Pagkabalaka nga Pagkabalaka: Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an aron Mas Maayo ang Mobati

Kontento

• Unsa ang kasukaon nga kasukaon?
• Unsa ang hinungdan sa kasukaon uban ang pagkabalaka?
• Giunsa nako kini pahunongon?
• Pagsagubang sa kabalaka
• Pagsagubang sa kasukaon
• Kanus-a makigkita sa doktor
• Sa ubos nga linya
• 15 Minuto nga Yoga Flow alang sa Kabalaka

Unsa ang kasukaon nga kasukaon?

Ang pagkabalaka usa ka tubag sa tensiyon ug mahimo kini hinungdan sa lainlaing mga simtomas sa sikolohikal ug pisikal. Kung gibati nimo ang sobrang kabalaka, mahimo nimo mamatikdan nga ang rate sa imong kasingkasing nagpadali ug ang pagtaas sa imong pagginhawa. Ug mahimo nimo masinati ang usa ka away sa kasukaon.

Sa usa ka gutlo sa taas nga kabalaka, mahimo ka mobati nga medyo kalma ra. Kana ang pagbati nga "mga alibangbang sa imong tiyan" nga tingali adunay ka sa wala pa maghatag usa ka publiko nga presentasyon o moadto sa usa ka interbyu sa trabaho. Kini nga matang sa kasukaon mahimong molabay sa mubo nga pagkasunud.

Apan usahay, ang kasukaon nga may kalabutan sa kabalaka mahimo nga masakit ka sa imong tiyan. Ang imong tiyan nagkurog pag-ayo nga kinahanglan nimo nga maghimo usa ka dash alang sa banyo. Mahimo pa nimo maabut ang punto sa uga nga pag-ayo o pagsuka.

Ang tanan mobati usahay pagkabalaka. Dili kini abnormal ug dili kinahanglan nga dili maayo nga butang. Apan mahimo’g problema kung kanunay nimo nabati ang pagkabalaka nga inubanan sa kasukaon.

Basaha samtang gisuhid namon ang kasukaon nga may kalabutan sa pagkabalaka, mga paagi sa pagdumala niini, ug kung panahon na nga magpakita sa doktor.

Unsa ang hinungdan sa kasukaon uban ang pagkabalaka?

Ang pagkabalaka mahimong makapukaw sa imong away o tubag sa paglupad. Sa panguna, giandam ka sa imong lawas aron atubangon ang usa ka krisis. Kini usa ka natural nga reaksyon sa usa ka tensiyonado nga sitwasyon ug, kung gitawag, makatabang kanimo nga mabuhi.

Kung gibati nimo nga nabug-atan o nabalaka, ang imong lawas nagpagawas usa ka kusog nga mga hormone. Ang mga neurotransmitter sa utok nag-reaksyon pinaagi sa pagpadala mga mensahe sa uban pa nga bahin sa imong lawas sa:

• paspas nga mobomba ang kasingkasing
• dugangi ang rate sa pagginhawa
• tensiyon ang kaunuran
• magpadala daghang dugo sa utok

Ang kabalaka ug kapit-os makaapekto sa hapit tanan nga sistema sa lawas. Kauban niini ang imong cardiovascular, endocrine, musculoskeletal, gikulbaan, reproductive, ug respiratory system.

Sa sistema sa paghilis, hinungdan sa tensiyon:

• kasukaon, nagsuka-suka
• heartburn, acid reflux
• sakit sa tiyan, gas, bloating
• pagkalibang, pagkadunot, sakit nga spasms sa tinai

Kung usa ka sa 10 hangtod 20 porsyento sa mga Amerikano nga adunay iritable nga bowel syndrome (IBS) o laygay nga nasamokan nga tiyan, ang pagkabalaka nga mahimong hinungdan sa mga simtomas sama sa kasukaon ug pagsuka.

• kinatibuk-an nga pagkabalisa sa pagkabalisa (GAD), naila usab nga laygay nga pagkabalaka
• kalisang sa kalisang
• phobias
• post-traumatic stress disorder (PTSD)
• sakit sa kabalaka sa sosyal

Kung kanunay ka adunay kini nga lahi nga tubag o sa wala’y hinungdan nga hinungdan, makadaot kini sa imong kalidad sa kinabuhi. Ang mga sakit sa pagkabalaka nga wala matubag mahimong magdala sa uban pang mga problema, sama sa depression.

Giunsa nako kini pahunongon?

Ang mga simtomas nga imong gibati tungod sa kabalaka tinuud kaayo.Ang imong lawas nagtubag sa usa ka nakita nga hulga. Wala ang usa ka tinuud nga kahimtang sa emerhensya, adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimo mahimo nga makatabang aron makontrol ang pagkabalaka ug kasukaon.

Pagsagubang sa kabalaka

Kung nahabilin ang kabalaka, pagsulay nga magpunting sa karon kaysa ipasiugda ang mahimong mahitabo sa ulahi. Hunahunaa kung unsa ang nahinabo sa karon ug pahinumdumi ang imong kaugalingon nga luwas ka ug nga ang pagbati molabay.

Pagginhawa, taas nga pagginhawa. O pagsulay nga ibalda ang imong kaugalingon pinaagi sa pagpamati sa imong pinalabi nga kanta o pag-ihap sa paatras gikan sa 100.

Kinahanglan ang oras alang sa imong lawas aron makuha ang senyas nga wala ka diha-diha dayon nga katalagman, busa ayaw pagpalisud sa imong kaugalingon.

Adunay usab pila ka mga butang nga mahimo nimo aron masagubang ang pagkabalaka sa dugay nga panahon, sama sa:

• kanunay nga pag-ehersisyo
• pagpadayon sa usa ka himsog, balanse nga diyeta
• naglimite sa alkohol ug caffeine
• pagkuha igo nga pagkatulog
• pagsunod sa imong mga higala ug ipadayon ang imong social network
• adunay usa ka plano sa lugar: pagkat-on pagpamalandong, aromatherapy, o lawom nga ehersisyo nga pagginhawa nga mahimo nimo gamiton kung gibati nimo ang pagkabalaka

Kung adunay ka kanunay nga kabalaka, pakigkita sa imong doktor sa panguna nga pag-atiman alang sa usa ka hingpit nga pagsusi. Mahimo ka itudlo sa imong doktor sa mga propesyonal nga adunay lisensyado nga makatabang makatabang mahibal-an ang imong mga hinungdan, matubag ang imong mga isyu sa pagkabalaka, ug tudloan ka kung unsaon kini malikayan nga dili makontrol.

Pagsagubang sa kasukaon

Sulayi kini kung nabati nimo nga nasuka:

• Kaon og gamay nga butang nga uga, sama sa yano nga crackers o yano nga tinapay.
• Hinayhinay nga mosuyop og tubig o butang nga malinaw ug bugnaw.
• Kung nagsul-ob ka usa ka butang nga hugut, pagbag-o sa sinina nga dili makapugong sa imong tiyan.
• Sulayi ang pagpakalma sa imong kaugalingon pinaagi sa pagginhawa nga hataas ug lawom.

Paglikay sa kini nga mga butang kung gibati nimo nga nasuka:

• pinirito, greasy, ug matam-is nga pagkaon
• pagsagol sa init ug bugnaw nga pagkaon
• grabe nga pisikal nga kalihokan

Kung ang imong kasukaon nagpadayon o nagkagrabe adunay mga butang nga mahimo nimo buhaton aron mapugngan o mahunong ang pagsuka. Kung nagsuka ka:

• pag-inum sa tubig ug uban pang mga tin-aw nga likido sa gagmay nga sips aron mapuno ang nawala nga mga likido
• pagpahulay ug paglikay sa pisikal nga kalihokan
• ayaw kaon og solidong pagkaon hangtod molabay kini

Sa hataas nga termino:

• paglikay sa mabug-at, madabong nga pagkaon
• magpadayon nga hydrated, apan limitahan ang alkohol ug caffeine
• mokaon og gagmay nga mga pagkaon sa tibuuk adlaw kaysa tulo nga dagko nga pagkaon

Kung kanunay nimo nga kinahanglan kanunay ang mga tambal nga kasukaon o suka nga kanunay isuka, pakigsulti sa imong doktor.

Kanus-a makigkita sa doktor

Kung ang pagkalibang nga may kalabutan sa pagkabalaka nakababag sa imong kalidad sa kinabuhi ug dili nimo kini madumala nga ikaw ra, panahon na nga magpatan-aw sa imong doktor. Kung dili kini tungod sa usa ka medikal nga kondisyon, pangayo alang sa usa ka referral sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip.

Sa ubos nga linya

Ang tanan nakasinati og tensiyon ug kabalaka sa usa ka punto. Adunay mga lakang nga mahimo nimo aron maminusan ang tensiyon ug atubangon ang panagsang pagsuka sa kasukaon.

Adunay tabang. Ang pagkabalisa, kasukaon, ug mga sakit sa pagkabalaka mahimong mahibal-an ug epektibo nga madumala.

15 Minuto nga Yoga Flow alang sa Kabalaka