9 Mga Kaayohan sa Panglawas ug Nutrisyon sa mga Apricot

Kontento

• 1. Masustansya kaayo ug mubu ang kalori
• 2. Taas sa mga antioxidant
• 3. Makapataas sa kahimsog sa mata
• 4. Makapataas sa kahimsog sa panit
• 5. Mahimo pagpalambo sa kahimsog sa tinai
• 6. Taas sa potassium
• 7. Makapalagsik kaayo
• 8. Mahimo mapanalipdan ang imong atay
• 9. Dali nga madugang sa imong pagdiyeta
• Sa ubos nga linya

Mga Aprikot (Prunus armeniaca) mga bato nga prutas nga nailhan usab nga mga plum nga Armenian.

Lingin ug dalag, kini tan-awon sama sa usa ka gamay nga bersyon sa usa ka peach apan gibahinbahin ang kabaga sa mga purpura nga plum.

Labihan sila ka sustansya ug adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, sama sa pagpaayo sa panghilis ug kahimsog sa mata.

Ania ang 9 nga mga benepisyo sa kahimsog ug nutrisyon sa mga apricot.

1. Masustansya kaayo ug mubu ang kalori

Ang mga apricot labing sustansya ug adunay sulud nga daghang mga bitamina ug mineral.

2 lang nga lab-as nga mga aprikot (70 gramo) ang naghatag ():

• Kaloriya: 34
• Carbs: 8 gramos
• Protina: 1 gramo
• Tambok: 0.27 nga gramo
• Lanot: 1.5 gramo
• Bitamina A: 8% sa Daily Value (DV)
• Bitamina C: 8% sa DV
• Bitamina E: 4% sa DV
• Potassium: 4% sa DV

Dugang pa, kini nga prutas usa ka disente nga gigikanan sa beta carotene, lutein, ug zeaxanthin, nga ang tanan mga kusug nga antioxidant nga makatabang sa pakigbatok sa mga libre nga radical sa imong lawas (,,).

Labing maayo nga matagamtam ang mga aprikot nga tibuuk ug wala’y sulud, tungod kay gipanghambog sa panit ang daghang fiber ug mga nutrisyon. Siguruha nga igasalikway ang bato, tungod kay dili kini makaon.

Katingbanan Ang mga apricot gamay ang kaloriya ug tambok samtang maayo usab nga gigikanan sa bitamina A ug C.

2. Taas sa mga antioxidant

Ang mga apricot usa ka maayo nga gigikanan sa daghang mga antioxidant, lakip ang beta carotene ug mga bitamina A, C, ug E.

Dugang pa, sila taas sa usa ka grupo sa mga polyphenol antioxidant nga gitawag nga flavonoids, nga gipakita aron mapanalipdan batok sa mga sakit, lakip ang diabetes ug sakit sa kasingkasing (5,,).

Ang nag-unang flavonoid sa mga apricot mao ang mga chlorogenic acid, catechins, ug quercetin (5).

Ang kini nga mga compound nagtrabaho aron ma-neutralize ang mga free radical, nga makadaot nga mga compound nga makadaut sa imong mga selyula ug hinungdan sa stress sa oxidative. Ang tensiyon sa oxidative nalangkit sa hilabihang katambok ug daghang mga sakit nga laygay, sama sa sakit sa kasingkasing (,,).

Sa usa ka pagtuon sa 2,375 ka tawo, ang mga tigdukiduki naghimo og usa ka sistema sa pagmarka aron masukod ang mga pagbag-o sa lebel sa mga marka nga nagpanghubag.

Nahibal-an nila nga ang taas nga flavonoid ug anthocyanin nga pag-inom gilangkit sa 42% ug 73% nga mas ubos nga marka sa panghubag, matag usa. Ang taas nga pag-inom sa flavonoid gihigot usab sa usa ka 56% nga labing gamay nga iskor sa stress sa oxidative ().

Katingbanan Ang mga apricot adunay sulud nga daghang mga antioxidant, labi na ang mga flavonoid. Nakatabang sila pagpanalipod sa imong lawas gikan sa stress sa oxidative, nga naangot sa daghang mga laygay nga sakit.

3. Makapataas sa kahimsog sa mata

Gipanghambog sa mga apricot ang daghang mga compound nga hinungdanon alang sa kahimsog sa mata, lakip ang bitamina A ug E (,).

Ang bitamina A adunay hinungdanon nga papel sa pagpugong sa pagkabuta sa gabii, usa ka sakit nga gipahinabo sa kakulang sa gaan nga mga pigment sa imong mga mata, samtang ang bitamina E usa ka matunaw nga tambok nga antioxidant nga direkta nga mosulod sa imong mga mata aron mapanalipdan sila gikan sa libre nga radikal nga kadaot (,).

Sa kasamtangan, ang beta carotene - nga naghatag mga apricot sa ilang dalag-kahel nga kolor - nagsilbing pasiuna sa bitamina A, nagpasabut nga mahimo kini mabag-o sa imong lawas ngadto sa kini nga bitamina ().

Ang uban pang hinungdanon nga mga apotot carotenoid nag-uban sa lutein ug zeaxanthin. Nakit-an sa mga lente ug retina sa imong mga mata, kini gipanalipdan batok sa stress sa oxidative (5,,).

Katingbanan Ang mga apricot maayo kaayo nga gigikanan sa beta carotene, lutein, zeaxanthin, ug bitamina C ug E. Kini nga mga sustansya nagpanalipod sa imong mga mata batok sa kadaot.

4. Makapataas sa kahimsog sa panit

Ang pagkaon sa mga apricot mahimong makahatag kaayohan sa imong panit.

Ang mga punoan nga hinungdan sa mga kunot ug kadaot sa panit mao ang mga hinungdan sa kalikopan, sama sa adlaw, polusyon, ug aso sa sigarilyo (,).

Dugang pa, gipakita sa panukiduki ang direkta nga pag-link tali sa pagkaladlad sa kahayag sa ultraviolet (UV), sunog sa adlaw, ug peligro sa melanoma, usa ka makamatay nga porma sa kanser sa panit (,).

Sa tinuud, mahimo nimong pakigbugno ang pila ka kadaot sa panit pinaagi sa usa ka himsog nga pagkaon nga puno sa mga antioxidant, nga gihatag sa mga apricot.

Ang Vitamins C ug E, parehas nga makit-an sa niining prutas, mahimong makatabang sa imong panit. Sa partikular, ang bitamina C nanalipod batok sa kadaot sa UV ug mga hugaw sa kalikopan pinaagi sa pag-neutralize sa mga free radical ().

Dugang pa, kini nga bitamina makatabang sa pagtukod collagen, nga naghatag kusog sa imong panit ug pagkamaunat-unat. Ang pagkaon og diyeta nga taas og bitamina C makatabang sa imong panit nga mamaayo gikan sa kadaot sa UV ug malikayan ang mga kunot ().

Ang beta carotene, usa pa nga nutrisyon sa apricot, mahimong makapanalipod batok sa sunog sa adlaw. Sa usa ka 10 ka semana nga pagtuon, ang pagdugang sa beta carotene nagpaminus sa risgo sa sunburn nga 20% ().

Samtang kinahanglan pa nimo gamiton ang sunscreen, ang pag-munch sa mga apricot mahimong maghatag dugang nga proteksyon.

Katingbanan Ang mga apricot natural nga daghan og mga antioxidant, nga nagbantay batok sa kadaot sa kalikopan gikan sa kahayag sa adlaw, polusyon, ug aso sa sigarilyo. Kini nga mga compound mahimo’g makabenipisyo sa imong panit pinaagi sa pagpaminus sa imong peligro sa mga kunot ug sunog sa adlaw.

5. Mahimo pagpalambo sa kahimsog sa tinai

Ang mga apricot mahimong magpasiugda sa kahimsog sa tinai.

Ang usa ka tasa (165 gramos) nga gihiwa nga mga apricot naghatag og 3.3 gramo nga hibla, nga 8.6% ug 13.2% sa DV alang sa mga kalalakin-an ug kababayen-an ().

Ang mga apricot adunay sulud nga parehas nga matunaw ug dili matunaw nga hibla. Ang matunaw nga matang matunaw sa tubig ug adunay sangkap nga pectin, gums, ug taas nga kadena sa asukal nga gitawag nga polysaccharides, samtang ang dili matunaw nga klase dili matunaw sa tubig ug adunay cellulose, hemicellulose, ug lignin ().

Ang mga apricot labi ka taas sa matunaw nga hibla, nga hinungdanon alang sa pagpadayon sa himsog nga lebel sa asukal sa dugo ug lebel sa kolesterol (,).

Dugang pa, gipaayo sa fiber ang paglihok sa pagkaon pinaagi sa imong digestive tract ug gipakaon ang imong mapuslanon nga bakterya sa tinai. Ang usa ka labi ka himsog nga microbiome nga adunay kalabutan sa usa ka gamay nga peligro sa hilabihang katambok ().

Samtang ang us aka apricot (35 gramo) naghupot ra sa 0.7 nga gramo nga fiber, dali nga mokaon pipila sa usa ka paglingkod ().

Katingbanan Ang mga apricot us aka maayo nga gigikanan sa matunaw nga lanot, nga nagpakaon sa imong himsog nga bakterya sa tinai ug mahimong makapadako sa kahimsog sa digestive.

6. Taas sa potassium

Ang mga apricot taas sa potassium, usa ka mineral nga nagsilbi usab nga electrolyte. Sa imong lawas, responsable kini alang sa pagpadala sa mga signal sa nerbiyos ug pag-regulate sa mga kontraksyon sa kaunuran ug balanse sa likido (24,).

Duha ka mga apricot (70 gramo) ang naghatag 181 mg nga mineral niini, nga 4% sa DV.

Ingon nga ang potassium naglihok nga maayo sa sodium aron mapadayon ang balanse sa likido, ang igong pag-inom mahimong makatabang nga malikayan ang pagdugo ug pagpadayon sa himsog nga presyon sa dugo (24).

Usa ka pagtuki sa 33 ka pagtuon ang nakit-an nga ang pagdiyeta nga sagana sa potassium kamahinungdanon nga mikunhod ang presyon sa dugo ug miresulta sa 24% nga mas ubos nga peligro sa stroke

Katingbanan Nakatabang ang potassium sa pag-sign signal sa nerbiyos, pagkunhod sa kaunuran, ug balanse nga likido. Ang pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa potassium, sama sa mga apricot, mahimong makatabang nga mapugngan ang taas nga presyon sa dugo ug maminusan ang imong peligro nga maigo sa stroke.

7. Makapalagsik kaayo

Sama sa kadaghanan sa mga prutas, ang mga apricot natural nga puno sa tubig, nga makatabang sa pagkontrol sa presyon sa dugo, temperatura sa lawas, kahimsog sa lutahan, ug rate sa kasingkasing (27,,).

Ang usa ka tasa (165 gramos) nga gihiwa, lab-as nga mga apricot naghatag hapit 2/3 tasa (142 ml) nga tubig ().

Ingon ang kadaghanan sa mga tawo dili makainum og igo nga tubig, ang pagkaon sa lab-as nga prutas makatabang kanimo nga maabut ang imong adlaw-adlaw nga panginahanglan.

Kung nahubsan ka sa tubig, ang gidaghanon sa imong dugo mobu, nga napugos ang imong kasingkasing nga magtrabaho og labi aron sa pagbomba sa dugo. Dugang pa, ang pagpadayon nga hydrated nagtugot sa imong dugo nga magpakaylap sa mga basurang produkto ug nutrisyon sa tibuuk nga lawas (27,).

Dugang pa, ang pagkaon sa mga apricot mahimong usa ka dali nga paagi aron mapuno ang parehas nga pagkawala sa tubig ug electrolyte pagkahuman sa pag-ehersisyo, tungod kay kini nga prutas nagtanyag daghang tubig ug potassium (, 27,).

Katingbanan Ang mga apricot natural nga daghan sa tubig, nga hinungdanon alang sa pagpadayon nga hydrated. Hinungdanon ang husto nga hydration alang sa daghang bahin sa kahimsog, lakip ang presyon sa dugo ug rate sa kasingkasing.

8. Mahimo mapanalipdan ang imong atay

Ang pila ka datos nagsugyot nga ang mga apricot mahimong makatabang sa pagpanalipod sa imong atay gikan sa stress sa oxidative (,).

Sa duha nga pagtuon sa hayop, gipainom sa mga ilaga ang alkohol ug mga apricot nga adunay mas ubos nga lebel sa mga enzyme sa atay ug marka sa panghubag kaysa mga ilaga nga gihatag og alkohol apan wala’y mga apricot (,).

Gisugyot sa kini nga panukiduki nga ang mga apricot mahimong makatabang nga malikayan ang pagkadaut sa atay tungod sa ilang natural nga taas nga sulud nga antioxidant.

Kana giingon, lisud mahibal-an kung kini nga prutas naghatag sama nga kaayohan sa mga tawo. Kinahanglan ang dugang nga panukiduki.

Katingbanan Sa duha nga pagtuon sa daga, ang mga apricot nakit-an aron mapanalipdan ang atay gikan sa stress sa oxidative nga gipahinabo sa pag-inom sa alkohol. Bisan pa, kinahanglan ang mga pagtuon sa tawo.

9. Dali nga madugang sa imong pagdiyeta

Ang parehas nga lab-as ug uga nga mga aprikot naghimo alang sa usa ka dali, lamian nga meryenda o usa ka dali nga pagdugang sa imong pinalabi nga pagkaon. Mahimo nimo sila maidugang sa imong diyeta sa lainlaing mga paagi, lakip ang:

• gipalihok sa trail mix o granola
• gikaon nga lab-as ingon usa ka meryenda
• gihiwa ug gidugang sa yogurt o salad
• gigamit sa jam, gipreserba, ug salsas
• giluto sa usa ka hinay nga kusinilya nga adunay karne, sama sa manok o baka
• gidugang sa mga dessert sama sa mga pie, cake, ug mga pastry

Ingon nga sila matam-is ug tart, ang mga apricot mahimong magamit ingon usa ka puli sa mga peach o plum sa kadaghanan nga mga resipe.

Katingbanan Ang parehas nga lab-as ug uga nga mga aprikot kaylap nga magamit. Mahimo nimo kini kan-on sa ilang kaugalingon o idugang kini sa imong pinalabi nga pinggan, kilid, o panghimog.

Sa ubos nga linya

Ang mga apricot usa ka lami nga prutas nga puno sa mga bitamina, fiber, ug mga antioxidant. Adunay sila daghang benepisyo, lakip ang pagpaayo sa kahimsog sa mata, panit, ug tinai.

Lab-as o nauga, ang mga apricot dali nga madugang sa yogurt, salad, ug punoan nga pagkaon.

Kung naanad ka nga mokaon mga peach ug plum, ang mga apricot mahimong usa ka maayong paagi aron mausab ang imong naandan nga kalihokan.