistema sa porma sa pildoras mahimo nga adunay usa ka sedating nga epekto, ang mga benepisyo mahimo nga dili ingon kadako sa imong gilauman: Ang Melatonin dili kinahanglan buhaton alang sa labi pa kalidad matulog, miingon si Winter. Mahimo kini nga makatulog kanimo. (Ania kung unsa ang tinuod nga kaonon nimo alang sa labi ka maayo nga pagkatulog.)

Laing problema: Dad-a kini matag gabii, ug ang tambal mahimong mawad-an sa pagkaepektibo, ingon ni Winter. Sa paglabay sa panahon, ang usa ka gabii nga dosis makaduso sa imong circadian ritmo sa ulahi ug sa ulahi. "Ginalimbungan nimo ang imong utok nga gihunahuna nga mosalop ang adlaw kung matulog ka na-dili kung mosalop na ang adlaw," ingon ni Winter. Mahimo kini mag-amot sa daghang mga problema sa zzz sa linya (sama sa dili makahunong hangtod sa ulahi sa gabii).

"Kung nagakuha ka og melatonin matag gabii, mangutana ako, 'ngano?'," Ingon ni Winter. (Tan-awa ang: 6 nga Katingad-an nga mga Rason nga Nagmata Ka Pa.)

Pagkahuman, ang labing kaayo nga mga paagi sa paggamit sa suplemento dili alang sa usa ka labi ka maayo nga pag-snooze, apan aron mapadayon ang imong internal nga orasan sa lawas-imong circadian rhythm-in check. Kung ikaw jet lagged o naghimo sa usa ka shift nga trabaho, ang melatonin mahimong makatabang kanimo sa pag-adjust, ingon ni Winter. Ania ang usa ka pananglitan: Kung padulong ka sa silangan (nga mas lisud sa imong lawas kaysa sa paglupad sa kasadpan), ang pag-inom og melatonin pipila ka gabii sa wala pa ang imong biyahe makatabang kanimo sa pagbatok sa pagbag-o sa oras. "Makumbinser nimo ang imong kaugalingon nga ang adlaw mosalop na sa wala pa kini," ingon ni Winter. (Susihon kini nga 8 Mga Tip sa Enerhiya gikan sa Mga Worker sa Night Shift.)

Bisan unsa pa, bisan pa, magpabilin sa 3 milligrams matag dosis. Daghan ang dili mas maayo: "Dili ka na makakuha og dugang nga kalidad nga pagkatulog kung magkuha ka og dugang; gigamit nimo kini alang sa mga katuyoan sa pagpakalma."

Ug sa wala pa moadto sa botelya, hunahunaa ang pipila nga natural nga pag-tweak sa estilo sa kinabuhi, ingon ni Winter. Ang pag-ehersisyo ug pagbutyag sa imong kaugalingon sa hayag nga kahayag sa adlaw (ug ang humok nga pagsidlak sa gabii) mahimong parehas nga makapaayo sa imong kaugalingon nga produksiyon sa melatonin nga wala kinahanglan nga magbutang ug pildoras sa imong baba, siya miingon. Gisugyot usab namon ang kini nga 7 Yoga Stretches aron Matabangan Ka nga Makatulog Dali.

Ribyuha alang sa