12 Mga Over-The-Counter Appetite Suppressants nga Gisusi

Kontento

• 1. Conjugated Linoleic Acid (CLA)
• 2. Mapait nga Kahel (Synephrine)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glucomannan
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Kinuha nga Green Coffee Bean Extract
• 7. Guarana
• 8. Fiber nga Akasya
• 9. Kuha sa safron
• 10. Guar Gum
• 11. Forskolin
• 12. Chromium Picolinate
• Ang Linya sa Ubos

Dili maihap nga mga suplemento sa merkado ang nag-ingon nga nagtanyag usa ka dali nga paagi aron ihulog ang sobra nga gibug-aton.

Ang gana sa pagpugong sa pagkaon mao ang lahi sa mga suplemento nga molihok pinaagi sa pagkunhod sa gana sa pagkaon, sa ingon pagminus sa pagkonsumo sa pagkaon ug pagpasiugda sa pagkunhod sa timbang

Samtang ang piho nga mga lahi sa suppressant sa gana mahimo ra nga gireseta sa doktor, daghan ang magamit sa counter.

Niini usa ka pagrepaso sa 12 nga over-the-counter nga suppressant sa gana, ang ilang pagka-epektibo ug kahilwasan.

1. Conjugated Linoleic Acid (CLA)

Ang Conjugated Linoleic Acid (CLA) usa ka klase nga polyunsaturated fatty acid nga natural nga makit-an sa mga pagkaon sama sa dairy ug baka. Gibaligya usab kini sa concentrated form ingon usa ka suplemento sa pagbug-at sa timbang.

Giunsa kini molihok: Gipakita ang CLA nga makaapekto sa mga gen-ug hormon nga nagdumala sa gana. Mahimo usab kini pagpadako sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog sa pahulay, pagdugang sa tambok nga masa sa lawas ug pagpalihok sa pagkawala sa tambok ().

Epektibo: Samtang ang CLA nagpaminus sa gana ug pagkaon sa mga pagtuon sa hayop, wala kini gipakita aron maminusan ang gana sa mga tawo ().

Ang usa ka 12 nga semana nga pagtuon sa 62 nga mga tawo nagpakita nga 3.9 gramo nga CLA matag adlaw wala’y epekto sa gana, komposisyon sa lawas o sa gidaghanon sa mga kaloriya nga nasunog ().

Bisan kung ang mga suplemento sa CLA gipakita nga nagpasiugda sa pagkawala sa tambok sa pipila ka mga pagtuon, gamay ra ang epekto niini sa pagkawala sa timbang.

Pananglitan, usa ka pagrepaso sa 15 nga mga pagtuon nakit-an nga ang sobra nga gibug-aton nga mga indibidwal nga nagdugang sa CLA sa labing menos unom ka bulan nawala lamang ang aberids nga 1.5 pounds (0.7 kg) labi pa sa mga tawo sa control group ().

Mga epekto Ang pagkuha sa CLA mahimong magresulta sa dili maayo nga mga epekto, sama sa pagkalibang ug gas. Ang pagdugang sa dugay nga panahon mahimo’g hinungdan sa mga grabe nga komplikasyon, sama sa pagkadaut sa atay ug pagdugang nga panghubag (,)

Katingbanan Ang CLA usa ka suplemento sa pagdyeta nga gimarkahan ingon usa ka reducer sa gana. Bisan pa, gipakita sa mga pagtuon sa tawo nga ang CLA adunay gamay nga epekto sa gana sa pagkaon ug pagkawala sa timbang.

2. Mapait nga Kahel (Synephrine)

Ang mapait nga kahel usa ka klase nga kahel nga adunay sulud nga synephrine, usa ka compound nga mahimo’g epektibo aron maminusan ang gana sa pagkaon.

