Unsaon Pagtangtang sa Gugma nga Pagdumala

Kontento

• Ribyuha alang sa

T: Unsaon nako pagtangtang sa mga gunitanan sa gugma?

A: Una sa tanan, #LoveMyShape ang tubag. Kung naa kay pipila ka mga stretch marks, i-celebrate kini. Dugang bumps ug bulges dinhi ug didto? Paghangop kanila. Apan kung ang imong gitan-aw nga "mga pagdumala sa gugma" mao ang usa ka butang nga nagpahunong kanimo gikan sa kinatibuk-ang pagsalig sa lawas, nan ang pagpauswag sa imong kusog sa ab mahimo nga usa ka makapadasig nga pagsugod sa imong panan-aw sa lawas.

Dili lang usa ka sekreto kung unsaon pagtangtang sa mga gunitanan sa gugma - kini usa ka kombinasyon sa mga hinungdan. Tinuod nga ang kasagaran nga tubag sa pagbansay sa kusog sa kinatibuk-ang lawas, taas nga intensity sa cardio interval, husto nga nutrisyon, ug maayo nga mga pamaagi sa pagbawi mao ang mga yawe sa dugay nga kalampusan, apan adunay daghang sekreto nga mga estratehiya sa pagsunog sa tambok sa tiyan.

Tingali nakadungog ka nga ang cortisol, ang "stress hormone," mao ang responsable sa sobra nga tambok sa tiyan, apan kana bahin lamang sa istorya. Ang imong lawas nagpatunghag cortisol agig tubag sa tensiyon-pisikal, mental, o emosyonal. Mahimong maglakip kini sa hilabihan ka ubos nga kaloriya nga mga diyeta (pagpuasa o kagutom), impeksyon, kakulang sa kalidad nga pagkatulog, emosyonal nga trauma, o grabe nga ehersisyo, ingon man mga adlaw-adlaw nga mga stress sama sa pressure sa trabaho o problema sa relasyon.

Ang stress ug mga epekto sa cortisol mahimong makatampo sa problema: ang panukiduki naglambigit sa taas nga lebel sa cortisol sa pagtipig sa tambok sa lawas, ilabi na sa visceral nga tambok sa tiyan. Ang visceral fat kay mas lalom sa lungag sa tiyan ug palibot sa internal organs, samtang ang "regular" nga tambok gitipigan ubos sa panit (nailhan nga subcutaneous fat). Ang visceral fat ilabinang dili maayo sa panglawas tungod kay kini usa ka risgo nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing ug diabetes. Busa, ang yawe sa paglikay sa paghipos sa sobra nga tambok sa palibot sa imong tunga-tunga ug sa pagtangtang sa gugma gunitanan sa makausa ug alang sa tanan mao ang pagkontrolar sa imong cortisol tubag, o ang gidaghanon sa stress sa imong lawas.

Ania ang upat ka nag-unang mga paagi sa pagtangtang sa tiyan bulge, ug siguruha nga tan-awon kini nga 10 Minuto sa usa ka Flat nga Tiyan nga video alang sa usa ka paspas nga rutina aron matig-a ang imong midsection.

1. Kaon kanunay. Ang pagkawala sa mga pagkaon makadugang sa lebel sa cortisol, busa tinguhaa ang pagkaon sa tulo ngadto sa upat ka mga pagkaon nga mikaylap nga parehas kutob sa mahimo sa tibuok adlaw. Kasagaran akong sultihan ang mga tawo nga mokaon matag 3.5 hangtod 4 ka oras aron malikayan ang pagtaas sa insulin. Gitugotan ka usab niini nga pahimuslan ang ubang mga aksyon sa hormonal nga mapuslanon sa pagkawala sa tambok pinaagi sa dili pagkaon kanunay.

2. AYAW laktawan ang pamahaw. Ang paglaktaw sa pamahaw makapugos sa imong lawas sa paghimo og dugang nga stress hormones (susiha ang dugang mga rason nga dili laktawan ang unang pagkaon sa imong adlaw). Batasan ang pagkaon sa usa ka butang una sa buntag.Tuod man, 6-8 ka oras ra ka nagpuasa!

3. Pagkuha igo nga kalidad nga pagkatulog. Namatikdan ba nimo nga kung gikapoy ka, ang mga carbs ug sweets daw motawag sa imong ngalan? Ang taas nga cortisol makadugang sa imong mga pangandoy alang sa mga tambok ug asukal nga pagkaon, nga naghimo niini nga labi ka lisud nga magpabilin nga maayo.

4. Bawasan ang pag-inom sa alkohol. Labi pa sa wala’y sulod nga kaloriya gikan sa mga pagkaon nga adunay asukal, ang pag-inom og alkohol nagsugod sa tambok nga gitipig ngadto sa taas nga gamit. Nahitabo kini tungod kay ang alkohol nagpagawas sa cortisol nga nagpugong sa paghimo sa testosterone (oo, ang mga babaye naghimo usab og testosterone). Ang alkohol nagpahinabo usab sa pag-usab-usab sa asukal sa dugo, mao nga mahimong makasinati ka og dili mahimutang nga pagkatulog pagkahuman sa pag-inom (Ang imong asukal sa dugo mous-os aron ang imong lawas magtago sa mga hormone sa stress aron kini mabalik, ug kadtong mga hormone sa stress makapukaw kanimo). Ang pagbag-o sa asukal sa dugo usa pa nga hinungdan nga makaamot sa pagtipig sa tambok sa tiyan. Sa tinuud, ang pag-inom og usa ngadto sa duha ka ilimnon kausa o kaduha sa usa ka semana mao ang labing taas nga pagkawala sa tambok.

Ang personal nga tigbansay ug coach sa kusog nga si Joe Dowdell usa sa labing gipangita nga mga eksperto sa kahimsog sa tibuuk kalibutan. Ang iyang nakapadasig nga istilo sa pagtudlo ug talagsaon nga kahanas nakatabang sa pagbag-o sa usa ka kliyente nga adunay mga bituon sa telebisyon ug pelikula, mga musikero, pro atleta, CEO, ug mga nanguna nga modelo sa uso gikan sa tibuuk kalibutan.

Aron makakuha mga eksperto nga tip sa kahimsog sa tanan nga oras, sundan ang @joedowdellnyc sa Twitter o pagkahimong usa ka fan sa iyang panid sa Facebook.

Ribyuha alang sa