Usa ka Giya sa Usa nga Masamok nga Tawo sa Pakigsulti alang sa usa ka Trabaho

Kontento

• Sa wala pa ka moadto: Paghangup sa 'pagtaas sa stress'
• Unsa man ang 'eustress'?
• Dugang nga kredito!
• Ipakita ang oras: Pag-amping sa imong kahimsog sa lawas
• Paghunahuna? Tingog peke, apan OK ra.
• Kinahanglan nako ang kahupayan sa kabalaka. DALI NGA
• Ang sangputanan: Ayaw kalimti ang bahin sa pagkamabination
• Pagdawat? Wala gyud kini nadungog.
• Hinumdomi nga ang pagkabalaka usa sa labing naandan nga kondisyon didto. Wala ka mag-inusara!

Kinsa man gyud ang nanginahanglan us aka paycheck?

Naglingkod ka sa hulatanan sa paghulat sa usa ka bilding sa opisina, namati alang sa pagtawag sa imong ngalan.

Nagdagan ka sa mga potensyal nga pangutana sa imong hunahuna, desperado nga pagsulay nga hinumduman ang mga tubag nga imong gihimo. Unsa man ang kinahanglan nimo isulti sa diha nga sila nangutana bahin sa mga tuig taliwala sa mga trabaho? Unsa man kana nga buzzword nga padayon nga giingon sa imong recruiter - synergy? Unsa man mao ang synergy?

Gipahid nimo ang imong mga singot nga palad sa imong pantalon nga naglaum nga dili mamatikdan sa tig-interbyu kung unsa sila ka umog kung moadto ka aron paghatag kamusta (nga gipraktis usab nimo). Gidala ka nila sa sulod sa interbyu ug ang tanan nga mga mata anaa kanimo. Samtang imong gi-scan ang sulud alang sa usa ka makapasalig nga nawong, nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga nabug-atan ka sa imposter syndrome, ang imong tiyan naa sa buolbuol.

Sa kalit ang ideya nga mabalik sa ilalum sa mga hapin nga nagtan-aw sa Netflix ingon usa ka daghan labi ka maayo nga kapilian sa kinabuhi kaysa sa tinuod nga pakigsulti alang sa kini nga trabaho. Kinsa gyud mga kinahanglanon us aka paycheck gihapon?

Ang pag-interbyu alang sa usa ka trabaho dili gyud sayon. Apan alang sa mga tawo nga nag-antos sa mga sakit sa pagkabalaka, ang pagpakigsulti alang sa usa ka trabaho labaw pa sa tensiyonado. Sa tinuud, mahimo kini tibuuk nga makapaluya, nga makapugong sa pila sa aton nga magpakita alang sa usa ka interbyu sa tanan.

So unsa imong buhaton? Kini nga panudlo maguba ang kaniadto, sa panahon, ug pagkahuman sa usa ka interbyu sa trabaho, aron makontrol nimo ang imong kabalaka ug magamit kini - ug uban ang pagbansay, makuha ang trabaho!

Sa wala pa ka moadto: Paghangup sa 'pagtaas sa stress'

Ayaw kini palayo: Ang pagkabalaka usa ka timailhan nga nahingawa ka sa interbyu ug gusto nimo nga buhaton kini maayo. Ang pagsulti sa imong kaugalingon nga wala’y kabalaka sa tinuud nga labi ka kalagmitan nga maghimo kanimo nga labi ka nabalaka.

Mao nga ang "pagdawat" sa tensiyon nga mobulbos sa wala pa ang imong pakigsulti, ug giandam sa pangisip ang imong kaugalingon alang niini, makatabang sa pagkunhod sa kabalaka nga imong gibati nga sangputanan.

"Ingon ka katingad-an kini, ang pagbadbad sa imong kabalaka ingon usa ka butang nga makatabang kanimo nga mahimong labi ka labi kaayo," ingon ni Dr. Jacinta M. Jiménez, usa ka psychologist ug usa ka coach nga gipanghimatuud sa tagdumala.

Sa tinuud, ang sikologo sa Stanford nga si Kelly McGonigal naghimo og panukiduki aron mapakita nga ang pagdawat sa kapit-os labi ka hinungdanon nga makunhuran kini. "Ang tensiyon dili kanunay makadaot," ingon siya sa usa ka artikulo alang sa Stanford. "Kung nahibal-an na nimo nga ang pag-antos sa kapit-osan naghimo kanimo nga labi ka maayo niini, dali nga atubangon ang matag bag-ong hagit."

Imbis nga usa ka ilhanan nga adunay butang nga sayup sa imong kinabuhi, ang gibati nga pagkapoy nahimo nga tinuud nga makasulti kanamo nga nag-apil kami sa mga kalihokan ug relasyon nga hinungdanon kanamo - nga sa katapusan usa ka positibo nga butang!

