Pangutan-a ang Doktor sa Pagdiyeta: Giunsa Paggamit ang Mga Aplikasyon sa Pagbug-at sa Timbang Samtang Nangaon sa gawas

Kontento

• Ribyuha alang sa

T: Naggamit ako usa ka app aron masundan ang akong mga pagkaon. Unsaon nako pagbanabana ang mga kaloriya alang sa usa ka pagkaon sa restawran o uban pa nga giluto sa uban?

A: Husto ka nga mabalaka bahin sa imong abilidad sa pag-log ug pagsubay sa imong mga pagkaon nga layo sa balay-sumala sa United States Departure of Agriculture (USDA), kami karon mokaon sa kapin sa 40 porsyento sa among mga pagkaon nga layo sa balay. Kadaghanan sa akong mga kliyente mokaon sa kadaghanan sa oras, ug daghan kanila ang nagsubay sa ilang pagkaon sa mga mobile app (kasagarang akong girekomenda ang MyFitnessPal). Ania kung unsa ang akong gisulti kanila bahin sa pagsubay sa nutrisyon nga sulud sa mga pagkaon kung sila nagbiyahe.

Paggamit sa usa ka App nga adunay Lig-on nga Database

Ang maayo nga app sa pagkaon nga talaad sa pagkaon adunay labing kusug nga mga database sa nutrisyon nga naglapas sa kasagaran nga database sa USDA aron maapil ang labi ka daghan nga mga gihalad sa komersyo. Pagbantay sa ‘sulud nga gidugang sa gumagamit, 'tungod kay ang mga butang mahimo’g adunay sulud nga wala damha nga mga sayup ug mga kakulangan. (Hibal-i ang daghan pa bahin sa Ang Sakto nga Paagi aron Magamit ang Mga Timbang sa Pagkawala sa Timbang.)

Dili Ka Mahimong Perpekto ug Maayo Kana

Kung nangaon ka sa gawas (sa usa ka restawran, naglihok, o sa balay sa uban), adunay daghang mga baryable sa pagdula nga dili nimo makontrol (sama sa, gigamit ba nila ang daghang o gamay nga lana sa pagluto? O , unsa ang anaa niini nga sarsa?). Buhata ang imong labing maayo sa pagbana-bana sa mga bahin ug pagbahinbahin sa pagkaon sa mga sangkap niini. Daghang mga apps sa diary sa pagkaon ang adunay daghang mga masukma nga pagsukol alang sa mga pagkaon, sama sa 1 tasa nga giluto nga dughan nga dughan nga manok kaysa 4 nga onsa nga dughan sa manok. Kini mahimong mas dali nga pagsukol aron mabanabana. Gamita kini aron mapahimuslan nimo ang tipik sa pagkaon nga imong gikaon sa us aka sangkap sa matag higayon.

Tumong Ubos

Sa pag-asoy sa nahabilin ug wala maisip nga mga kaloriya, girekomenda ko nga imong tag-an ang ubos nga bahin sa imong kaloriya ug macronutrient nga pag-inom. Ang kadaghanan niini nga mga kaloriya lagmit gikan sa tambok, tungod kay ang mga lana mao ang labing sayon ​​nga butang nga idugang sa pagkaon ug ang pinakalisud nga butang nga sulayan sa pagtino sa pagtan-aw sa usa ka pinggan. Sa bisan unsang gihatag nga adlaw, mahimo kang plus o minus 10 porsyento sa imong benchmark, sa mga adlaw nga mokaon ka ug daghan, tumong nga minus 10 porsyento.

Buhata ang Imong Buluhaton sa Balay

Daghang mga restawran ang naghatag mga menu sa online ug ang uban adunay sulud sa nutrisyon sa online. Buhata ang imong buluhaton sa balay sa online sa wala pa ka mokaon. Makakuha ka ug daghang impormasyon bahin sa mga potensyal nga kapilian sa pagkaon ug ang ilang sulud sa nutrisyon nga adunay gamay nga paningkamot, nga makaluwas kanimo sa kahasol sa pagkabalaka bahin sa pagsubay ug pagtino sa sulud sa imong pagkaon sa karon nga panahon. (O sulayi ang usa niining 15 ka Off-Menu Healthy Meals nga Mahimo Nimo Kanunay Order.) Maayo na lang, mas sayon ​​​​ang pagkaon sa maalamon nga paagi, tungod kay ang FDA adunay bag-ong mga giya sa pag-label sa pagkaon nga magkinahanglan sa mga kadena sa restawran nga adunay 20 o labaw pa nga mga establisemento. maghatag kanimo ug sinulat nga impormasyon sa nutrisyon kon hangyoon. Alang sa kadaghanan nga mga lugar, ang online mao ang labing kadali nga paagi aron ipakaylap ang kasayuran. Kini usab ang labing kadali alang kanimo kung nagplano ka nang daan.

Ang yawi mao ang pagbuhat sa labing maayo nga mahimo nimo sa mga kahinguhaan nga anaa kanimo. Kung napalayo ka sa usa ka gamay, mas maayo kana kaysa paglabay sa toalya ug pagkaon lang sa gusto nimo nga wala’y pagtahod sa imong plano o katuyoan sa nutrisyon. Ibutang sa hunahuna kining upat ka mga tip, ug paningkamot nga mahimong makanunayon kutob sa imong mahimo.

Ribyuha alang sa