Tanan nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Kabalaka

Kontento

• Unsa ang mga simtomas sa pagkabalaka?
• Pag-atake sa kalisang
• Mga lahi sa mga sakit sa pagkabalaka
• Agoraphobia
• Pangkalahatan nga pagkabalisa sa pagkabalisa (GAD)
• Obsessive-compulsive disorder (OCD)
• Panic disorder
• Post-traumatic stress disorder (PTSD)
• Pinili nga mutism
• Pagkabulag nga sakit sa pagkabalaka
• Piho nga phobias
• Unsa ang hinungdan sa kabalaka?
• Kanus-a makigkita sa doktor
• Sunod nga mga lakang
• Pagpangita sa husto nga tagahatag sa kahimsog sa pangisip
• Mga pagtambal sa pagkabalaka sa kabalaka sa balay
• Pagsagubang ug suporta

Unsa ang kabalaka?

Nabalaka ka ba? Tingali nabalaka ka bahin sa usa ka problema sa trabaho sa imong agalon. Tingali adunay ka butterflies sa imong tiyan samtang naghulat alang sa mga sangputanan sa usa ka medikal nga pagsulay. Tingali nakulbaan ka sa pagmaneho sa balay nga nagdali-dali sa trapiko samtang ang mga awto nagdagan ug naghabol taliwala sa mga linya.

Sa kinabuhi, tanan nakasinati kabalaka matag karon ug unya. Kauban niini ang mga hamtong ug bata. Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang gibati nga kabalaka moabut ug moadto, molungtad ra sa mubo nga panahon. Ang pipila ka mga gutlo sa pagkabalaka labi ka mubu kaysa sa uban, nga molungtad bisan diin gikan sa pipila ka mga minuto hangtod sa pipila ka mga adlaw.

Apan alang sa pipila ka mga tawo, kini nga mga gibati nga kabalaka labaw pa sa pagpasa sa mga kabalaka o usa ka tensiyonado nga adlaw sa trabaho. Ang imong kabalaka tingali dili mawala sa daghang mga semana, bulan, o mga tuig. Mahimo kini mograbe sa paglabay sa panahon, usahay labi ka grabe nga makababag sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Kung nahinabo kini, giingon nga adunay ka sakit sa pagkabalaka.

Unsa ang mga simtomas sa pagkabalaka?

Samtang ang mga simtomas sa pagkabalaka magkalainlain sa matag tawo, sa kinatibuk-an ang reaksyon sa lawas sa usa ka piho nga paagi sa pagkabalaka. Kung gibati nimo ang pagkabalaka, ang imong lawas nagpadayon sa alerto, nangita alang sa posible nga katalagman ug pagpaaktibo sa imong mga tubag sa away o paglupad. Ingon usa ka sangputanan, ang pipila nga sagad nga mga simtomas sa pagkabalaka nag-uban:

• kakulba, dili makapahulay, o nga tensiyonado
• mga pagbati sa katalagman, kalisang, o kahadlok
• kusog nga rate sa kasingkasing
• paspas nga pagginhawa, o hyperventilation
• nadugangan o bug-at nga singot
• pagkurog o pagkurog sa kaunuran
• kahuyang ug pagkaluya
• kalisud sa pagpunting o paghunahuna nga tin-aw bahin sa bisan unsa gawas sa butang nga imong gikabalak-an
• dili makatulog
• mga problema sa digestive o gastrointestinal, sama sa gas, constipation, o diarrhea
• usa ka kusug nga pangandoy nga likayan ang mga butang nga makapukaw sa imong kabalaka
• mga obsession bahin sa pipila ka mga ideya, usa ka timaan sa obsessive-compulsive disorder (OCD)
• paghimo sa piho nga mga pamatasan nga balik-balik
• kabalaka nga naglibot sa usa ka piho nga hitabo sa kinabuhi o kasinatian nga nahitabo kaniadto, labi na ang nagpaila sa post-traumatic stress disorder (PTSD)

Pag-atake sa kalisang

Ang usa ka pag-atake sa kalisang usa ka kalit nga pagsugod sa kahadlok o kagul-anan nga moabot sa pipila ka mga minuto ug naglangkob sa pagsinati labing menos upat sa mga mosunud nga simtomas:

• palpitations
• singot
• pag-uyog o pagkurog
• gibati ang kakulang sa ginhawa o smothering
• sensasyon sa choking
• sakit sa dughan o kahugot
• kasukaon o gastrointestinal nga mga problema
• pagkalipong, gaan ang ulo, o pagkaluya
• init o bugnaw ang pamati
• pamation o pangutkot nga sensasyon (paresthesia)
• gibati nga nahimulag gikan sa kaugalingon o reyalidad, naila nga depersonalization ug derealization
• kahadlok sa "pagkabuang" o pagkawala sa pagpugong
• kahadlok nga mamatay

Adunay pipila nga mga simtomas sa pagkabalaka nga mahimong mahitabo sa mga kondisyon nga dili sa mga sakit sa pagkabalaka. Kasagaran kini ang kaso sa mga pag-atake sa kalisang. Ang mga simtomas sa mga pag-atake sa kalisang parehas sa mga sakit sa kasingkasing, mga problema sa thyroid, mga sakit sa pagginhawa, ug uban pang mga sakit.

Ingon usa ka sangputanan, ang mga tawo nga adunay panic disorder mahimong kanunay nga mobiyahe sa mga emergency room o opisina sa doktor. Tingali nagtuo sila nga nakasinati sila sa mga kahimtang sa kahimsog nga nagpameligro sa kinabuhi gawas sa pagkabalaka.

Mga lahi sa mga sakit sa pagkabalaka

Daghang lahi sa mga sakit sa pagkabalaka, kauban niini:

Agoraphobia

Ang mga tawo nga adunay agoraphobia adunay kahadlok sa piho nga mga lugar o sitwasyon nga gipabati nila nga natanggong, wala’y gahum, o naulaw. Kini nga mga pagbati mosangpot sa kalisang nga pag-atake. Ang mga tawo nga adunay agoraphobia mahimong pagsulay nga likayan ang kini nga mga lugar ug sitwasyon aron malikayan ang pag-atake sa kalisang.

Pangkalahatan nga pagkabalisa sa pagkabalisa (GAD)

Ang mga tawo nga adunay GAD nakasinati kanunay nga pagkabalaka ug pagkabalaka bahin sa mga kalihokan o hitabo, bisan ang mga yano o naandan nga kalihokan. Ang kabalak-an labi ka dako kaysa kini kinahanglan nga mahatagan katinuud sa kahimtang. Ang kabalaka hinungdan sa pisikal nga mga simtomas sa lawas, sama sa labad sa ulo, nasamok sa tiyan, o problema sa pagkatulog.

Obsessive-compulsive disorder (OCD)

Ang OCD mao ang padayon nga kasinatian sa dili gusto o makasulod nga mga hunahuna ug kabalaka nga hinungdan sa pagkabalaka. Mahibal-an sa usa ka tawo nga kini nga mga hunahuna dili hinungdanon, apan sila maninguha sa paghupay sa ilang kabalaka pinaagi sa paghimo sa pipila nga mga ritwal o pamatasan. Mahimo’g lakip niini ang paghugas sa kamot, pag-ihap, o pagsusi sa mga butang sama sa kung gi-lock nila o wala ang ilang balay.

Panic disorder

Ang sakit sa panic hinungdan sa kalit ug balik-balik nga pagbug-at sa grabeng kabalaka, kahadlok, o kalisang nga mosaka sa pipila ka minuto. Nailhan kini ingon usa ka pag-atake sa kalisang. Kadtong nakasinati og pag-atake sa kalisang mahimong makasinati:

• pagbati sa nag-abut nga katalagman
• kakulang sa ginhawa
• sakit sa dughan
• paspas o dili regular nga pagpitik sa kasing-kasing nga ingon pagpitik o pagbitik (palpitations)

Ang mga pag-atake sa panic mahimong hinungdan sa usa nga mabalaka bahin sa kini nga nahinabo pag-usab o pagsulay nga likayan ang mga sitwasyon diin kini kaniadto nahinabo.

Post-traumatic stress disorder (PTSD)

Nahitabo ang PTSD pagkahuman makasinati ang usa ka tawo sa usa ka makapahinuklog nga hitabo sama sa:

• gubat
• pag-atake
• natural nga katalagman
• aksidente

Ang mga simtomas kauban ang kasamok nga pagrelaks, makagubot nga mga damgo, o pag-flashback sa traumatic nga hitabo o kahimtang. Ang mga tawo nga adunay PTSD mahimo usab nga makalikay sa mga butang nga may kalabutan sa trauma.