Ang Synephrine sama sa istruktura nga parehas nga kausa ka popular nga gibug-aton nga gibug-aton nga gibug-aton nga ephedrine, nga gidid-an sa paggamit sa mga suplemento sa pagdyeta sukad 2004 tungod sa mga grabe nga epekto ().

Gipamaligya ang mapait nga kahel nga suplemento aron mapalambo ang pagkunhod sa timbang pinaagi sa pagkunhod sa gana ug magamit sa counter.

Giunsa kini molihok: Ang mapait nga kahel gitoohan nga magdasig sa pagkunhod sa timbang pinaagi sa pagdugang sa imong basal metabolic rate - o kaloriya nga gisunog sa pahulay - tungod niini nakapukaw ang pagkahilis sa tambok ug gipugngan ang gana ().

Epektibo: Bisan kung gipakita ang panukiduki nga ang synephrine nagdugang ang gidaghanon sa mga kaloriya nga nasunog, ang epekto niini sa pagkawala sa timbang dili piho ().

Tungod kay ang mapait nga kahel kanunay nga gihiusa sa uban pang mga compound - sama sa caffeine - sa mga suplemento sa pagbug-at sa timbang, lisud hubaron ang pagka-epektibo niini.

Usa ka pagrepaso sa 23 nga mga pagtuon nakit-an nga ang 20-35 mg synephrine matag adlaw nagdugang sa rate sa metaboliko ug adunay gamay nga epekto sa pagkulang sa timbang.

Bisan pa, ang pipila sa mga pagtuon wala’y hinungdan nga wala’y gibug-aton o bisan nakuha nga gibug-aton pagkahuman sa pagtambal sa synephrine ().

Mga epekto Ang gitaho nga mga epekto sa synephrine nag-uban sa pagtaas sa rate sa kasingkasing, pagtaas sa presyon sa dugo ug pagkabalaka.

Bisan pa, wala pa masabut kung ang synephrine ra o inubanan sa uban pang mga stimulant ang hinungdan sa kini nga mga simtomas ().

Katingbanan Ang mapait nga kahel adunay sulud nga compound nga gitawag nga synephrine nga mahimong makapadako sa metabolismo ug makapadasig sa pagkawala sa timbang. Bisan pa, gipakita sa panukiduki ang lainlaing mga sangputanan.

3. Garcinia Cambogia

Ang Garcinia cambogia diet pills usa sa labing popular nga mga suplemento sa pagbug-at sa timbang sa merkado.

Gihimo gamit ang usa ka kinuha nga gikuha gikan sa panit sa Garcinia gummi-gutta Ang prutas, garcinia cambogia pills gigamit aron mapugngan ang gana sa pagkaon ug makapataas sa gibug-aton sa timbang.

Giunsa kini molihok: Ang pagkuha sa Garcinia cambogia adunay sulud nga hydroxycitric acid (HCA), nga mahimong maminusan ang gana pinaagi sa pagdugang sa lebel sa serotonin sa imong utok ug pagminus sa metabolismo sa mga carbohydrates ().

Epektibo: Usa ka pagrepaso sa 12 nga pagtuon ang nahibal-an nga ang mga partisipante nga nagdugang sa garcinia cambogia nga adunay sulud nga 1,000-2,800 mg nga HCA matag adlaw sulod sa 2-12 ka semana nawad-an us aka average nga 1.94 pounds (0.88 kg) labi pa sa mga ningkonsumo sa placebo pills ().

Usa pa nga pagtuon sa 28 ka tawo ang nagpakita nga ang garcinia cambogia labi ka epektibo sa pagpaminus sa gana, pagdugang sa kahingpitan ug pagminus sa kagutom kaysa usa ka placebo ().

Bisan pa, gipakita sa ubang pagtuon nga ang garcinia cambogia wala’y epekto sa gana sa pagkaon o pagkawala sa timbang ().

Mga epekto Bisan kung sa kadaghanan giisip nga luwas, ang pag-ut-ut sa garcinia cambogia mahimong mosangput sa mga epekto sa pipila ka mga tawo, sama sa sakit sa ulo, pagkalibang, kasukaon, pagkasuko ug bisan ang pagkapakyas sa atay sa grabe nga mga kaso ().

Katingbanan Gipakita sa pila ka panukiduki nga ang garcinia cambogia nagpugong sa gana sa pagkaon ug nagpasiugda sa pagkunhod sa timbang.

4. Glucomannan

Ang Glucomannan usa ka klase nga matunaw nga hibla nga nakuha gikan sa makaon nga mga gamot sa konjac nga tanum.

Tungod kay kini makagawas hangtod sa 50 ka pilo ang gibug-aton niini sa tubig, gigamit kini ingon usa ka suplemento sa pagbug-at sa timbang aron madugangan ang pagkapuno ug maminusan ang gana ().

Giunsa kini molihok: Nakasabut ang Glucomannan aron madasig ang pagkunhod sa timbang pinaagi sa pagkunhod sa gana sa pagkaon, pagdugang sa pagbati sa kahingpitan, pagpahinay sa paghilis ug pagpugong sa pagsuyup sa tambok ug protina ().

Epektibo: Ang mga pagtuon sa epekto sa glucomannan sa pagbug-at sa timbang naghatag dili parehas nga mga nahibal-an.

Usa ka pagrepaso sa unom ka pagtuon ang nakit-an nga 1.24-31,99 gramo nga glucomannan matag adlaw hangtod sa 12 ka semana miresulta sa mubu nga pagkawala sa timbang hangtod sa 6.6 pounds (3 kg).

Bisan pa, gitapos sa mga tigdukiduki nga ang mga sangputanan dili makahuluganon sa istatistika ug nga kinahanglan ang labi ka dagko ug mas dugay nga pagtuon kinahanglan ().

Mga epekto Ang Glucomannan mahimong hinungdan sa mga epekto sama sa pagkadunot, pagkalibang, kasukaon ug dili komportable sa tiyan ().

Katingbanan Ang Glucomannan usa ka klase nga matunaw nga hibla nga mahimong makapataas sa mubu nga pagkawala sa timbang. Bisan pa, ang mga sangputanan gikan sa mga pagtuon dili sigurado.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii usa ka klase nga matam-is nga tanum nga naandan nga gigamit sa mga lumad sa southern Africa ingon usa ka suppressant sa gana.

Mga kinuha gikan sa Hoodia gordonii gigamit sa mga suplemento sa pagdyeta nga nag-angkon nga makunhuran ang gana sa pagkaon ug makapadako sa pagkawala sa timbang.

Giunsa kini molihok: Bisan ang mekanismo nga pinaagi niini Hoodia gordonii dili mapugngan ang kagutom wala mahibal-an, ang pipila nga mga siyentista nag-link niini sa usa ka compound nga gitawag nga P57, o glycoside, nga mahimong makaapekto sa imong sentral nga gikulbaan nga sistema ug maminusan ang gana ().

Epektibo: Adunay gamay nga ebidensya aron suportahan ang paggamit sa Hoodia gordonii aron mapasiugda ang pagkunhod sa timbang, ug pipila nga pagtuon sa tawo ang nagsusi sa tanum.

Usa ka 15 ka adlaw nga pagtuon sa 49 nga sobra kabug-at sa kababayen-an nga nakit-an nga 2.2 gramo sa Hoodia gordonii matag adlaw nga gikuha usa ka oras sa wala pa ang pagkaon wala’y epekto sa gibug-aton sa lawas o paggamit sa kaloriya kumpara sa usa ka placebo ().

Mga epektoHoodia gordonii mahimong mosangput sa sakit sa ulo, kasukaon, pagdugang sa rate sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo ug ningdaot sa pag-andar sa atay ().

Katingbanan Karon, wala’y ebidensya nga nagsuporta sa paggamit sa Hoodia gordonii alang sa pagkawala sa timbang o pagkunhod sa gana sa pagkaon.

