8 nga mga kaayohan sa pisikal nga kalihokan alang sa mga tigulang

Kontento

• Mga kaayohan sa pisikal nga kalihokan alang sa mga tigulang
• Giunsa ang pagsugod sa pisikal nga kalihokan alang sa mga tigulang
• Pisikal nga kalihokan alang sa mga tigulang nga adunay hypertensive
• Pisikal nga kalihokan alang sa tambok nga tigulang
• Tai Chi Chuan alang sa mga tigulang

Ang pisikal nga kalihokan alang sa mga tigulang hinungdanon kaayo aron mapauswag ang usa ka pagbati sa kaayohan, palig-onon ang mga bukog, mapaayo ang sistema sa imyunidad ug palig-onon ang mga kaunuran, makatabang nga molakaw nga labi ka maayo ug mapugngan ang mga sakit sama sa osteoporosis, depression ug diabetes, pananglitan.

Hinungdanon nga ang mga ehersisyo kanunay nga gihimo, pagkahuman buhian gikan sa cardiologist ug geriatrician ug ubos sa paggiya sa usa ka propesyonal sa pisikal nga edukasyon o physiotherapist, tungod sa kini nga paagi posible nga himuon sa mga tigulang ang labing kaayo nga ehersisyo ug adunay labing kadaghan nga mga benepisyo.

Mga kaayohan sa pisikal nga kalihokan alang sa mga tigulang

Alang sa mga tigulang nga adunay labing kadaghan nga mga benepisyo, hinungdanon nga buhaton nila ang mga ehersisyo nga regular sa ilalum sa paggiya sa usa ka nabansay nga propesyonal ug nga adunay sila timbang ug himsog nga pagkaon. Ang mga punoan nga kaayohan sa pisikal nga kalihokan mao ang:

1. Naglikay ug makatabang sa pagpakigbatok sa mga sakit sama sa hypertension, stroke, varicose veins, sobra nga katambok, diabetes, osteoporosis, cancer, kabalaka, depression, problema sa kasingkasing ug baga;
2. Gipalambo ang kusog sa kaunuran, gipamubu ang peligro nga mahulog ug gipadali ang paglihok sa mga bukton, paa ug lawas;
3. Gaminusan ang paggamit sa mga tambal tungod kay kini makapaayo sa gibati nga kaayohan, makaminus sa kasakit;
4. Nagdugang sa gana;
5. Gipalabi niini ang pagpalig-on sa immune system;
6. Nagpaayo sa kinatibuk-ang kahimsog sa lawas;
7. Gimubu ang pagkalain sa sosyal tungod kay kini nagdugang sa kaduol sa ubang mga tawo;
8. Nagdugang ang kumpiyansa sa kaugalingon, kumpiyansa ug pagdawat sa imahen nga naa sa tigulang nga tawo sa iyang kaugalingon, nagdala sa labi ka kadaghanan nga kaayohan.

Ang pag-unat sa mga kaunuran ug mga lutahan angay usab kaayo nga buhaton sa balay, pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo, paglihok ug kahimsog sa pisikal ug emosyonal. Susiha sa video sa ubus ang pipila ka mga pananglitan sa mga pag-asdang nga mahimo sa balay:

Giunsa ang pagsugod sa pisikal nga kalihokan alang sa mga tigulang

Kasagaran, sa usa ka sayo nga yugto, girekomenda ang mga kalihokan nga dili kaayo epekto sama sa paglakaw, pagsayaw sa ballroom ug water aerobics, nga kanunay ginalikayan ang peligro nga madaot ang mga kaunuran ug sobra sa mga lutahan. Sa wala pa magsugod ang bisan unsang matang sa pisikal nga kalihokan, ang mga tigulang kinahanglan nga magiyahan sa usa ka magtutudlo sa pisikal o pisioterapiko aron mahibal-an ang usa ka indibidwal nga programa sa ehersisyo, ingon gipakita sa ubus.