Pinili nga mutism

Kini usa ka nagpadayon nga kawala’y mahimo sa usa ka bata nga makigsulti sa piho nga mga sitwasyon o lugar. Pananglitan, ang usa ka bata mahimo’g magdumili makigsulti sa eskuylahan, bisan kung makasulti sila sa ubang mga sitwasyon o lugar, sama sa balay. Ang mapili nga mutism mahimong makabalda sa adlaw-adlaw nga kinabuhi ug mga kalihokan, sama sa eskuylahan, trabaho, ug sosyal nga kinabuhi.

Pagkabulag nga sakit sa pagkabalaka

Kini usa ka kahimtang sa pagkabata nga gimarkahan sa pagkabalaka kung ang usa ka bata nahimulag gikan sa ilang mga ginikanan o tigbantay. Ang pagkabalaka sa pagkabulag usa ka normal nga bahin sa pag-uswag sa pagkabata. Kadaghanan sa mga bata nagdaghan kini mga 18 ka bulan. Bisan pa, ang pipila ka mga bata nakasinati mga bersyon sa kini nga sakit nga nakababag sa ilang adlaw-adlaw nga kalihokan.

Piho nga phobias

Kini usa ka kahadlok sa usa ka piho nga butang, hitabo, o kahimtang nga moresulta sa grabe nga pagkabalaka kung maanaa ka sa kana nga butang. Kauban kini sa usa ka kusganon nga pangandoy nga likayan kini. Ang Phobias, sama sa arachnophobia (kahadlok sa lawalawa) o claustrophobia (kahadlok sa gagmay nga wanang), mahimong makasinati ka mga panic atake kung nalantad sa butang nga imong gikahadlokan.

Unsa ang hinungdan sa kabalaka?

Dili hingpit nga nasabtan sa mga doktor kung unsa ang hinungdan sa mga sakit sa pagkabalaka. Gituohan karon nga ang pipila nga makadaot nga kasinatian mahimong makapukaw sa kabalaka sa mga tawo nga dali niini. Ang genetika mahimo usab nga hinungdan sa pagkabalaka. Sa pila ka mga kaso, ang pagkabalaka mahimo nga hinungdan sa usa ka nagpahiping isyu sa kahimsog ug mahimong una nga mga timailhan sa usa ka pisikal, dili mental, sakit.

Ang usa ka tawo mahimo nga makasinati usa o labaw pa nga pagkabalisa sa pagkabalisa sa parehas nga oras. Mahimo usab nga kauban ang ubang mga kondisyon sa kahimsog sa pangisip sama sa depression o bipolar disorder. Tinuod kini labi na sa kinatibuk-an nga pagkabalisa sa pagkabalisa, nga sagad nga kauban sa ubang kabalaka o kahimtang sa pangisip.

Kanus-a makigkita sa doktor

Dili kanunay dali isulti kung ang pagkabalaka usa ka seryoso nga problema sa medisina kumpara sa dili maayo nga adlaw hinungdan nga mobati ka nga nasamokan o nabalaka. Kung wala’y pagtambal, ang imong kabalaka mahimo’g mawala ug mahimong mograbe sa paglabay sa panahon. Ang pagtambal sa kabalaka ug uban pang mga kahimtang sa kahimsog sa pangisip labi ka dali sa sayo kaysa kung mograbe ang mga simtomas.

Kinahanglan nimo nga bisitahan ang imong doktor kung:

• imong gibati nga ingon og nabalaka kaayo ka nga nakababag sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi (lakip ang kalimpyo, eskuylahan o trabaho, ug imong sosyal nga kinabuhi)
• ang imong kabalaka, kahadlok, o pagkabalaka nakapaguol kanimo ug lisud nga pugngan nimo
• naguol ka, naggamit alkohol o droga aron masagubang, o adunay uban pang mga kabalaka sa kahimsog sa pangisip gawas sa kabalaka
• gibati nimo ang imong pagkabalaka hinungdan sa hinungdan sa problema sa kahimsog sa pangisip
• nakasinati ka mga panghunahuna nga maghikog o naghimo sa pamatasan nga paghikog (kung mao, pagpangayo dayon og tabang medikal pinaagi sa pagtawag sa 911)

Ang himan sa Healthline FindCare makahatag mga kapilian sa imong lugar kung wala ka’y doktor.

