Ang Imong Mga Batasan sa Pagkatulog Seryoso nga Makaapekto sa Imong Kinabuhi sa Sekso - ug Bise Versa

Kontento

• Ang Link Tali sa Sex Hormone ug Pagkatulog
• 1. Pagdala usa ka Chill Pill
• 2. Bungkaga ang usa ka singot
• 3. Magpabilin nga Nahiuyon sa Imong Lawas
• 4. Master Sex Sex
• 5. Mahimong usa ka Makeup Sex Pro
• Ribyuha alang sa

Kung labi ka maayo ang imong pagduka, labi ka init ang imong pangibog. Kana yano kaayo, gipakita sa syensya.

Makataronganon nga mas lagmit nga naa ka sa mood kung dili ka kapoyon ug kulbaan (idugang kana sa lista sa mga butang nga mahimong makapatay sa imong libido), apan dili tanan ang parehas nga apektado. Ang mga babaye adunay 40 porsyento nga mas taas nga risgo sa insomnia kaysa sa mga lalaki, ang mga panukiduki nagpakita, ug nga ang gintang sa pagkatulog makaapekto sa imong libido, tungod kay dili kaayo ka naa sa mood kung gikapoy ka.

Sa tinuud, usa ka pagtuon nga gimantala sa Journal sa Sekswal nga Medisina nakit-an nga kung ang mga babaye kulang sa pagkatulog, sila nagreport sa ubos nga lebel sa sekswal nga tinguha ug dili kaayo posible nga makigsekso. Ang mga babaye nga kanunay naka-shut-eye nagreport nga labi ka maayo nga pagpukaw. Usa ka rason: Kon ang mga babaye kulang sa tulog ug mas gikapoy, sila dili kaayo makatulog

mobati og positibo nga mga emosyon sama sa kalipay nga kusganong nalangkit sa tinguha, nag-ingon ang tigsulat sa pagtuon nga si David Kalmbach, Ph.D., usa ka tigdukiduki sa Henry Ford Health System sa Detroit. Apan ang imong mga sex hormone adunay dako usab nga papel.

Ang Link Tali sa Sex Hormone ug Pagkatulog

Ang imong mga hormone sa sex adunay hinungdan sa imong gibati nga kakapoy: "Ang ebidensya nagsugyot nga ang mga estrogen makatabang kanamo nga mapatunhay ang normal nga mga sundanan sa pagtulog pinaagi sa pagbugkos sa mga receptor sa utok nga nagdumala sa pagkatulog," ingon ni Jessica Mong, Ph.D., usa ka propesor sa botolohiya sa Unibersidad. sa Maryland School of Medicine. Ug kung ang progesterone mas taas, mahimo nimo mabati ang katulog.

Ang mga pagbag-o sa estrogens ug progesterone adunay kalabutan sa kalidad sa pagkatulog. Daghang mga pagbag-o sa hormonal sa kinabuhi sa usa ka babaye, sama sa pagkabatan-on, pagmabdos, ug menopos, hinungdan sa labing grabe nga pagkaguba sa pagtulog, ingon ni Mong. Apan mahimo usab kini nga mahitabo sa imong binulan nga siklo, samtang ang lebel niini nga mga hormone mosaka ug mous-os. Sa wala pa ang imong regla ug sa pagsugod niini, ang lebel sa duha mas ubos, ug mahimong mas maglisud ka nga makatulog. Sa tinuud, 30 porsyento sa mga babaye adunay problema sa pagkatulog sa ilang mga regla, sumala sa National Sleep Foundation. Human sa obulasyon, ang mga estrogen ug progesterone mosaka, ug kini ang panahon sa bulan nga lagmit mobati ka nga mas matulog, miingon si Katherine Hatcher, Ph.D., usa ka postdoctoral nga tigdukiduki sa Albany Medical College sa New York.

Sa bahin nga pitik, ang kalidad nga pahulay sa tinuud nagpalambo sa aksyon sa pipila nga mga hormone sa sekso, sama sa androgens ug estrogen, nga mosangpot sa pagpukaw. Mahimong makatabang kana sa pagpatin-aw ngano nga nahibal-an sa mga tigdukiduki sa University of Michigan Medical School nga ang pagkuha igo nga pagkatulog mahimong hinungdan kanimo nga labi ka magtinguha sa sekso ug mahimo pa usab kini nga labi ka maayo nga sekso. Wala’y mahika nga ihap sa mga oras nga pahulay nga gipunting, ingon ni Kalmbach (tagsulat sa pagtuon), apan nahibal-an nimo nga kinahanglan nimo labi pa kung gibati nimo ang groggy sa kadaghanan nga mga adlaw.

Busa unsaon nimo pag-iskor og dugang nga pagkatulog aron ikaw adunay mas maayo nga sekso ug score sex para mapalambo imong zzz's? Gawas sa igo nga oras sa pag-log, sulayi kini nga mga tip alang sa pagpadako sa parehas nga lahi sa aksyon sa higdaanan:

1. Pagdala usa ka Chill Pill

Samtang dili nimo makontrol ang natural nga pag-usab-usab sa imong mga hormone, adunay mga paagi aron maminusan ang negatibo nga epekto niini sa imong pagkatulog ug mapaayo ang imong kinabuhi sa sekso, sugod sa pagpangita og mga paagi aron makunhuran ang tensiyon. Ang stress makapaubos sa imong libido, ug ang taas nga lebel sa stress hormone nga cortisol makapugong sa estrogen ug progesterone, nga mahimong makapasamot sa mga isyu sa pagkatulog, matod ni Hatcher. Ang mga praktis sama sa meditation makatabang nimo nga maka-relax ug ma-shut-eye, dugang ni Mong.

2. Bungkaga ang usa ka singot

Gipakita sa mga pagtuon nga ang regular nga pag-ehersisyo makatabang kanimo sa pag-snooze nga mas maayo, matod ni Mong. Kini labi ka hinungdanon sa sinugdanan ug katapusan sa imong siklo kung ang estrogen dili makapadayon sa pagkatulog sa husto, ingon niya. (Tan-awa: Ang Importante nga Koneksyon sa Pagkatulog-Ehersisyo)

3. Magpabilin nga Nahiuyon sa Imong Lawas

Subaya ang imong siklo (sulayi ang usa ka app nga pagsubay sa panahon), mga isyu sa pagkatulog, ug bisan unsa nga nagpabilin kanimo nga nagmata, sama sa PMS o kabalaka. Makatabang kana sa imong gynecologist nga ipahiangay ang mga interbensyon sa pagkatulog alang kanimo, sama sa pagkuha sa melatonin (usa ka natural nga nahitabo nga hormone nga makapaduka kanimo ug magamit usab sa suplemento nga porma) o pagbuhat sa pagginhawa sa wala pa matulog, ingon ni Hatcher.

4. Master Sex Sex

Ang gabii sa gabii (11 pm) mao ang sagad nga oras nga magkapuliki ang mga magtiayon - ug dili kini maayo. "Ang lebel sa imong melatonin taas unya, ug ang lebel sa imong naghimo og kusog sama sa testosterone nga ubos," ingon ni Michael Breus, Ph.D., usa ka doktor sa pagtulog sa Manhattan Beach, California. "Kana ang eksaktong kaatbang sa imong gikinahanglan alang sa alisngaw nga sekso." Ang solusyon? Pagpakighilawas una, kung ubos ang melatonin ug taas ang testosterone-ang hingpit nga kombinasyon alang sa mga pabuto. (Related: Gisulayan Ko ang usa ka 30-Day nga Hagit sa Sekswal aron Ibalik ang Makakalaay nga Kinabuhi sa Akong Kaminyoon)

5. Mahimong usa ka Makeup Sex Pro

Ang mga tawo nga mas malipayon sa ilang kinabuhi sa sekso nagtaho nga mas gamay nga mga kasamok sa pagkatulog kaysa sa uban, sumala sa usa ka pagtuon sa journal Panglawas. Ang hinungdan: Ang bisan unsang klase nga pagkasuod, lakip ang pakigsekso, nagpaminus sa tensiyon, nga nagpasabut nga dali ka makatulog, report sa mga tagsulat sa pagtuon. Ang panagbangi labi ka makadaot sa pagkatulog, busa kung mahimo nimo, makigsekso pagkahuman sa usa ka away. Bisan kung nagkinahanglan og pipila ka minuto aron mabugnaw una, labi ka hinungdan ang paningkamot: Mahimo kini nga labi ka madasigon, ug mahigmata ka nga labi ka na-refresh. (Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang mga argumento nga kulang sa pagkatulog kay bug-os nga wala'y katapusan - ug makadaot sa imong panglawas. Busa ipadayon ang paghunong sa lisud nga pakigpulong, pag-busy, ug pag-snooze hinuon.)

Ribyuha alang sa