6. Kinuha nga Green Coffee Bean Extract

Ang green coffee bean extract usa ka sangkap nga nakuha gikan sa hilaw nga mga liso sa tanum nga kape ug popular nga gigamit ingon usa ka suplemento sa pagbug-at sa timbang.

Giunsa kini molihok: Ang berde nga mga beans sa kape adunay sulud nga lebel sa chlorogenic acid, nga makapugong sa pagtapok sa tambok. Adunay usab sulud nga kinuha ang caffeine, nga nagpaminus sa gana ().

Epektibo: Usa ka bag-o nga pagtuon sa mga tawo nga adunay metabolic syndrome nagpakita nga ang pagkuha sa 400 mg nga berde nga kape nga bean kada adlaw nakasinati sa usa ka hinungdanon nga pagkunhod sa palibot sa hawak ug gana sa pagkaon kumpara sa usa ka placebo group ().

Ang usa ka pagtuki sa tulo nga pagtuon nakit-an nga ang mga sobra nga gibug-aton sa mga partisipante nga mikuha 180 o 200 mg kada adlaw nga berde nga kape nga kinuha hangtod sa 12 ka semana ang nakasinati sa aberids nga gibug-aton nga 6 pounds (2.47 kg) labi pa sa mga nag-placebos ().

Mga epekto Bisan kung ang berde nga kape nga bean sa kape kasagarang maayo ang pagtugot, mahimo kini hinungdan sa sakit sa ulo ug pagdugang sa rate sa kasingkasing sa pipila ka mga tawo.

Katingbanan Daghang mga pagtuon sa panukiduki ang nagpakita nga ang berde nga kape nga kinuha sa bean mahimong makapaminus sa gana sa pagkaon ug makapataas sa gibug-aton.

7. Guarana

Ang tanum nga guarana gigamit nga gatusan ka mga tuig alang sa lainlaing katuyoan, lakip ang pagpugong sa gana ().

Giunsa kini molihok: Ang guarana adunay sulud nga daghang caffeine kaysa bisan unsang uban nga tanum sa kalibutan. Ang caffeine nakapadasig sa imong gikulbaan nga sistema ug gipakita nga maminusan ang gana sa pagkaon ug madasig ang metabolismo ().

Epektibo: Adunay dili igo nga ebidensya aron suportahan ang paggamit sa guarana aron mapugngan ang gana sa pagkaon ug ipasiugda ang pagkawala sa timbang.

Bisan pa, gipakita sa mga pagtuon sa test-tube ug hayop nga ang pagkuha og guarana mahimong makapadako sa metabolismo ug limitahan ang paghimo sa tambok nga selula pinaagi sa pagpugong sa pipila nga mga gene ().

Mga epekto Tungod kay ang guarana daghan sa caffeine, mahimo kini hinungdan sa dili pagkakatulog, sakit sa ulo, kakulba ug pagdugang sa rate sa kasingkasing ug pagkabalaka, labi na kung gikuha ang daghang dosis ().

Katingbanan Ang Guarana - nga labi ka daghan sa caffeine - mahimo’g makapadako sa metabolismo, apan kinahanglan’g dugang nga panukiduki aron mahibal-an kung kini pugngan ang gana sa pagkaon o gipasiugda ang pagkunhod sa timbang.

8. Fiber nga Akasya

Ang acacia fiber, nga nailhan usab nga gum arabic, usa ka klase nga dili madaut nga hibla nga gipasiugda ingon usa ka paagi sa pagpugong sa gana sa pagkaon ug pagpalambo sa kahingpitan.

Giunsa kini molihok: Ang fiber sa acacia nagpahinay sa panghilis, nagpugong sa gana sa pagkaon, nagdugang sa kahingpitan ug nagpugong sa pagsuyup sa glucose sa imong tinai, nga makatabang sa pagdumala sa gibug-aton ().

Epektibo: Usa ka unom ka semana nga pagtuon sa 120 ka mga babaye ang nakit-an nga ang mga nagkuha og 30 gramo nga acacia fiber matag adlaw nawad-an sa kadaghan nga tambok sa lawas kaysa sa mga naa sa usa ka placebo ().

Sa susama, usa ka pagtuon sa 92 ka tawo nga adunay diabetes nagpakita nga 30 gramo sa acacia fiber adlaw-adlaw sa tulo ka bulan nga kamahinungdanon nga mikunhod ang tambok sa tiyan ().

Mga epekto Ang mga potensyal nga epekto sa pag-konsumo sa fiber sa acacia adunay gas, bloating ug diarrhea.

Katingbanan Ang acacia fiber mahimong magdasig sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagdugang sa gibati nga kahingpitan ug pugngan ang gana sa pagkaon.

9. Kuha sa safron

Ang kinuha sa safron usa ka sangkap nga nakuha gikan sa stigma - o babaye nga bahin sa mga bulak diin gikolekta ang polen - sa bulak nga safron.

Giunsa kini molihok: Ang kinutlo nga safron gituohan nga adunay sulud nga daghang mga sangkap nga mahimo’g madugangan ang gibati nga kahingpitan pinaagi sa pagpadako sa buot.

Epektibo: Usa ka pagtuon sa 60 nga sobra kabug-at sa kababayen-an ang nagpakita nga ang pagkuha sa 176 mg nga safron nga katas matag adlaw nakasinati usa ka hinungdan nga pagkunhod sa pag-snack ug pagkawala sa gibug-aton kaysa sa mga babaye nga naa sa usa ka placebo pill ().

Bisan kung kini nga mga sangputanan nagsaad, ang labi ka dagko ug labi ka dugay nga pagtuon kinahanglan ipatuman aron masabtan ang papel sa safron sa pagkunhod sa gana ug pagkunhod sa timbang.

Mga epekto Saffron extract sa kadaghanan maayo ang pagtugot apan mahimong hinungdan sa pagkalipong, pagkakapoy, uga nga baba, pagkabalaka, kasukaon ug sakit sa ulo sa pipila ka mga tawo ().

Katingbanan Ang pila ka ebidensya nagsuporta sa paggamit sa safron extract ingon usa ka paagi aron maminusan ang kagutom ug mawala ang timbang.

10. Guar Gum

Ang Guar gum usa ka klase nga fiber nga nakuha gikan sa Indian cluster bean, o Cyamopsis tetragonoloba.

Giunsa kini molihok: Ang guar gum naglihok ingon usa ka bulking agent sa imong tinai. Gipugngan niini ang gana sa pagkaon pinaagi sa pagpahinay sa panghilis ug pagdugang nga pagbati sa kahingpitan ().

Epektibo: Ang usa ka pagtuon nakit-an nga ang pag-ut-ut sa 2 gramo nga guar gum matag adlaw nga miresulta sa hinungdan nga pagkunhod sa kagutom ug pagkunhod sa tunga-tunga nga pagkaon nga snacking sa 20% ().

Ang uban pang mga pagtuon nagpakita sa parehas nga mga sangputanan, gipakita nga ang guar gum mahimong epektibo sa pagpaminus sa mga pangandoy ug sa kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya ().

Bisan pa, ang guar gum wala napamatud-an nga usa ka epektibo nga gamit alang sa pagpaminus sa timbang ().

Mga epekto Ang guar gum mahimong hinungdan sa dili maayo nga mga epekto, sama sa dili komportable sa tiyan, pagkalibang, cramping, gas ug bloating ().

Katingbanan Ang Guar gum usa ka klase nga fiber nga mahimong epektibo sa pagminus sa snacking taliwala sa pagkaon ug pagminus sa kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya.

11. Forskolin

Ang Forskolin usa ka compound nga nakuha gikan sa Coleus forskohlii tanum.

Giunsa kini molihok: Ang Forskolin gipunting aron makatabang sa pagkunhod sa timbang pinaagi sa pagkunhod sa gana sa pagkaon, pagpaayo sa metabolismo ug pagdugang sa pagkahugno sa tambok sa imong lawas ().

Epektibo: Ang mga pagtuon sa tawo nga nagsiksik sa sangputanan sa forskolin sa pagkulang sa gibug-aton ug pagpugong sa gana sa mga tawo limitado.

Bisan pa, daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang dosis nga hangtod sa 500 mg forskolin kada adlaw napakyas nga maminusan ang gana, maminusan ang pagkaon sa pagkaon o awhagon ang pagkawala sa timbang sa sobra nga gibug-aton nga mga indibidwal (,).

Mga epekto Gamay ra ang nahibal-an bahin sa mga potensyal nga epekto Coleus forskohlii, bisan pa ang usa ka pagtuon nagtaho sa pagtatae ug pagdugang nga paglihok sa tinai ().

Katingbanan Ang Forskolin ingon adunay gamay nga epekto sa gana sa pagkaon o pagkawala sa timbang. Bisan pa, ang pagsiksik sa kini nga pagdugang nagpadayon.

12. Chromium Picolinate

Ang Chromium usa ka kasagarang gigamit nga mineral alang sa pagpugong sa asukar sa dugo, pagkunhod sa kagutom ug pagkunhod sa mga pangibog.

Giunsa kini molihok: Ang Chromium picolinate usa ka dali masuhop nga porma sa chromium nga makatabang sa pagpaminus sa gana ug mga pangandoy pinaagi sa pag-apekto sa mga neurotransmitter nga naapil sa pagkontrol sa pamatasan ug pamatasan sa pagkaon ().

Epektibo: Ang usa ka pagrepaso sa 11 nga pagtuon sa 866 sobra sa gibug-aton o tambok nga mga tawo nakit-an nga ang pagdugang adlaw-adlaw sa 137-1,000 mcg nga chromium alang sa 8-2 ka semana nga hinungdan sa pagkunhod sa gibug-aton sa lawas sa 1.1 nga libra (0.5 kg) ug tambok sa lawas nga 0.46% ().

Mga epekto Ang mga potensyal nga epekto nga adunay kalabotan sa chromium picolinate nag-upod sa mga malas nga bangko, vertigo, pagkalipong, sakit sa ulo ug mga hives ().

Katingbanan Gipakita sa pila ka panukiduki nga ang chromium picolinate mahimong epektibo sa pagpaminus sa gana ug pagdasig sa pagkunhod sa timbang.

Ang Linya sa Ubos

Daghang mga suplemento sa merkado ang nag-angkon nga pugngan ang gana sa pagkaon ug pagpadako sa pagkawala sa timbang.

Bisan pa, pila ra sa mga suplemento sa pagdyeta nga gilista sa taas ang adunay igo nga ebidensya nga nagsugyot nga epektibo ang pagkunhod sa gana sa pagkaon.

Samtang ang pipila nga mga suplemento - sama sa acacia fiber, guar gum ug chromium picolinate - masaligan nga gipakita aron maminusan ang gana sa pagkaon, mahimo kini hinungdan sa dili maayong epekto, sama sa sakit sa ulo, pagkalibang ug pagkadili komportable sa tiyan.

Adunay daghang labi ka epektibo, nakabase nga ebidensya nga mga paagi aron makontrol ang gana, maminusan ang snacking ug mawad-an sa timbang nga wala nagsalig sa mga suplemento sa pagdyeta.

Ang pagputol sa mga giproseso nga pagkaon, pagminus sa imong kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya ug pagdugang sa lebel sa imong kalihokan mao ang gisulayan nga tinuud nga mga pamaagi nga magbutang kanimo sa dalan sa pagkunhod sa timbang.