Pangutan-a ang Diet Doctor: Kaon og Carbs ug Nakapaminos Pa?

Kontento

• Ribyuha alang sa

T: Mahimo ba ako mokaon carbs ug mawad-an pa sa timbang?

A: Samtang ang pagkaon og dyutay nga carbs hinungdanon alang sa labing kaayo nga pagkawala sa timbang, dili nimo kinahanglan nga hingpit nga tangtangon ang mga carbs gikan sa imong pagdiyeta. Ang gidaghanon sa mga carbs nga kinahanglan nimong kan-on gibase sa duha ka mga butang: 1) Unsa ka dako nga gibug-aton ang kinahanglan nimo nga mawala ug 2) Kung diin sa imong lawas kinahanglan nimo nga mawad-an sa gibug-aton.

Kung ang mga tawo naghisgot bahin sa pagputol sa mga carb o pagkaon sa usa ka diyeta nga low-carbohydrate, kanunay nga mahunahuna ang Atkins Diet o usa ka pamaagi nga pagduyog sa ketogenic (nga naglansad sa mga imahe sa bacon, grasa, ug kutsara nga peanut butter nga diretso gikan sa garapon-dili ang panig-ingnan sa maayong panglawas). Apan adunay daghang luna sa carb-cutting spectrum tali sa unsay gikaon sa kasagaran nga tawo (ang adlaw-adlaw nga girekomendar nga kantidad alang sa mga hamtong mao ang 300g carbohydrates) ug ang hilabihan ka ubos nga carb ketogenic diet (kasagaran ubos pa sa 50g carbohydrates kada adlaw). Ang mga diyeta dili usa ka gidak-on nga angay sa tanan, ug ang lainlaing lebel sa pag-inom sa carbohydrate labing maayo alang sa lainlaing mga tawo. Adunay pa nga panukiduki aron kini mapamatud-an.

Sa usa ka pagtuon gikan sa Tufts University, gisundan sa mga hilisgutan ang usa sa duha nga gipugngan nga kaloriya nga pagkaon sa 18 bulan:

Grupo 1: Usa ka naandan nga mas taas nga-karbohidrat, dyutay nga pagkaon nga tambok

Grupo 2: Usa ka kasarangan nga pagkunhod sa diet nga carbohydrate parehas sa Ang Sona (40 porsyento nga kinatibuk-ang kaloriya gikan sa mga carbohydrates nga adunay gibug-aton sa mga prutas ug utanon kaysa mga lugas).

Ang nakapainteres kaayo sa kini nga pagtuon mao nga pagkahuman sa 18 ka bulan, parehas nga gibug-aton sa parehas nga gibug-aton sa parehas nga mga grupo sa mga tigdiyeta, dili igsapayan kung unsang pagsunod ang gisunod nila.

Pagkahuman gikalot sa mga tigdukiduki ang usa ka lawom nga lawom sa pisyolohiya sa matag partisipante, nga gitutokan gyud ang pagkasensitibo sa insulin (usa ka sukod kung unsa kadaghan ang pagdawat ug pag-apud-apod sa imong lawas sa mga carbs). Nakit-an nila nga ang mga tawo nga adunay dili maayo nga pagkasensitibo sa insulin (ie ang ilang mga lawas dili ingon ka maayo sa pag-atubang sa mga carbs) nawad-an labi nga gibug-aton sa dyeta nga tipo sa Zone kaysa sa diyeta nga mubu sa taba, samtang ang mga adunay maayong pagkasensitibo sa insulin nawala ang gibug-aton sa bisan unsang pagdiyeta.

Unsay Kahulogan Niini Para Kanimo?

Kung medyo maniwang ka, ikaw tingali adunay maayo nga pagkasensitibo sa insulin ug kinahanglan nimo nga mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagminus ra sa imong kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya (ug pag-ehersisyo). Kung gusto nimo mapadali ang imong gibug-aton sa timbang, kinahanglan nimo nga dugangan ang imong mga carbohydrates nga labi ka agresibo.

Giunsa Nimo Mahibal-an Kung Adunay Ka Dili Maayo nga Sensitivity sa Insulin?

Ang tambok sa lawas nga nakasentro sa imong midsection usa ka dali mailhan nga pula nga bandila. Kung kini ikaw, kinahanglan nimo nga ibalhin ang mga carbs sa imong pagdiyeta nga layo sa mga lugas ug daghan pa ngadto sa mga utanon, prutas, ug pila ka protina alang sa labing kaayo nga mga resulta sa pagkawala’y gibug-aton. Pagminus niini ang tibuuk nga mga carbohydrates sa imong pagdiyeta samtang gipaminusan usab ang kadaghan nga mga karbohidrat nga labing tulin nga naglihok nga nagsundog sa gikutuban nga pagkaon nga carbohydrate nga gigamit sa pagtuon sa taas.

Samtang ang imong gibug-aton sa timbang nagsugod sa talampas, ibalhin ang labi sa imong mga carbs padulong sa mga prutas ug utanon ug layo sa mga lugas ug starches. Imong makita ang sukdanan nga nagsugod na usab sa paglihok sa hustong direksyon.

Ang Ubos nga Linya

Dili kini bahin sa pagwagtang sa tanan nga mga carbohydrates gikan sa imong pagdiyeta apan hinoon gikutuban ang mga carbs sa lebel nga gipabati nimo nga labing kaayo ug gibug-aton ang labing gibug-aton. Kung adunay ka problema sa pagpangita sa imong tam-is nga lugar, pakigsulti sa imong doktor o pag-iskedyul sa usa ka appointment sa usa ka nutrisyonista nga makatabang kanimo nga mahibal-an ang labing kaayo nga pamaagi alang sa imong lawas.

Ribyuha alang sa