Gipasobrahan ba nimo ang imong HIIT Workouts?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang High Intensity Interval Training (HIIT) nagpadayon sa pag-skyrocketing sa pagkapopular. Apan sa tanan gikan sa imong coach sa boot camp ngadto sa imong magtutudlo nga nagsulti kanimo nga HIIT kini, ug ang mga sangputanan nga nakita nimo nga makapakombinsir kanimo nga ipadayon kini, mahimo ba nimo nga mapug-atan ang imong kaugalingon? Sa tinuud, giingon ni Shannon Fable, direktor sa programa sa pag-ehersisyo sa Anytime Fitness."Ang mga tawo kanunay nga nangita alang sa pilak nga bala, ug bisan unsa nga nagsaad nga doble ang mga sangputanan sa katunga sa oras nga makadaog sa lumba," ingon ni Fable.

Ang mga agwat sa HIIT mahimong molungtad bisan asa gikan sa unom ka segundo hangtod upat ka minuto, nga adunay mga panahon sa pagpahulay nga lainlain ang gitas-on tali niini. Ang kuha mao nga aron tinuud nga magtrabaho sa lebel sa HIIT, kinahanglan nimo nga maabot ang labi pa sa o katumbas sa 90 porsyento sa imong labing kataas nga kapasidad sa aerobic sa matag agwat, sumala sa mga tigdukiduki. Aron masukod ang imong kakusog sa klase, hatagi'g pagtagad ang imong pagginhawa, ingon Fable. Kung naa ka sa husto nga intensity, dili ka makasulti sa mga agwat ug kinahanglan kinahanglan sa pagpahulay nga umaabot.

Ang tingog sama sa intensity nga imong kasagarang maabot? Kung mao, kinahanglan ra nimo ang mga 20 porsyento sa tanan nimo nga pag-ehersisyo aron mahimong HIIT, ingon ni Fable. Aron maminusan ang imong peligro nga madisgrasya, giingon sa mga eksperto nga kinahanglan nimo nga hatagan ang imong HIIT nga ehersisyo sa tulo matag semana. Ang pag-agi sa dagat mahimong magbutang sa pundasyon alang sa mga patag o magpabilin kanimo nga wala’y sakit o uban pang mga isyu, dugang pa sa Fable. Ang paglakip sa HIIT sa imong rutina mahimong adunay daghang mga benepisyo, apan ayaw kalimti ang paglibot sa imong naandan nga adunay makanunayon nga kahimtang sa cardio ug dili kaayo grabe nga pag-ehersisyo, aron makuha nimo ang labing kaayo nga mga sangputanan samtang naglikay sa lista sa kadaotan. (Tan-awa ang 8 Mga Kaayohan sa High-Intensity Interval Training)

Ribyuha alang sa