Pagkaon nga Anti-Acne

Kontento

• Mga Gipasiugda
  
• Unsa ang hinungdan sa bugasbugas?
• Giunsa makaapekto ang panit sa panit?
• Unsang mga pagkaon ang gituohan nga makatabang sa imong panit?
• Adunay ba pagtuon nga gipakita nga kini nga mga pagkaon makatabang sa imong panit?
• Mga diyeta nga ubos ang glycemic
• Zinc
• Mga bitamina A ug E.
• Mga antioxidant ug omega-3 fatty acid
• Sa ubos nga linya
• Pag-ayo sa Pagkaon: Mga Pagkaon alang sa Mas Kahimsog nga Panit

Unsa ang bugasbugas?

Mga Gipasiugda

1. Ang bugasbugas usa ka kahimtang sa panit nga hinungdan sa lainlaing mga lahi sa mga ulbok sa ibabaw sa panit. Kauban sa kini nga mga bugon: mga whitehead, blackheads, ug pimples.
2. Nahitabo ang bugasbugas kung ang mga lungag sa panit nabara sa patay nga panit ug lana. Kasagaran ang bugasbugas sa labi ka tigulang nga mga bata ug mga tin-edyer nga nagaagi sa pagkabinata, kung ang mga hormon hinungdan sa mga glandula sa lana sa lawas nga makahimo og daghang lana.
3. Daghang mga pagtuon ang nagsugyot nga ang pagsunod sa himsog nga pagkaon makatabang sa paglikay ug pagtambal sa bugasbugas. Sa piho nga paagi, ang mga pagkaon nga buhato sa mga mosunud nga nutrisyon gilambigit sa labing ubos nga lebel sa bugasbugas: mga komplikado nga carbohydrates, zinc, bitamina A ug E, omega-3 fatty acid, antioxidants.

Ang bugasbugas usa ka problema sa panit nga mahimong hinungdan sa daghang klase nga mga ulbok sa nawong sa panit. Kini nga mga ulbok mahimong maporma bisan diin sa lawas apan kasagaran sa:

• nawong
• liog
• balik
• abaga

Ang bugasbugas kanunay nga hinungdan sa mga pagbag-o sa hormonal sa lawas, mao nga kasagaran sa mga tigulang nga bata ug mga tin-edyer nga ning-agi sa pagkabinata.

Ang bugasbugas hinayhinay nga mawala nga wala pagtambal, apan usahay kung ang pipila nagsugod nga mawala, daghan ang makita. Ang grabe nga mga kaso sa bugasbugas panalagsa makadaot, apan mahimong hinungdan sa pagkaguol sa emosyon ug makadaot sa panit.

Depende sa kagrabe niini, mahimo ka magpili nga wala’y pagtambal, tambal nga over-the-counter, o gireseta nga mga tambal nga bugasbugas aron maatubang ang imong bugasbugas.

Unsa ang hinungdan sa bugasbugas?

Aron mahibal-an kung giunsa ang pag-uswag sa bugasbugas, makatabang kini nga mahibal-an ang bahin sa panit: Ang nawong sa panit natabunan sa gagmay nga mga lungag nga nagkonektar sa mga glandula sa lana, o mga sebaceous glandula, sa ilawom sa panit.

Kini nga mga lungag gitawag nga pores. Ang mga glandula sa lana naghimo usa ka madulas nga likido nga gitawag sebum. Ang imong mga glandula sa lana nagpadala sebum hangtod sa nawong sa panit pinaagi sa usa ka nipis nga agianan nga gitawag og follicle.

Gikuha sa lana ang mga patay nga selula sa panit pinaagi sa pagdala niini pinaagi sa follicle hangtod sa nawong sa panit. Ang usa ka nipis nga piraso sa buhok nagtubo usab pinaagi sa follicle.

Nahitabo ang bugasbugas kung ang mga lungag sa panit mobara sa mga patay nga selula sa panit, sobra nga lana, ug usahay bakterya. Panahon sa pagdalaga, ang mga hormon kanunay hinungdan sa mga glandula sa langis aron makahimo og sobra nga lana, nga nagdugang sa mga risgo sa bugasbugas.

Adunay tulo nga punoan nga lahi sa bugasbugas:

• Ang usa ka whitehead usa ka lungag sa lungag nga mobara ug magsira apan mogawas sa panit. Kini makita ingon gahi, maputi nga mga ulbok.
• Ang usa ka blackhead mao ang usa ka lungag sa lungag nga nagbabag apan magpadayon nga abli. Kini makita ingon gamay nga ngitngit nga mga lama sa nawong sa panit.
• Ang usa ka bugaw usa ka lungag nga adunay mga bungbong nga nagbukas, nagtugot sa lana, bakterya, ug mga patay nga selula sa panit nga moadto sa ilawom sa panit. Kini makita ingon pula nga mga ulbok nga usahay adunay puti nga puno sa pus nga puno (reaksyon sa lawas sa bakterya).

