Ang Personalized Fitness Assessment ba Takus Niini?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Adunay usa ka bag-ong uso sa kahimsog, ug adunay kini daghang presyo-nagsulti kami nga $ 800 hangtod $ 1,000 kusog. Gitawag kini nga usa ka personal nga pagtimbang-timbang sa kahimsog-usa ka serye sa mga high tech nga eksaminasyon lakip ang usa ka V02 max nga pagsulay, pagpahulay nga metabolic rate test, pagsulay sa komposisyon sa tambok sa lawas, ug labi pa ug ning-abut kini sa mga gym sa tibuuk nga nasud. Isip usa ka fitness writer ug upat ka beses nga marathon finisher, daghan na kog nadunggan bahin niini-apan wala pa gyud koy kaugalingon.

Pagkahuman sa tanan, dali hunahunaon, "Apan kanunay na ako nag-ehersisyo, maayo ang pagkaon, ug himsog ang gibug-aton sa lawas." Kung ingon kana kanimo, giingon sa mga eksperto nga mahimo ka nga sulundon nga kandidato alang sa usa sa mga pagsusi.

Unsaon man? "Daghang mga panahon nga angayan kaayo, nadasig ang mga tawo sa plateau tungod usab kay ang ilang pag-ehersisyo natapos o wala sila’y tinuud nga direksyon," ingon ni Rolando Garcia III, tagdumala sa eksklusibong E sa Equinox, nga, pinaagi sa T4 fitness nga pagsusi sa Equinox, naghatag mga tawo walo ngadto sa siyam nga mga pagsulay aron mahatagan og dugang nga panabut sa mga lakang sa kahimsog.

Labi pa: "Adunay daghang maayo nga mga programa sa pagbansay didto, apan lainlain ang tanan. Samtang adunay giingon nga mag-ehersisyo sa 50 porsyento sa imong labing taas nga rate sa kasing-kasing, tingali kinahanglan nga naa ka sa 60 porsyento tungod kay lahi ang imong threshold," ingon Nina Stachenfeld, Fellow sa Yale's John B. Pierce Lab diin siya nagpadagan sa mao nga mga pagsusi. "Dili nimo mahibal-an kung wala ang datos nga mahimo namon mahatag kanimo."

Human madungog ang tanan nga hype, mihunong ako sa Equinox aron makakuha usa ka pagsusi sa akong kaugalingon. Ang mga sangputanan: Ako adunay daghan aron mahibal-an ang bahin sa akong kaugalingon nga kahimsog.

Pagsulay sa RMR

Ang tumong: Nabasa sa kini nga pagsulay ang imong pagpahulay nga metabolic rate, nagpasabut pila ka mga kaloriya ang imong gisunog sa pahulay sa usa ka adlaw. Gikinahanglan kini kanako nga moginhawa sa usa ka tubo sa 12 minuto nga ang akong ilong nakasaksak aron masukod ang gidaghanon sa oksiheno nga gigamit sa akong lawas ug kung unsa kadaghan ang carbon dioxide nga gihimo sa akong lawas. (Dali nga leksyon sa syensya: Ang oxygen naghiusa sa mga carbohydrates ug fats aron makahimo kusog, ug ang pagkahugno sa mga carbs ug fat nga naghimo sa carbon dioxide.) Ang kini nga impormasyon makatabang kanimo nga ipadayon ang mga tab sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom sa pagkaon-kung nahibal-an nimo kung pila ang kaloriya nga imong nasunog sa pagpahulay, mahimo nimong sukdon kung pila ang makonsumo, imbes nga mawala ang "mga banabana" nga mahimo o dili angay alang kanimo.

Akong mga sangputanan: 1,498, diin gisultihan ako nga maayo kaayo sa akong gidak-on ug edad (tunga-tunga sa 20s, 5 '3 ", ug 118 pounds). Kana nagpasabut nga ipadayon nako ang akong timbang kung maka-konsumo ko og 1,498 nga kaloriya sa usa ka adlaw, bisan kung dili Dili gyud molihok. Apan gisultihan ako nga mahimo nako dugangan ang 447 nga kaloriya sa total nga pulos tungod sa akong aktibo nga pamaagi sa kinabuhi (paglakaw sa ug gikan sa subway ug pagbarug sa usa ka nagbarug nga lamesa). Sa mga adlaw sa pag-ehersisyo, makadugang usa pa ako nga 187 nga kaloriya , buot ipasabot makakonsumo ko ug hangtod sa 2,132 ka kaloriya kada adlaw nga dili motaas ang timbang. Mabuhi ko niana! (Kon gusto kong mawad-an sa timbang, ang mga resulta nagsulti kanako nga kinahanglan nakong dad-on kana nga total ngadto sa 1,498-bisan sa mga adlaw nga ako paglihok pa.) Sa mga sangputanan niini, mahimo usab nimo makita kung unsa kadako ang taba kumpara sa carbs nga imong nasunog nga usa ka tudlo sa tensiyon, giingon ni Garcia kanako.

