5 panguna nga kaayohan sa kahimsog sa mga oats

Kontento

• 1. Pagminus sa dili maayo nga kolesterol
• 2. Gikontrol ang lebel sa asukal sa dugo
• 3. Nakatabang nga mawala ang timbang
• 4. Naglikay sa kanser sa tinai
• 5. Maminusan ang taas nga presyon sa dugo
• Impormasyon sa nutrisyon ug kung giunsa gamiton
• Resipe sa Oatmeal cookie

Ang oats usa ka labing kahimsog nga cereal tungod kay, dugang sa wala’y sulud nga gluten, kini usa ka hinungdanon nga gigikanan sa lainlaing mga bitamina, mineral, lanot ug antioxidant nga hinungdanon alang sa usa ka himsog nga kinabuhi, nga naghimo niini usa ka superfood.

Gawas nga labi ka himsog, ang mga oats mahimo’g iupod sa hapit tanan nga lahi sa pagdiyeta, bisan sa mga kaso sa diabetes, tungod kay makatabang kini sa pagpugong sa lebel sa asukal sa dugo. Makatabang usab kini aron maminusan ang lebel sa kolesterol, mapanalipdan ang kasing-kasing ug mapaayo pa ang immune system.

1. Pagminus sa dili maayo nga kolesterol

Ang mga oats adunahan sa usa ka piho nga tipo sa fiber, nga nailhan nga beta-glucan, nga nagpaubos sa lebel sa kolesterol sa dugo ug gipamub-an usab ang peligro sa mga grabe nga sakit sa kasingkasing, sama sa atake sa kasingkasing o stroke.

Aron makuha kini nga kaayohan, girekomenda nga mokaon labing menos 3 ka gramo nga beta-glucan matag adlaw, nga katumbas sa gibanabana nga 150 gramo nga mga oats.

2. Gikontrol ang lebel sa asukal sa dugo

Tungod kay adunahan kini sa fiber, labi na ang lahi nga beta-glucan, nakalikay ang mga oat nga mahait nga mga spike sa lebel sa asukal sa dugo. Mao nga, pagsugod sa adlaw sa usa ka panaksan nga oatmeal, pananglitan, usa ka maayo kaayo nga paagi aron makontrol ang diabetes ug bisan mapugngan ang pagsugod niini, sa kaso sa mga pre-diabetic.

3. Nakatabang nga mawala ang timbang

Ang mga Oats usa ka maayong kaalyado alang sa mga pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang, tungod kay ang ilang mga lanot nagpalihok sa paghimo og usa ka hormone sa tinai nga nagdugang sa gibati nga pagkabusog, gipugngan ang kagutom nga kanunay magpakita.

Sa ingon, ang pagkaon sa mga oats sa tibuuk adlaw usa ka maayong pamaagi aron maibanan ang pag-inom sa kaloriya, nga nagpadali sa pagkunhod sa timbang.

4. Naglikay sa kanser sa tinai

Ang mga fibre sa oat makatabang sa paglihok sa tinai, pagpugong sa pagkadunot ug pagtapok sa mga hilo nga mahimong mosangput sa kanser. Ingon kadugangan, ang mga oats adunay sulud nga phytic acid, usa ka sangkap nga makatabang sa pagpanalipod sa mga selula sa tinai gikan sa mutasyon nga mahimong hinungdan sa mga hubag.

5. Maminusan ang taas nga presyon sa dugo

Ang mga oats adunahan kaayo sa mga antioxidant, labi na sa usa ka piho nga tipo nga naila nga avenanthramide, nga nagdugang sa paghimo sa nitric oxide sa lawas. Kini nga nitric oxide makatabang sa mga ugat sa dugo nga makapahulay, nga nagpadali sa sirkulasyon sa dugo ug nagpaminus sa presyon sa dugo.

Impormasyon sa nutrisyon ug kung giunsa gamiton

Gipakita sa mosunud nga lamesa ang komposisyon sa nutrisyon sa 100 g nga gilukot nga mga oats.

Ang mga otina mahimong ut-ut sa porma sa mga natapong, harina o granola, ug mahimong madugang sa pag-andam sa cookies, sabaw, sabaw, pie, cake, tinapay ug pasta.

Dugang pa, mahimo usab kini kan-on sa porridge ug aron maporma ang daghang mga pagkaon sama sa dumpling sa cod ug meatballs. Makita ang usa ka kompleto nga menu nga adunay mga oats aron maminusan ang timbang.

Resipe sa Oatmeal cookie

Mga sangkap

• 1 tasa nga gilukot nga tsaa nga oat
• 1 tasa nga asukal nga tsaa
• ½ tasa sa natunaw nga sanag nga margarine
• 1 nga itlog
• 2 ka kutsara nga tibuuk nga harina sa trigo
• ½ usa ka kutsarita nga hinungdan sa vanilla
• 1 ka pinch nga asin

Paagi sa pagpangandam

Maayo nga pagbunal sa itlog hangtod mabuak. Idugang ang asukal ug margarine ug maayong isagol sa usa ka kutsara.Hinayhinay nga idugang ang nahabilin nga mga sagol, pagpalihok nga maayo. Pagporma sa mga cookies nga adunay usa ka kutsarita o sabaw, sumala sa gitinguha nga kadak-an, ug ibutang sa usa ka greased form, nga magbilin puwang taliwala sa mga cookies. Tugoti nga magluto sa usa ka preheated oven sa 200ºC sa 15 minuto o hangtod nga kini kolor.

Susihon usab ang resipe sa oatmeal nga makatabang sa pagpugong sa diabetes.

Kitaa usab ang usa ka resipe alang sa tinapay nga libre sa gluten sa balay, pinaagi sa pagtan-aw sa mosunud nga video: