Unsa ang buhaton aron madugangan ang testosterone

Kontento

• 1. Kaon og dyeta nga daghang zinc ug bitamina
• 2. Pagpraktis og pisikal nga kalihokan
• 5. Paggamit mga suplemento
• Mga timailhan nga kinahanglan nimo aron madugangan ang testosterone

Aron madugangan ang nagdagan nga lebel sa testosterone sa dugo hinungdanon nga adunay diyeta nga sagol sa zinc ug mga bitamina A ug D, aron makapraktis sa pisikal nga kalihokan, labi nga mogamit og gibug-aton, ug aron makatulog og maayo. Sa ingon, posible nga mapadayon ang normal nga lebel sa testosterone ug ang husto nga paglihok sa lawas.

Ang testosterone mao ang usa ka hormone nga naa sa parehas nga kalalakin-an ug kababayen-an, bisan kung gamay ang kantidad, ug adunay kalabotan sa libido, pertilidad ug laki nga pang-ikaduha nga kinaiya, sama sa pagtubo sa buhok sa lawas ug pagdugang sa kaunuran.

Kasagaran, kinahanglan dugangan ang testosterone kung ang mga kantidad niini mas mubu kaysa sa kantidad nga giisip nga normal alang sa edad sa tawo, apan ang pagtambal kinahanglan lamang nga masugdan sa rekomendasyon sa endocrinologist ug sa pipila nga mga kaso, mahimong kinahanglan nga mogamit mga suplemento, sama sa Provacyl o paghatag indeyksiyon, gel o patapot.

1. Kaon og dyeta nga daghang zinc ug bitamina

Ang pagkaon mahimo usab nga direkta nga makabalda sa nag-agos nga lebel sa testosterone. Mao nga, aron natural nga madugangan ang testosterone girekomenda kini:

• Kaon og mga pagkaon nga daghang zinc, sama sa mga talaba, atay, beans, kastanyas o binhi sa sunflower, pananglitan;
• Kaon sa mga pagkaon nga puno sa bitamina D, sama sa salmon, sardinas o itlog. Dugang pa, hinungdanon usab nga ibutyag ang imong kaugalingon sa adlaw adlaw, sa wala pa ang alas-11 sa buntag ug pagkahuman sa alas-4 sa hapon, labing menos 1 ka oras;
• Kaon sa mga pagkaon nga puno sa bitamina A, sama sa mangga, spinach, kamatis o langis sa isda.

Ingon kadugangan, girekomenda usab nga ibanan ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga adunay asukal ug toyo, tungod kay mahimo kini magminus sa kadaghan sa testosterone.

Hinungdanon nga ang tawo mokonsulta sa usa ka nutrisyonista aron ang labing kaayo nga pagkaon gipakita ug ang usa ka plano sa pagkaon gitukod pinauyon sa nutrisyon nga panginahanglan sa tawo.

2. Pagpraktis og pisikal nga kalihokan

5. Paggamit mga suplemento

Ang paggamit sa mga suplemento kinahanglan girekomenda sa doktor, ug kasagaran gipakita kung ang lebel sa testosterone mubu ug direkta nga makabalda sa kahimsog. Sa ingon, ang pipila nga mga suplemento nga mahimong girekomenda sa doktor nga kauban ang Pro Testosteron, Provacyl ug Testex, pananglitan.

Mga timailhan nga kinahanglan nimo aron madugangan ang testosterone

Ang pipila nga mga simtomas nga mahimong magpakita nga ubos ang lebel sa testosterone nag-uban:

• Gamay nga sekswal nga interes;
• Kanunay nga pagkalimtanon;
• Kanunay nga pagkakapoy;
• Mga pagbag-o sa kahimtang sa lawas, nga adunay mga simtomas sa kasubo nga naglabi;
• Kalisud sa adunay usa ka maskulado nga lawas ug natipon nga tambok;
• Gamay nga kantidad sa buhok sa nawong, punoan ug suod nga lugar;
• Kalisud nga makatulog ug daghang pagkagubot sa panahon sa gabii;
• Mubu nga bukog ug pagpalambo sa osteoporosis.

Sa kinatibuk-an, kinahanglan nga adunay labaw pa sa usa ka kauban nga simtomas ug, kung adunay pagduda ang doktor nga ubos ang testosterone, mahimo siya magpakita usa ka pagsulay sa dugo aron kumpirmahon. Tan-awa ang mga hinungdan ug sintomas sa us aka testosterone.

Susiha kini ug uban pang mga tip aron madugangan ang testosterone sa mosunud nga video: