Giingon sa Imong Gut Bahin sa Imong Panglawas

Kontento

• Ang Link Tali sa mga Hormone ug Imong Tiyan
• Kon sa Unsang Paagi Makaapektar ang Gut Bacteria sa Imong Tibuok Lawas
• I-iskor ang Tanan nga Mga Kaayohan sa Probiotic sa Kini nga Rx
• 6 nga Paagi aron Makuha ang mga Kaayohan sa Probiotics aron mapaayo ang Imong Pangkatibuk-ang Panglawas
• Giunsa ang Pagpili usa ka Suplemento nga Adunay Labing Mga Probiotic nga Kaayohan
• Ribyuha alang sa

Ang pag-uban sa imong gut nga pagbati usa ka maayong praktis.

Kita n'yo, kung bahin sa mood ang hisgutan, wala sa tanan sa imong ulo — naa sa imong tinai usab. "Ang utok nag-impluwensya sa digestive tract ug vice versa," miingon si Rebekah Gross, M.D., usa ka clinical gastroenterologist sa NYU Langone Medical Center. Sa tinuud, nakit-an sa bag-ong panukiduki nga ang atong esophagus, tiyan, gamay nga tinai, ug colon adunay dako nga gisulti kung giunsa ang paglihok sa atong mga hunahuna ug lawas ug kung unsa ka malipayon ang atong gibati. (Naghisgut bahin sa diin, nabati ba nimo nga mahimo nimo hunahunaon ang imong kaugalingon nga labi ka malipayon, himsog, ug bata?)

"Ang tinai mao ang usa ka kritikal nga grupo sa mga organo nga kinahanglan naton nga magsugod sa paghatag dugang nga atensyon," ingon ni Steven Lamm, M.D., ang tagsulat sa Wala’y Guts, Wala’y Himaya. "Ang paghimo niini mahimo nga sekreto sa pagpaayo sa among kinatibuk-ang kaayohan."

Ang tanan nga kini ang hinungdan nga tingali daghan ka nga madungog bahin sa mga benepisyo sa probiotics ...

Ang Link Tali sa mga Hormone ug Imong Tiyan

Kung ingon kung ang imong tiyan usahay adunay hunahuna nga kaugalingon, kana tungod kay kini. Ang paglinya sa tinai adunay balay nga independente nga gatusan ka milyon nga mga neuron — labi pa sa nabutang sa taludtod — nga gitawag nga enteric nerve system. Kini komplikado ug impluwensyal nga ang mga siyentipiko nagtawag niini nga "ikaduha nga utok." Gawas sa pagdumala sa proseso sa pagtunaw, ang imong sapin sa tinai mao ang hinungdan sa immune system sa imong lawas (kinsa ang nakahibalo?) Ug gidepensahan ka batok sa mga langyaw nga manunulong sama sa mga virus ug bakterya. "Kini usa ka importante kaayo nga babag, sama ka importante sa panit," miingon si Michael Gershon, M.D., ang tagsulat sa Ang Ikaduhang Utok ug ang nagpayunir nga gastroenterologist nga nagmugna sa termino.

Ang mga cell sa gut lining naghimo usab og 95 porsyento nga serotonin sa atong mga lawas. (Ang uban mahitabo sa utok, diin ang hormone nag-regulate sa kalipay ug mood.) Sa gut, ang serotonin adunay lain-laing mga function, lakip na ang pagpukaw sa pagtubo sa nerve-cell ug pag-alerto sa immune system sa mga kagaw. (Related: Giunsa Pagbalanse ang mga Hormone nga Natural para sa Malungtarong Enerhiya)

Salamat sa serotonin, ang tinai ug utok kanunay nga kontak sa matag usa. Nagbalhinbalhin ang mga mensahe sa kemikal taliwala sa sentral nga sistema sa nerbiyos sa utok ug sistema sa pagsulod sa nerbiyos sa tinai. Kung kita na-stress, nahadlok, o gikulbaan, ang atong utok nagpahibalo sa atong tinai, ug ang atong tiyan magsugod sa pagkurog agig tubag. Kung ang atong digestive system nagubot, ang atong tinai nagpahibalo sa atong utok nga adunay problema bisan wala pa kita magsugod nga mabati ang mga simtomas. Ang mga siyentista nagduda nga ang atong mga pagbati negatibong naapektuhan isip resulta. "Ang tinai nagpadala mga mensahe nga makapabalaka sa utok," ingon ni Gershon. "Naa ka sa maayong porma sa pangisip kung gitugotan ka sa imong gut."

Kon sa Unsang Paagi Makaapektar ang Gut Bacteria sa Imong Tibuok Lawas

Ang uban pang yawe - ug minuscule - nga mga magdudula sa tanan nga komunikasyon sa utok-ug-tinai mao ang mga mikrobyo nga naglinya sa mga dingding sa tinai, nag-ingon ang gastroenterologist nga si Gianrico Farrugia, M.D., ang direktor sa Mayo Clinic Center alang sa Individualized Medicine. Adunay gatusan ka mga matang sa bakterya sa tinai; ang pipila sa kanila nagbuhat mga makatabang nga butang sama sa pagbuak sa mga carbohydrates sa tinai ug paggama sa mga anti-infection nga resistensya ug bitamina, samtang ang uban pa nga makadaot nga bakterya nagtago sa mga hilo ug nagpasiugda sa sakit. (DYK adunay usa ka butang sama sa "mircobiome diet?")

Sa usa ka himsog nga tinai, ang maayo nga bakterya labi pa kadaghan sa mga dili maayo. Apan kung unsa ang nahitabo sa imong ulo mahimong makaapekto sa balanse. "Ang mga isyu sa emosyon makatabang sa pag-impluwensya sa kung unsa ang nagpuyo sa imong GI tract," ingon ni William Chey, M.D., usa ka propesor sa sulud nga medisina sa University of Michigan Medical School. Ang pagkaubos sa daghang tensiyon o gibati nga naluyahan o pagkabalaka mahimong makapausab sa paagi sa pagkunhod sa tinai ug kung giunsa ang paglihok sa imong immune system, nga sa baylo mahimo’g mabag-o ang lahi sa bakterya sa gamay nga tinai ug colon, gipatin-aw niya. Ang mga simtomas mahimong maglakip sa cramping, bloating, diarrhea, o constipation. (Ang ulahi mahimong usa ka lehitimong isyu sa pipila ka mga diyeta, sama sa keto.)

Pananglitan, ang irritable bowel syndrome (IBS), usa ka sakit nga hinungdan sa sakit sa tiyan, kalibanga, ug constipation, nga sagad giubanan sa gas ug bloating ug usahay sa kabalaka ug depresyon, mahimong adunay kalabotan sa sobra nga dili maayo nga bakterya sa gamay nga tinai. Ang mga babaye labi nga daling maapektuhan niini, labi na kung nakasinati sila og sekswal nga pag-abuso o sikolohikal nga trauma sa bata pa sila. Wala mahibal-an kung ang tensiyon hinungdan sa mga simtomas o vice versa. "Apan ang duha siguradong nagpakaon sa usag usa, ug ang IBS nagdilaab sa tensiyonado nga mga kahimtang," ingon ni Gross.

I-iskor ang Tanan nga Mga Kaayohan sa Probiotic sa Kini nga Rx

Ang atong stress-out nga estilo sa kinabuhi mahimong ang pinakadako nga kaaway sa atong tiyan. Sumala kang María Gloria Domínguez Bello, Ph.D., usa ka propesor sa mikrobiyolohiya sa Rutgers University sa New Brunswick, New Jersey, ang puliki nga dagan sa katilingban, nga mitultol sa atong pagsalig sa junk food ug sobrang paggamit sa mga antibiotics, nagsalikway sa atong internal nga ekosistema gikan sa hampak; Nagtuo siya nga adunay kalambigitan tali sa atong bakterya sa tinai ug sa pagsaka sa mga alerdyi sa pagkaon (ug lagmit mga intolerance, usab) ug mga sakit sa autoimmune—Crohn's ug rheumatoid arthritis taliwala sa daghang uban pa—sa industriyalisadong kalibutan. "Kung adunay pagkawala sa balanse sa lainlaing mga lahi sa bakterya sa tinai, nagpadala sila mga signal sa atong immune system aron mag-overreact ug mahimong manghubag, nga mosangput sa sakit," ingon ni Domínguez Bello.

Ang pagdugang sa gidaghanon sa mga maayong bakterya sa atong GI tract, pinaagi sa pag-inom og mga suplemento nga naghatod sa mga benepisyo sa probiotic ug pagkaon sa mga pagkaon nga adunay probiotics, mahimong makatabang sa pagsumpo sa maong mga problema sa panglawas, ang nagkadaghang mga siyentista nag-ingon. Gipakita sa panukiduki nga ang mga espesyalista nga mga matang sa maayo nga bakterya mahimo usab nga makapahupay sa mga sakit sa pamalatian ug kabalaka.

6 nga Paagi aron Makuha ang mga Kaayohan sa Probiotics aron mapaayo ang Imong Pangkatibuk-ang Panglawas

Mahimo kitang tanan sa dili madugay mag-popping mga suplemento sa taglaraw nga adunay mga probiotic nga benepisyo nga ipahaum sa atong piho nga mga tiyan aron ayuhon ang bisan unsang mga sakit. (Ang personalized nga pulbos sa protina usa ka butang karon, pagkahuman sa tanan!)

Sa kasamtangan, buhata kini nga mga aksyon aron mapadayon ang imong kagut ug ang imong tibuuk nga lawas nga malipayon ug himsog.

1. Paglimpyo sa imong pagdiyeta

Pag-ut-ut ang daghang hibla gikan sa prutas ug mga utanon ug gipamub-an ang mga giproseso nga pagkaon, protina sa hayop, ug yano nga asukal, diin ang tanan nagpakaon sa makadaot nga bakterya ug nakatampo sa hilabihang katambok ug sakit, ingon ni Carolyn Snyder, R.D., usa ka dietitian sa Cleveland Clinic. Pagpili mga pagkaon nga adunay labing dyutay nga sagol nga nalista sa ilang mga label, ug pakubasa ang mga adunay sulud nga probiotics (lakip ang gatas, sauerkraut, ug yogurt) ug mga prebiotics, nga piho nga dili matun-an nga mga sagol (makit-an sa prutas nga adunay daghang fiber sama sa saging; tibuuk nga lugas, sama sa barley ug rye, ug mga utanon sama sa mga sibuyas ug kamatis) nga nagsilbing "pataba" alang sa bakterya sa among guts alang sa daghang mga probiotic nga benepisyo.

2. Likayi ang wala kinahanglana nga mga tambal.

Kauban niini ang mga laxatives ug NSAIDs (sama sa aspirin, ibuprofen, ug naproxen) ingon man mga broad-spectrum antibiotics (sama sa amoxicillin o tetracycline), nga nagpahid sa maayo nga bakterya sa daotan. Ang bisan kinsa nga naa sa usa ka antibiotiko kinahanglan nga magtomar ug probiotic nga doble ang gitas-on sa reseta sa antibiotiko aron mapugngan ang kasukaon, kalibanga, ug pagkurog sa tiyan nga mahimong hinungdan sa tambal, gisugyot sa mga pagtuon.

3. Pagdali sa alkohol.

Ang panukiduki gikan sa Dartmouth-Hitchcock Medical Center nakit-an nga bisan usa ka pag-inom sa usa ka adlaw mahimo’g madugangan ang imong peligro sa pagdaghan sa dili maayo nga bakterya sa gamay nga tinai ug hinungdan sa kasakit sa GI. Kung ikaw adunay diarrhea, bloating, gas, o cramping ug kanunay nga pag-inom, pagminus sa mga cocktail ug tan-awa kung ang imong mga simtomas mogaan, nag-ingon ang tigsulat sa pagtuon nga si Scott Gabbard, MD (Tan-awa ang lima pa nga mga butang nga mahimo’g mabag-o kung / kung gibiyaan nimo ang booze. )

4. Pagdumala sa stress sa pag-ehersisyo.

Pag-adto sa usa ka 30 minuto nga adlaw-adlaw nga sesyon sa singot, sama sa tunga nga oras nga pag-ehersisyo sa pagbug-at sa timbang nga nagpadako sa imong oras sa pahulay, labi na kung gibati nimo ang pagkalisang. "Aron molihok nga labing maayo, ang tinai nanginahanglan ehersisyo," ingon ni Gross. "Ganahan nga mag-jiggle aron makatabang sa paglihok sa pagkaon pinaagi sa imong sistema." Kung wala ka’y oras sa pagpislit sa paglakaw, pag-jogging, o klase sa yoga, paggahin labing menos pipila ka minuto sa usa ka adlaw alang sa lawom nga pagginhawa o uban pa nga makatabang kanimo nga makapahulay.

5. Kaon nga Malipayon (Gut) Mga Pagkaon

Kaon sa imong agianan ngadto sa usa ka himsog nga agianan sa GI gamit ang kini nga menu nga probiotic- ug prebiotic-pack nga gihimo ni Carolyn Snyder, R.D., usa ka dietitian sa Cleveland Clinic. (May Kalabutan: Mga Bag-ong Paagi aron makadugang Daghang Mga Kaayohan nga Probiotic sa Imong Daily Menu)

• Pamahaw: Usa ka omelet nga adunay mga sibuyas, asparagus, ug kamatis, ug usa ka hiwa nga rye o tibuuk nga toast sa trigo
• Midmorning snack: Lowfat Greek yogurt ug usa ka saging (Alang sa daghang mga kaayohan nga probiotic, pangitaa ang mga tatak nga adunay mga matang Espesye sa tanom nga bulak ang Streptococcus thermophilus ug Lactobacillus, sama sa Chobani, Fage, ug Stonyfield Oikos.)
• Paniudto: Ang sagol nga mga utanon gisudlan og 4 ka onsa nga inihaw nga manok, artichoke, sibuyas, asparagus, ug kamatis ug gisul-uban sa sagol nga lana sa oliba, suka sa pula nga alak, ug ahos, ug usa ka tibuuk nga lugas nga rolyo
• Hapon nga meryenda: Hummus ug baby carrots o bell pepper strips
• Panihapon: 3 onsa nga sinugba nga salmon nga adunay sarsa nga lemon-yogurt, brown nga bugas, ug berde nga salad nga adunay mga sibuyas ug kamatis (Aron mahimo ang sarsa nga lemon-yogurt, isagol ang 3/4 nga tasa nga puro nga yogurt, 2 ka kutsara nga lana sa oliba, 1 kutsarita nga presko lemon juice, 1 ka kutsara nga tinadtad nga chives, 3/4 ka kutsarita nga grated lemon zest, ug 1/4 ka kutsarita nga asin.)
• Snack sa gabii: Usa ka hiwa sa tibuok nga lugas nga pan nga adunay peanut butter (o imong gusto nga nut butter) ug saging

6. Hunahunaa ang us aka probiotic supplement.

Kung ang imong sistema sa GI usa ka maayo nga lana nga makina ug gibati nimo nga maayo ka, tingali dili nimo kinahanglan ang usa ka probiotic, ingon ni Gross. Apan kung adunay ka mga simtomas sa usa ka kahimtang, sama sa IBS, o girekomenda kini sa imong doktor, pagpangita usa ka suplemento. "Kung adunay usa ka timailhan kung diin ang usa ka probiotic mahimong mapuslanon, kasagaran akong gisugyot nga pangitaon ang mga pormulasyon nga adunay sulud. Bifidobacterium o mga matang sa Lactobacillus, "Giingon ni Gross.

Giunsa ang Pagpili usa ka Suplemento nga Adunay Labing Mga Probiotic nga Kaayohan

Mahinungdanon nga hinumdoman nga kining labing kadaghan nga mga kaayohan nga probiotic makit-an ra sa mga bakterya nga adunay mga buhi nga organismo — dili ka nila hatagan kaayohan kung patay na sila. Kung nagpalit ug naggamit us aka madugangan nga himsog nga gat ...

• Susihon ang petsa sa pagtapos. Dili nimo gusto ang usa ka suplemento nga milapas sa gitas-on sa kinabuhi sa mga organismo nga sulud niini. (Related: Ang Imong Giya sa Labing Maayo nga Mga Supplement sa Pre-ug Human-Workout)
• Pagkuha igo nga CFU. Ang probiotic potency gisukod sa colony forming units. Pangita og dosis nga 10 ngadto sa 20 ka milyon nga CFU.
• Ibutang kini sa hustong paagi. Aron mapreserbar ang ilang integridad, ang mga probiotic kinahanglan ibutang sa usa ka mabugnaw, uga nga lugar nga layo sa hangin. Daghang mga probiotics ang gibaligya nga refrigerated ug gitago sa imong fridge sa balay (susiha ang label alang sa mga panudlo sa pagtipig).
• Mangin makanunayon. Ang imong digestive tract usa ka dali nga kahimtang sa palibot ug ang adlaw-adlaw nga paggamit og probiotic masiguro nga imong gihimo ang labing maayo aron mapadayon ang labing kaayo nga kahimtang.

Ribyuha alang sa