Pagsulay sa Tambok sa Lawas

Ang katuyoan: to pagsukod sa subcutaneous fat (tambok sa ilawom mismo sa panit, gisukod gamit ang standard caliper test) ug visceral fat (ang mas delikado nga tambok nga naglibot sa imong mga organo).

Akong mga sangputanan: Dayag, ang akong subcutaneus nga tambok usa ka maayo kaayo: 17.7 porsyento. Bisan pa ang akong kinatibuk-an Ang tambok sa lawas mas taas nga 26.7 porsyento. Bisan kung naa pa sa himsog nga kutay, mahimo kini usa ka timailhan nga ang akong tambok nga visceral mahimong dili labing maayo - Gisultihan ako nga kinahanglan nako putlon ang vino ug maminusan ang akong mga kapit-osan sa kinabuhi. (Hibal-i ang 4 Wala Gipaabut nga Mga Kaayohan sa Tambok sa Lawas.)

Pagkahaum sa 3D nga Pagsulay

Ang tumong: Kini usa ka super cool nga eksaminasyon diin nagbarug ka sa usa ka naglihok nga plataporma nga nagtuyok kanimo ug nagkuha usa ka tibuuk nga pag-scan sa lawas, nga nagresulta sa usa ka computerized nga imahe. Buang kaayo to. Mahimo kini isulti kanimo kung adunay ka imbalances sa postural, ug uban pa.

Akong mga sangputanan: Naa koy gamay nga shoulder imbalance kay gibitbit nako akong bag sa akong left shoulder! Gibuhat ko kana.

Ang Pagsulay sa Screen nga Nagalihok nga Nagalihok

Ang katuyoan: aron mahibal-an ang mga isyu sa paglihok o dili balanse.

Akong mga sangputanan: Ang usa ka quad labi ka kusgan kaysa sa usa (tingali kini ang hinungdan kung ngano nga ang akong wala nga quad labi ka sakit pagkahuman sa dugay nga katapusan sa miaging semana!). Maayo na lang, adunay mga ehersisyo nga mahimo nako aron matul-id kini, gipasaligan ako ni Garcia. Usa lang kini ka pananglitan kung nganong nalipay ko nga mikuha ko sa ingon nga pagsulay-unsaon nako nahibal-an kini kung dili?

V02 Max nga Pagsulay

Ang katuyoan: aron isulti kanimo kung unsang pagkaayo ang "cardiac" ug makatabang nga matino kung unsang lahi nga ehersisyo ang labing kaepisyente nimo, unsang mga klase ang makatabang kanimo nga makuha ang labing kaayo nga mga sangputanan, ug bisan kung unsa ka kusog ang kinahanglan nimo nga pagtrabaho aron labing mahimo nga metabolismo tambok. Naghinamhinam ako bahin sa usa nga kini, kinahanglan ko nga dawaton, bisan kung dili kini makalipay nga kuha! Kinahanglan nako nga isul-ob ang usa ka dili kaayo komportable-o-madanihon nga maskara nga nakabit sa usa ka makina ug nagdagan og kusog nga lakang sa 13 ka minuto samtang padayon nga gipadako ni Garcia ang kiling.

Akong mga sangputanan: Nabatyagan ko nga nakakuha ako usa ka A+ sa usa ka pasulit sa elementarya sa dihang gisultihan ako ni Garcia nga nakakuha ako sa "superior" nga range. Unsa ang tinuod nga makalilisang: Mobiya ka nga may usa ka papel nga nagsulti kanimo sa labing kaayo nga "mga sona" aron mag-ehersisyo ka. Gamit ang akong kaugalingon ingon usa ka panig-ingnan, ang akong "fat-burn zone" naa sa 120 nga beats matag minuto, ang akong "aerobic threshold" 160 beats matag minuto, ug ang akong anaerobic threshold naa sa 190 beats matag minuto. Unsa man ang gipasabut sa tanan? Daghang mga programa sa pagbansay sa agwat ang naghatag og "ubos", "kasarangan", ug "taas" nga intensity nga mga lakang nga sundon, ug kini makatabang kanako nga mahibal-an eksakto unsay pasabot nako Ug samtang nag-ehersisyo, magamit nako ang usa ka monitor sa rate sa kasingkasing aron masiguro nga nagtrabaho ako sa "husto" nga kusog.

Sa kahiladman: Dili igsapayan kung diin nimo gihimo kini nga mga pagsulay, kung nahuman na, adunay ka usa ka klase nga report card sa kahimsog. Ug kana nagpasabut nga makahimo ka og pipila ka seryoso nga mga pagbag-o, bisan kung kini nagtrabaho padulong sa pagkawala sa timbang o usa ka mas paspas nga oras sa lumba. Pagkahuman sa pagtasa, "diha magsugod ang mga tawo sa pagtubag sa kung unsa ang kinahanglan nila nga buhaton," ingon ni Garcia. "Kung daghan ka nga porma, daghang datos nga kinahanglan nimo aron masukod kung diin ka ug asa ka makadto."

Ribyuha alang sa