Sunod nga mga lakang

Kung nakadesisyon ka nga kinahanglan nimo tabang sa imong kabalaka, ang una nga lakang mao ang pagkita sa imong doktor sa panguna nga pag-atiman. Mahibal-an nila kung ang imong kabalaka adunay kalabutan sa usa ka nagpahiping kahimtang sa kahimsog sa lawas. Kung nakit-an nila ang usa ka nagpahiping kahimtang, mahimo ka nila hatagan usa ka angay nga plano sa pagtambal aron makatabang nga maminusan ang imong kabalaka.

Igatudlo ka sa imong doktor sa usa ka espesyalista sa kahimsog sa pangisip kung mahibal-an nila nga ang imong kabalaka dili resulta sa bisan unsang hinungdan nga kahimtang sa kahimsog. Ang mga espesyalista sa kahimsog sa pangisip nga pagatawgon ka nga maglakip sa usa ka psychiatrist ug usa ka psychologist.

Ang usa ka psychiatrist usa ka lisensyado nga doktor nga nabansay sa pagdayagnos ug pagtratar sa mga kahimtang sa kahimsog sa pangisip, ug mahimong magreseta sa mga tambal, ug uban pa nga mga pagtambal. Ang usa ka psychologist usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip nga makahimo sa pagdayagnos ug pagtratar ang mga kondisyon sa kahimsog sa pangisip pinaagi lamang sa pagtambag, dili tambal.

Pangutan-a ang imong doktor alang sa mga ngalan sa daghang mga tagahatag sa kahimsog sa pangisip nga nasakup sa imong plano sa paniguro. Hinungdanon nga makit-an ang usa ka tagahatag sa kahimsog sa pangisip nga gusto nimo ug gisaligan. Mahimo nga magkita ang pipila aron makit-an nimo ang tagahatag nga angay kanimo.

Aron matabangan nga madayagnos ang usa ka pagkabalisa sa pagkabalisa, hatagan ka sa imong tagahatag og kahimsog sa hunahuna usa ka pagsusi sa sikolohikal sa panahon sa imong unang sesyon sa therapy. Nag-uban kini nga paglingkod usa-usa sa imong tagahatag sa kahimsog sa pangisip. Hangyoon ka nila nga ihulagway ang imong mga hunahuna, pamatasan, ug pagbati.

Mahimo usab nila itandi ang imong mga simtomas sa mga sukdanan alang sa mga sakit sa pagkabalaka nga gilista sa Diagnostic ug Statistical Manual of Mental Disorder (DSM-V) aron makatabang nga makaabot sa usa ka pagdayagnos.

Pagpangita sa husto nga tagahatag sa kahimsog sa pangisip

Mahibal-an nimo nga ang imong tagahatag sa kahimsog sa hunahuna husto alang kanimo kung gibati nimo nga komportable ka nga makigsulti kanila bahin sa imong kabalaka. Kinahanglan nimo nga makita ang usa ka psychiatrist kung natino nga kinahanglan nimo ang tambal aron makatabang nga makontrol ang imong kabalaka. Igo na alang kanimo nga makita ang usa ka psychologist kung gitino sa imong tagdumala sa kahimsog sa hunahuna nga ang imong kabalaka matambal nga nag-inusara sa therapy sa sulti.

Hinumdomi nga nagkinahanglan og oras aron masugdan ang pagtan-aw sa mga sangputanan sa pagtambal sa pagkabalaka. Pagmapailubon ug sunda ang mga direksyon sa imong tagahatag og kahimsog sa pangisip alang sa labing kaayo nga sangputanan. Apan nahibal-an usab nga kung gibati nimo nga dili ka komportable sa imong tagahatag og kahimsog sa pangisip o wala nimo gihunahuna nga naghimo ka igo nga pag-uswag, kanunay ka makapangayo pagtambal sa bisan diin nga lugar. Pangutan-a ang imong doktor sa panguna nga pag-atiman aron hatagan ka mga referral sa ubang mga tagahatag og kahimsog sa pangisip sa inyong lugar.

Mga pagtambal sa pagkabalaka sa kabalaka sa balay

Samtang ang pagkuha tambal ug pagpakigsulti sa usa ka therapist makatabang sa pagtambal sa pagkabalaka, ang pagsagubang sa pagkabalaka usa ka buluhaton nga 24-7. Suwerte nga adunay daghang yano nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga mahimo nimo sa balay aron makatabang nga mahupay ang imong kabalaka.

