Pangutan-a ang Diet Doctor: Pagbag-o sa Imong Pagkaon sa Panahon

Kontento

• Ribyuha alang sa

T: Kinahanglan ba nako nga usbon ang akong pagkaon samtang nagbag-o ang mga panahon?

A: Sa tinuud, oo. Ang imong lawas moagi sa mga pagbag-o sa pagbag-o sa mga panahon. Ang mga kalainan sa mga panahon sa kahayag ug kangitngit nga nahinabo adunay lawom nga mga epekto sa among sirkadian nga ritmo. Sa tinuud, gipakita ang panukiduki nga adunay kami tibuuk nga mga grupo sa mga gen nga naapektuhan sa mga circadian rhythm ug daghan sa kini nga mga gene mahimong makaapekto sa gibug-aton sa lawas (hinungdan sa pagkawala o pagkuha) ug mga hormone sama sa adiponectin, nga nagdugang sa pagkasensitibo sa insulin ug pagsunog sa tambok. Busa himoa kining upat ka sayon ​​nga mga kausaban aron matabangan ang imong lawas nga maka-adjust sa nag-usab-usab nga mga panahon.

1. Pagdugang sa bitamina D. Bisan sa ting-init, kadaghanan sa mga tawo dili igo ang "sun vitamin vitamin." Ang pagdugang sa bitamina D dili makaayo sa imong mga blues sa tingtugnaw, apan kini makatabang kanimo sa pagpadayon sa labing maayo nga lebel sa dugo kung ang imong lawas wala magbag-o sa kadaghanan sa bitamina gikan sa kahayag sa adlaw. Ang D usab hinungdanon kaayo alang sa kahimsog sa bukog, ug ang pagpadayon sa labing maayo nga lebel mahimo’g makatabang sa pagpakig-away sa pipila nga mga kanser, makatabang sa pagkunhod sa timbang, ug pagpadako sa immune function, nga labi ka hinungdanon sa panahon sa bugnaw ug panahon sa trangkaso.

2. Magpadayon nga komitido sa pag-ehersisyo. Kung ang panahon malinaw ug ang adlaw mosidlak, dali nga gusto nga modagan, apan ang labi ka tugnaw, labi ka mubu nga mga adlaw sa tingdagdag ug tingtugnaw dili gyud ingon kadasig. Bisan pa, kinahanglan ka nga mag-ipit sa usa ka pag-ehersisyo alang sa kaayohan sa imong parehas nga hawak (hello, piyesta sa piyesta opisyal!) Ug kahimtang. Usa ka pagtuon sa 2008 nga gipatik sa Usa ka PLoS nagtaho nga ang mga pagbag-o sa panamanahon nga hinugdan tungod sa pagbag-o sa mga siklo sa kahayag mahimo’g labi nga madugangan ang imong peligro alang sa metabolic syndrome, apan ang pag-ehersisyo sa panahon sa tingdagdag ug panahon sa tingtugnaw mahimong makapahamtang niana. Mas makaiikag (o makahadlok): Kini nga mga negatibo nga epekto sa paglaktaw sa imong pag-ehersisyo sama ka kusog sa positibo nga mga epekto sa ehersisyo!

3. Pag-monitor sa mga pagbag-o sa gibug-aton gikan sa tingdagdag hangtod sa tingpamulak. Ang panukiduki gikan sa National Institutes of Health nagpakita nga tali sa Septiyembre hangtod Oktubre ug Pebrero hangtod Marso, ang mga tawo makaangkon ug aberids nga usa ka libra (ang uban pataas sa halos lima ka libra) kada tuig. Samtang ang usa ka libra ingon og gamay ra, kini nga sobra nga libra (o lima) mahimong mosangput sa hinay ug pagdugang nga pagtaas sa timbang sa daghang mga tuig.

Mahimong dugangan pa kini sa kamatuoran nga sa atong pagkatigulang, mahimo kitang mawad-an hangtod sa 1 porsyento sa atong maniwang nga masa sa lawas matag tuig. Ang pagdugang sa gibug-aton sa lawas ug ang pagkunhod sa panit sa lawas katumbas sa usa ka resipe alang sa katalagman! Aron mapugngan kini, monitor ang imong gibug-aton labing menos kada semana sa tibuuk tuig. Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga kanunay nga nagtimbang sa ilang kaugalingon mas malampuson sa pagpadayon sa ilang gibug-aton. Makatabang usab kini kanimo nga magpadayon nga naa sa ibabaw sa mga seasonal nga pagdugang sa imong hawak, pagsiguro nga dili sila makalusot kanimo.

4. Dugangi ang imong pag-inom sa carbohydrate. Samtang nagkangitngit ang mga adlaw, mahimong magsugod ka sa pag-antos sa usa ka malumo nga porma sa depresyon nga nailhan nga seasonal affective disorder.Ang pagdugang daghang mga carbs sa imong adlaw usa ka pamaagi sa pagdiyeta nga mahimong makatabang sa pagkuha kanimo gikan sa imong pagkahugno. Usa ka pagtuon gikan sa Biological Psychiatry nakit-an nga ang usa ka high-carb (apan dili usa ka high-protein) nga pagkaon nagpadako sa mood. Mahimo kini tungod sa abilidad sa insulin (usa ka hormone nga gipagawas sa imong lawas kung mokaon ka og mga carbohydrates) aron mapadagan ang tryptophan sa imong utok diin nabag-o kini sa gibati sa maayo nga neurotransmitter serotonin. Kung daghang serotonin ang nahimo sa imong utok, labi ka maayo ang imong mabati.

Ribyuha alang sa