Ang pagbalhin sa diyalogo sa among utok makatabang kanato nga makapahiangay, ug mapagaan ang mga hinungdan nga mahimo’g modako ang among kabalaka.

Unsa man ang 'eustress'?

Kung nagtan-aw ka aron magamit ang "maayong stress," adunay usa ka panudlo nga angayan nga susihon dinhi.

Pagpahigayon usa ka panghunahuna nga pag-audit: Sa adlaw sa wala pa ang imong pakigsulti, tingali makatabang ang pagsulat sa mga hunahuna nga naglibut sa imong hunahuna. Nakatabang kini aron makuha ang imong pagkabalaka nga hunahuna gikan sa imong hunahuna ug himuon kini nga labi ka kongkreto.

Sunod, hunahunaa ang matag hunahuna ug pangutan-a ang imong kaugalingon, ‘Tinuod ba kini? Adunay ba tinuod nga ebidensya alang sa kini nga hunahuna? '

Ang pagpangutana sa imong kaugalingon kini nga mga pangutana makatabang kanimo nga mawala sa imong pamalatian nga hunahuna ug sa imong lohikal nga pangutana, nga magbilin kanimo nga mas nasentro. Ug kung kini nga mga panghunahuna moabut sa panahon sa imong pakighinabi, mas dali nimo kini mahatagan sa sulud nga labi ka dali ug pag-focus usab.

Dugang nga kredito!

Kung nangita ka mga paagi aron maorganisar ang imong mga hunahuna ug dili gusto nga pagbati, makatabang kini nga ehersisyo.

Ipakita ang oras: Pag-amping sa imong kahimsog sa lawas

Ang adlaw sa imong pakigsulti ania na. Nagpraktis ka sa salamin, giandam nimo ang imong kaugalingon alang sa kabalaka. Karon na ang oras sa pagpakita. Kung gibantayan nimo ang imong kahimsog sa lawas sa gabii sa wala pa ug adlaw sa, tingali makakita ka positibo nga mga sangputanan sa panahon sa tinuud nga proseso sa pakigsulti!

Pagpraktis paghunahuna: Dugangi ang pagkahibalo sa mga pagbag-o sa pisyolohikal sa imong lawas kung gibati nimo ang pagkabalaka. Nahinumduman nimo ang mga singot nga palad gikan kaniadto? Mahimo sila magsilbing usa ka pahinumdom nga ibubo ang imong kaugalingon sa karon nga oras pinaagi sa pagpakalma sa imong lawas.

Pananglitan, kung gibati nimo ang usa ka buol sa imong tiyan, kahugot sa imong dughan, tensiyon sa imong liog o abaga, usa ka nagkutot nga apapangig, o usa ka nagdagan nga kasingkasing, gamita kana ingon usa ka pahinumdom nga ibalik ang atensyon sa imong hunahuna dinhi ug karon.

Paghunahuna? Tingog peke, apan OK ra.

Kung dili ka sigurado kung unsaon pagpraktis ang pagkamahunahunaon, sulayi kini nga mga limbong sa pagkamahunahunaon alang sa pagkabalaka.

Pag-amping gyud: Pagbaton og daghang pagkatulog ug siguruha nga mokaon usa ka masustansya nga pamahaw nga mahimong makapadasig kanimo sa dugay nga panahon. Hunahunaa ang us aka butang nga ubus sa asukal ug mga carbs aron malikayan ang pagkahugno sa kusog sa ulahi nga adlaw! Sa tinuud, kung mahimo nimo kini, laktawi ang tasa sa kape sa wala pa ang interbyu. Paghunahuna usa ka tasa nga kape ingon usa ka pagtratar sa imong kaugalingon pagkahuman sa interbyu.

Pagdala uban kanimo usa ka hinungdan nga lana, sama sa lavender, nga mahimo’g temporaryong makapakalma sa kabalaka. Pagbutang pipila ka mga tuldok sa imong pulso ug mga pulso point sa wala pa ka mosulod. Kung ang CBD molihok aron kalma ka, pagkuha usa ka gummy sa CBD ug kini gamiton.

nga ang pagpamati sa musika sa wala pa ang usa ka standardized stressor mahimong makatabang sa sistema sa nerbiyos nga mas dali nga maulian, ingon man usab ang tubag sa psychological stress. Hunahunaa ang paghimo sa us aka playlist nga pump-up, o pagpamati sa musika nga makatabang sa pagpakalma kanimo samtang nagdrayb o nagbiyahe sa interbyu.