Pag-ehersisyo. Ang pag-set up sa usa ka rutina sa pag-ehersisyo aron sundon ang kadaghanan o tanan nga mga adlaw sa semana mahimong makatabang nga maminusan ang imong tensiyon ug kabalaka. Kung ikaw usa ka normal nga pagpuyo, pagsugod sa pipila ra nga mga kalihokan ug ipadayon ang pagdugang sa paglabay sa panahon.

Paglikay sa alkohol ug mga tambal nga makalingaw. Ang paggamit sa alkohol o droga mahimong hinungdan o pagdugang sa imong kabalaka. Kung adunay ka problema sa pag-undang, pakigkita sa imong doktor o pagpangita sa usa ka suporta nga grupo alang sa tabang.

Ihunong ang pagpanigarilyo ug pagminusan o paghunong sa pag-inom sa mga nakainom nga caffeine Ang nikotina sa sigarilyo ug mga ilimnon nga adunay caffeine sama sa kape, tsaa, ug mga ilimnon nga kusog mahimo’g mograbe ang kabalaka.

Sulayi ang mga pamaagi sa pagpahulay ug pagdumala sa kapit-os. Ang pagpamalandong, pagsubli sa usa ka mantra, pagpraktis sa mga pamaagi sa paghanduraw, ug paghimo og yoga mahimo’g pagpalambo sa pagpahayahay ug pagpaminus sa kabalaka.

Pagbaton og igo nga pagkatulog. Ang kakulang sa pagkatulog mahimong makadugang sa gibati nga pagkapuy-anan ug kabalaka. Kung adunay ka problema sa pagtulog, pakigkita sa imong doktor alang sa tabang.

Pagpadayon sa usa ka himsog nga pagkaon Kaon daghang mga prutas, utanon, tibuuk nga lugas, ug maniwang nga protina sama sa manok ug isda.

Pagsagubang ug suporta

Ang pagsagubang sa usa ka pagkabalisa sa pagkabalisa mahimo nga usa ka hagit. Ania ang pipila ka mga butang nga mahimo nimo aron dali kini buhaton:

Pagkahibalo Hibal-i kutob sa mahimo nimo bahin sa imong kahimtang ug kung unsang mga pagtambal ang magamit kanimo aron makahimo ka mga angay nga desisyon bahin sa imong pagtambal.

Pagpadayon. Sunda ang plano sa pagtambal nga gihatag kanimo sa tagahatag sa kahimsog sa pangisip, pagkuha sa imong tambal sumala sa gimando ug pagtambong sa tanan nimong mga pagtudlo sa therapy. Makatabang kini nga mapadayon ang mga sintomas sa imong pagkabalisa.

Ilha imong kaugalingon. Hunahunaa kung unsa ang nakapukaw sa imong kabalaka ug nabansay sa mga estratehiya sa pagsagubang nga gihimo nimo sa imong taghatag og kahimsog sa pangisip aron labi nga makaya nimo nga atubangon ang imong kabalaka kung kini na-aghat.

Isulat kini. Ang pagtipig sa usa ka journal sa imong gibati ug kasinatian mahimong makatabang sa imong taghatag og kahimsog sa pangisip nga mahibal-an ang labing angay nga plano sa pagtambal alang kanimo.

Pagkuha suporta. Hunahunaa ang pag-apil sa usa ka grupo sa suporta diin mahimo nimo ipaambit ang imong mga kasinatian ug pamati gikan sa uban nga nag-atubang sa mga sakit sa pagkabalaka. Ang mga asosasyon sama sa National Alliance on Mental Illness o ang Anxiety and Depression Association of America mahimong makatabang kanimo nga makit-an ang usa ka angay nga grupo sa pagsuporta nga duul kanimo.

Igdumala ang imong oras sa maalamon nga paagi. Makatabang kini nga maminusan ang imong kabalaka ug matabangan nga mapahimuslan nimo ang imong pagtambal.

Mangin sosyal. Ang pag-inusara sa imong kaugalingon gikan sa mga higala ug pamilya makapasamot sa imong kabalaka. Paghimo mga plano sa mga tawo nga gusto nimo mogahin og oras.

Pag-uyog sa mga butang. Ayaw tugoti ang imong kabalaka nga makontrol ang imong kinabuhi. Kung gibati nimo nga nabug-atan ka, gub-a ang imong adlaw pinaagi sa paglakaw o pagbuhat og usa ka butang nga magdala sa imong hunahuna gikan sa imong mga kabalaka o kahadlok.