Pangutan-a ang Diet Doctor: Pagkaon sa Wala pa usa ka Pag-ehersisyo sa buntag

Kontento

• Ribyuha alang sa

T: Kung nag-ehersisyo ako sa buntag, nahuman ako gigutom pagkahuman. Kung mokaon ako kaniadto ug usab pagkahuman, mokaon ba ako tulo ka beses nga daghang kaloriya sama sa naandan ko?

A: Dili ra ikaw dili mokaon og labi ka daghan, kinahanglan nimo kanunay gasolina ang imong kaugalingon sa wala ka mag-ehersisyo sa buntag. Ang yawi sa pag-ehersisyo una sa buntag mao ang gusto nimo nga ipagsik ang imong sesyon sa pagbansay aron mahimo nimo ang labing kaayo. Ang pagbati nga tapulan ug pagguyod sa imong naandan nga kalihokan dili paagi aron molihok.

Bisan pa kung unsa ang mahimo nimo nga nadungog, ang pagpuasa nga naghanas dili mosangput sa labi nga pagkawala sa tambok ug hinoon gitugotan ang sobra nga pagkahugno sa kaunuran sa panahon ug pagkahuman sa pag-ehersisyo. Akong nahibal-an nga ang pag-fuel sa mga kliyente sa ilang mga sesyon sa pagbansay mao ang labing kadali nga paagi aron mapauswag ang intensity ug kalidad sa pag-ehersisyo. Gusto ko nga adunay ka usa ka butang sa wala pa ka magbansay. Apan kung dili ka mobangon og sayo aron kaonon ang usa ka pagkaon 90 minuto sa wala pa ang imong pag-ehersisyo sa buntag, wala ka’y igong oras aron mahilis ug mapahimutang ang usa ka tibuuk nga pagkaon nga solidong pagkaon. Hinuon, pagsulay usa ka meryenda pinasukad sa imong mga katuyoan.

Tumong-Piho nga Sugnod

Adunay duha ka sukaranan nga mga kategorya nga akong gigamit alang sa pre-workout fueling-weight loss ug performance-ug ang matag usa adunay kaugalingong estratehiya.

Pagkunhod sa timbang: Kung ang imong katuyoan mao ang paghulog sa libra, pagbaton usa ka kutsara nga whey protein o 10 gramo nga branched chain nga mga amino acid 20 hangtod 30 minuto sa wala pa ka ma-gym mahimo’g tanan nga kinahanglan nimo aron mapadako ang imong sesyon. Ang mga amino acid sa protina o BCAAs mag-fuel sa imong kaunuran ug molukso sa kaunuran samtang nagpugong sa sobra nga pagkaguba sa kaunuran. Gitugotan ka sa ilang makeup nga dali ma-access ang mga alternatibong mga gigikanan sa gasolina samtang nagbansay, sama sa tambok sa lawas, mao nga gisunog ang flab, dili ang kaunuran.

Pasundayag: Ang imong pagbansaybansay dili kanunay bahin sa pagkunhod sa timbang ug kung dili, gusto nako dugangan ang dugang nga mga carbohydrates sa imong sagol. Kaluhaan hangtod 25 gramo nga carbs sa porma sa tubig sa lubi o inumon sa isport nga kauban ang protina o amino acid nga gihisgutan sa taas nga maghatag sa imong asukal sa dugo usa ka gamay nga bugasbugas aron adunay daghang gasolina nga moagi sa imong agos sa dugo kung naigo nimo ang track o gym.

Nutrient nga Carryover

Ang usa ka bahin sa nutrisyon sa pag-ehersisyo nga dugay na namong wala gipabilhan mao ang epekto sa pagdala. Kung adunay ka pa una nga pag-ehersisyo nga inum, kini nga mga nutrisyon gidala sa maayo pagkahuman sa imong pag-ehersisyo. Pananglitan, usa ka panukiduki sa panukiduki nakit-an nga ang pag-inom usa ka whey protein nga imnon sa wala pa ang usa ka pag-ehersisyo nga miresulta sa lebel sa amino amino acid nga nadugangan hangtod sa 2 ka oras pagkahuman sa pag-ehersisyo. Ang imong pre-ehersisyo nga pag-uyog naghimo doble nga katungdanan sa parehas nga nutrisyon sa wala pa ug pagkahuman nga gibansay.

Pagkahuman sa imong pag-ehersisyo, dili na nimo kinahanglan ang lain nga pag-uyog, apan pamahaw sama sa imong naandan. Ang pasundayag nga pre-workout nga estratehiya nagdugang lamang sa 150 ngadto sa 200 ka kaloriya sa imong adlaw; kung nagpili ka lang sa pre-ehersisyo sa BCAA, wala’y calorie nga kantidad. Sa bisan unsang paagi, dili ka nagdugang daghang dugang nga kaloriya sa imong adlaw, ug ang pagtaas mao ang labi ka grabe ug labi ka epektibo nga pag-ehersisyo.

Ribyuha alang sa