• Panahon sa pagpainit: 10 minuto pinaagi sa gaan nga paglakaw, taas ug paubos nga hagdanan, paglangoy, pagbisikleta o bisan ang mga kalihokan sa adlaw-adlaw sama sa mga buluhaton sa balay, pagpananom ug pagsayaw;
• Mga ehersisyo sa pagginhawa: kinahanglan ipatuman sa tibuuk nga programa, taliwala sa usa ka ehersisyo ug uban pa;
• Mga pagtuyhad: pagpaayo sa paglihok sa mga bukton, paa ug lawas;
• Mga ehersisyo aron mapaayo ang pagkabalanse ug koordinasyon: paglakaw sa imong mga tudlo sa kamot ug tikod, paglakaw sa unahan, paatras ug pailid, pagbuntog sa mga babag sa salog;
• Bansay sa kaabtik ug dali nga maglakaw;
• Pag-ehersisyo aron mapaayo ang kusog sa kaunuran: paggamit sa mga dumbbells ug shin guard;
• Pagpahulay: panahon balik sa kalma ug pahulay.

Mahinungdanon nga ipasiugda nga ang tanan nga pisikal nga kalihokan kinahanglan ipahiangay sa mga tigulang ug kinahanglan nga labing gusto nga ipatuman sa mga grupo o pares, aron kini mas makapadasig, sa ingon paglikay sa pag-abandona sa kalihokan. Susihon ang pipila ka mga ehersisyo nga mahimo’g buhaton sa balay.

Pisikal nga kalihokan alang sa mga tigulang nga adunay hypertensive

Ang pisikal nga kalihokan alang sa hypertensive nga mga tigulang makatabang sa pagpaayo sa sirkulasyon, pagdugang sa gidaghanon sa dugo sa lawas ug pagpaayo sa kinatibuk-ang kahimsog sa lawas. Sa kini nga mga kaso, ang mga kalihokan sama sa hiking ug water aerobics gipakita, kanunay nga ubos sa paggiya sa usa ka cardiologist ug inubanan sa usa ka propesyonal nga pisikal nga kalihokan, aron makontrol ang bisan unsang pagbag-o sa mga kantidad sa presyon sa dugo.

Pisikal nga kalihokan alang sa tambok nga tigulang

Sa kaso sa mga tigulang nga sobra sa timbang, ang pisikal nga kalihokan adunay daghang mga benepisyo, lakip ang pagpaminus sa gibug-aton ug ang gidaghanon sa mga tambok, pagdugang sa kaunuran ug pagpaayo sa kusog ug pagbati sa kaayohan.

Sa mga tigulang nga adunay mga kalisud tungod sa kasakit sa kaunuran ug mga lutahan, ang paglakaw ug pag-ehersisyo sa tubig mahimong ipakita sa usa ka sayo nga yugto. Ingon sa mga tigulang nga adunay gamay nga mga limitasyon, ang mga kalihokan sa gym, sama sa aerobics, pagbansay sa timbang, pagbisikleta o bisan pagdagan sa treadmill, mahimong girekomenda.

Tai Chi Chuan alang sa mga tigulang

Bisan kung dili kini kanunay nga kapilian, ang pagbansay sa Tai Chi Chuan nagdala daghang mga kaayohan sa mga tigulang, tungod kay kini nga kalihokan makatabang sa pagpalig-on sa muscular system, pagpalihok sa balanse sa lawas ug pagpaayo sa panghunahuna nga bahin sa utok, tungod sa konsentrasyon nga gikinahanglan sa ang mga klase.

Ingon kadugangan, makatabang nga mapugngan ang pagkahulog sa mga tigulang, paglikay sa mga komplikasyon niini, sama sa pagkabali ug kung giunsa ang mga klase gihimo sa usa ka grupo, makatabang kini sa pagbatok sa kamingaw, nga magamit aron mapugngan ang pagkasubo nga sagad sa kini nga edad. Susihon ang uban pang mga benepisyo sa kahimsog sa tai chi chuan.

Wala’y contraindication alang sa kini nga batasan. Ang mga tawo lamang nga adunay sakit sa kasingkasing ang kinahanglan nga maghunahuna sa kahimtang sa ilang mga doktor sa wala pa magsugod ang mga klase.