Sulayi nga mag-focus sa usa ka positibo nga mantra. Nahuman na nimo ang trabaho. Angayan nimo kini nga trabaho. Pahinumdumi kana sa imong kaugalingon.

Kinahanglan nako ang kahupayan sa kabalaka. DALI NGA

Nagpangita mga dali nga gamit sa pagsagubang sa kabalaka? Adunay usab kami usa ka panudlo alang niana!

Ang sangputanan: Ayaw kalimti ang bahin sa pagkamabination

Congrats! Nahimo nimo kini pinaagi sa interbyu. Karon pagginhawa pag-ayo tungod kay ang malisud nga bahin nahuman na. Ang sunod nga bahin, paghulat, nanginahanglan lang og pasensya, ug daghang kalooy alang sa imong kaugalingon.

Pagbansay sa radikal nga pagdawat: Sa ato pa? Hibal-i kana OK ra ka dili igsapayan ang sangputanan. Usahay ang una o bisan ikalima nga trabaho nga moabut dili husto nga angay, apan dili kana gipasabut nga ang tama nga trabaho wala didto alang kanimo!

"Kung mas daghan ka nga kadugtong sa usa ka sangputanan, labi ka mahibal-an, makapit, ug magtinguha alang sa kana nga sangputanan, pagdugang sa kahigayunan sa imong pag-antos kung ang sangputanan dili moadto sa imong gusto," ingon ni Joree Rose, usa ka lisensyado nga kasal ug therapist sa pamilya. "Busa moadto uban ang pagsalig ug pag-andam, ug tugoti nga OK ra kung dili nimo makuha kini."

Pagdawat? Wala gyud kini nadungog.

Dili sigurado kung giunsa "madawat nga madawat" ang imong kabalaka? Adunay kami lima nga mga pamaagi aron sulayan.

Pagsaulog bisan unsa pa: Nakatabang kini nga adunay usa ka plano nga magsaulog dili igsapayan kung giunsa ang pagpadayon sa pakigsulti. Paghimo usa ka plano kauban ang imong higala aron makakuha og panihapon o ilimnon pagkahuman sa interbyu.

Ang paghimo’g positibo nga butang bisan giunsa ang kasinatian nga nahimo makahatag kanimo usa ka butang nga gipaabut, ug ang adunay usa ka higala nga magamit aron hatagan ka og panan-aw makatabang nga maminusan ang imong kabalaka. Ang ulahi nga butang nga gusto nimo nga buhaton mao ang pagpauli nga mag-inusara ug ang interbyu sa replay sa imong ulo sa tibuuk nga gabii!

Ayaw hunahunaa ang imong pag-follow up: Ang pagpadala sa usa ka email nga "Salamat" sa bisan kinsa nga giinterbyu kanimo usa ka maayo nga porma kung bahin sa mga interbyu sa trabaho, apan ayaw kini idugang sa imong tensiyon. Dili kinahanglan nga hunahunaon ang email!

Usa ka yano, “Daghang salamat sa imong oras. Ginaapresyar ko ang higayon. Kini usa ka kahimut-an nga nahimamat kita ug gilauman ko nga makadungog gikan kanimo, ”buhaton.

Hinumdomi nga ang pagkabalaka usa sa labing naandan nga kondisyon didto. Wala ka mag-inusara!

"Imbis nga pintasan ang imong kaugalingon samtang nagpadayon ka sa proseso, pagsulay sa paghimo ug pagtubag sa imong sulud nga tingog sa parehas nga paagi nga makigsulti ka sa usa ka suod nga higala o minahal," ingon ni Dr. Jiménez.

Ang mga nagdumala sa imong pakighinabi tanan mga nainterbyu sa usa ka higayon, ug nahibal-an kung unsa mahimo ang usa ka pakigsulti nga mahimo’g kabalaka. Adunay posibilidad, sila magmaloloy-on bisan kung giunsa ang pagpadayon sa imong pakigsulti.

Pagmabination sa imong kaugalingon - kung dili nimo ibutang ang usa ka higala pagkahuman sa usa ka pakigsulti, ngano nga ibutang mo ang imong kaugalingon? Paghimaya nga nahibal-an nga sa matag higayon nga mag-atubang ka sa imong kahadlok, nahimo kang labi ka kalig-on sa kanila, bisan kung unsa ang sangputanan.

Ang Meagan Drillinger usa ka magsusulat sa pagbiyahe ug kahimsog. Ang iyang gipunting mao ang paghimo nga labing mapuslanon gikan sa kasinatian nga pagbiyahe samtang nagpadayon ang usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Ang iyang pagsulat nagpakita sa Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, ug Time Out New York, ug uban pa. Bisitaha ang iyang blog o Instagram.