Pangutan-a ang Doktor sa Pagdiyeta: Pagkawala sa Timbang pagkahuman sa Bakasyon

Kontento

• Ribyuha alang sa

T: Kung nagbakasyon ko ug nitaas ang timbang, unsaon nako pagbalik sa dalan?

A: Wala’y usa ka mahika nga numero sa "mga adlaw sa bakasyon" nga mahimo nimong igugol sa pagkaon sa tanan nga pagkaon nga gusto sa Mexico ug mga margaritas nga gusto nimo sa wala ka magsugod aron modugang ang timbang, apan ang maayong balita adunay piho nga mga taktika alang sa imong pag-post sa diyeta sa bakasyon nga makatabang sa imong lawas. "mabawi" pagkahuman sa pipila ka adlaw nga wala sa karomata.

Una, aron mahibal-an kung unsa ka daghang gibug-aton ang imong maangkon pagkahuman sa pipila ka mga adlaw nga dili maayo nga pagkaon, gamita ang parehas nga mga kalkulasyon nga imong gamiton kung gusto nimo magpaubos sa timbang. Ang sobra nga 1,000 nga kaloriya matag adlaw hinungdan nga makakuha ka mga duha ka libra matag semana, samtang ang sobra nga 500 nga kaloriya matag adlaw nga mahimong hinungdan sa usa ka libra nga timbang nga nakuha sa usa ka semana.

Ikaduha, hunahunaa kung giunsa nimo pagkaon kaniadto. Kung kanunay ka nga kulang sa pagkaon ug sobra nga pagpugong sa mga kaloriya, lagmit nga makakuha ka labaw sa usa o duha ka libra sa usa ka semana. Gimakubus namon ang mga makalilisang nga epekto sa among metabolismo nga adunay kanunay nga wala kan-on nga pagkaon, ug ang dili pagdako nga pagtambok sa gibug-aton sa kaloriya usa sa mga niini.

Bisan pa, adunay usa usab ka makapaikag nga kaayohan sa pagkaon sa daghang pagkaon. Gipakita sa panukiduki nga kung mag-overeat ka sa daghang mga adlaw, ang imong lawas mosanong pinaagi sa pagdugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga nasunog. Husto kana, ang sobra nga pag-inom sa gatas (ang siyentipikong ngalan alang sa sobra nga pagkaon) mosangput sa usa ka temporaryo nga pagdugang sa imong rate sa metaboliko nga mahimo’g gikan sa 4 hangtod 12 porsyento. Apan kinahanglan nimong timan-an nga kini nga pagtaas sa mga kaloriya nga gisunog dili hingpit nga makapugong sa pagtaas sa mga kaloriya nga gikonsumo, mao nga motaas ka gihapon.

Maayo na lang, kung sobra ang imong pagpatuyang sa lamian nga pagkaon sa bakasyon (nga maayo kaayo!), dali ka nga maulian. Mobalik ra sa imong naandan nga batasan sa paglimpiyo ug aktibo nga pagkinabuhi, ug bisan unsang gibug-aton nga nakuha samtang nagbakasyon mahuman. Ang dili nimo kinahanglan buhaton mao ang pagsugod sa agresibo nga pagdiyeta ug pagpugong sa imong mga kaloriya. Mahimo kini nga magpasiugda sa usa ka "pagpalabi ug pagpugong nga sumbanan," nga mahimo o wala’y negatibo nga epekto sa imong metabolismo sa mubo nga termino, apan sa taas nga termino kini nagbutang sa sukaranan alang sa usa ka dili maayo nga relasyon sa pagkaon.

Kung gusto nimong magkuha usa ka labi ka madasigon nga pamaagi aron mawala ang dugang nga libra nga libra sa bakasyon, pagsulay sa pagbisikleta sa calorie / carb. Kini nga pamaagi gipakita sa usa ka 2013 nga pagtuon nga gipatik sa British Journal of Nutrisyon nga hapit doble nga epektibo kaysa pagpugong sa imong mga kaloriya. Ania ang plano nga gigamit sa mga tigdukiduki:

● Lima ka adlaw sa usa ka semana: Sunda ang usa ka gamay nga gidili, Mediteranyo-inspirado nga pagkaon (1500 kaloriya/adlaw, 40/30/30 porsiyento nga ratio sa kaloriya gikan sa carbs/protein/tambok)

● Duha ka adlaw sa usa ka semana: Sunda ang carbohydrate- ug calorie-restricted diet (650 calories/adlaw, ubos sa 50 gramos nga carbs/adlaw)

Mahimo nimo mapili kung kanus-a sundon ang mga adlaw nga dili kaayo kaloriya bisan unsang adlaw sa semana, apan girekomenda nako nga pilion nimo ang dili sunod-sunod ug dili mga adlaw sa pagbansay. Kini nga estilo sa pagkaon wala lamang nagpakita sa mas dako nga pag-uswag sa pagkawala sa tambok sulod sa 12 ka semana (siyam ka libra batok sa lima ka libra nga tambok), apan kini usab misangpot sa mas dako nga pag-uswag sa metabolikong kahimsog. Kini nga pamaagi sa pagdiyeta gipakita usab nga usa ka epektibo nga paagi sa mas taas nga termino (unom ka bulan) nga pagkawala sa timbang, bisan kung ang mas taas nga kaloriya nga mga adlaw gibutang sa 1,900 nga kaloriya kada adlaw.

Ribyuha alang sa