Giunsa makaapekto ang panit sa panit?

Usa ka butang nga mahimo makaapekto sa imong panit mao ang pagdiyeta. Ang pipila nga mga pagkaon nagdugang sa imong asukal sa dugo nga labi ka dali kaysa sa uban.

Kung ang imong asukal sa dugo dali nga pagtaas, hinungdan sa pagpagawas sa lawas sa usa ka hormone nga gitawag og insulin. Ang adunay sobra nga insulin sa imong dugo mahimong hinungdan sa imong mga glandula sa langis nga makahimo og daghang lana, pagdugang sa imong mga peligro sa bugasbugas.

Ang pipila nga mga pagkaon nga nagpalihok sa mga spike sa insulin nag-uban:

• pasta
• puti nga bugas
• puti nga tinapay
• asukal

Tungod sa ilang mga epekto nga nahimo sa insulin, kini nga mga pagkaon gikonsiderar nga "high-glycemic" nga mga carbohydrates. Kana nagpasabut nga sila gihimo sa yano nga asukal.

Ang tsokolate gitoohan usab nga mograbe ang bugasbugas, apan dili kini makaapekto sa tanan nga mga tawo, pinauyon sa usa ka pagtuon nga gimantala sa.

Gitun-an sa ubang mga tigdukiduki ang mga koneksyon tali sa gitawag nga "Western diet" o "standard American diet" ug bugasbugas. Kini nga klase sa pagdiyeta nakabase sa:

• high-glycemic carbohydrates
• gatas
• saturated fats
• trans fats

Pinauyon sa panukiduki nga gitaho sa Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, kini nga mga klase nga pagkaon ang nakapadasig sa paghimo og mga hormone nga mahimong hinungdan sa sobra nga lana nga gihimo ug gitago sa mga oil gland.

Nahibal-an usab nila nga ang usa ka diyeta sa Kasadpan nalambigit sa labi ka daghang panghubag, nga mahimo usab mag-amot sa mga problema sa bugasbugas.

Unsang mga pagkaon ang gituohan nga makatabang sa imong panit?

Ang pagkaon sa mubu nga glycemic nga mga pagkaon nga hinimo sa mga komplikado nga carbohydrates mahimong maminusan ang imong peligro nga maangkon ang bugasbugas. Ang mga komplikado nga carbohydrates makit-an sa mga musunud nga pagkaon:

• bug-os nga mga lugas
• mga legume
• wala maproseso nga prutas ug utanon

Ang mga pagkaon nga adunay mga mosunud nga sagol gihunahuna usab nga mapuslanon alang sa panit tungod kay gipamubu niini ang panghubag.

• ang mineral nga zinc
• bitamina A ug E.
• mga kemikal nga gitawag og antioxidant

Ang pila sa mga kapilian nga pagkaon nga dili gusto sa panit nag-uban:

• dalag ug kahel nga prutas ug utanon sama sa mga carrot, apricot, ug kamote
• spinach ug uban pang itom nga berde ug dahon nga mga utanon
• kamatis
• blueberry
• bug-os nga tinapay nga trigo
• brown nga bugas
• quinoa
• pabo
• mga liso sa kalabasa
• beans, gisantes, ug lentil
• salmon, mackerel, ug uban pang klase sa tambok nga isda
• mga nut

Ang lawas sa matag usa lahi, ug nahibal-an sa pipila nga mga tawo nga nakakuha sila daghang bugasbugas sa pagkaon sa pipila ka mga pagkaon. Ubos sa pagdumala sa imong doktor, makatabang nga mag-eksperimento sa imong diyeta aron makita kung unsa ang labing maayo alang kanimo.

Kanunay nga hunahunaa ang bisan unsang mga alerdyi sa pagkaon o pagkasensitibo nga mahimo nimo kung naglaraw sa imong pagdiyeta.

Adunay ba pagtuon nga gipakita nga kini nga mga pagkaon makatabang sa imong panit?

Mga diyeta nga ubos ang glycemic

Daghang mga ning-agi nga pagtuon ang nagsugyot nga ang pagsunod sa diyeta nga glycemic ubos, o usa nga mubu sa yano nga asukal, makapugong ug mapaayo ang bugasbugas. Ang mga tigdukiduki sa usa ka pagtuon sa mga pasyente nga Koreano nakit-an nga ang pagsunod sa usa ka low-glycemic load sulod sa 10 ka semana mahimong mosangput sa hinungdanon nga pagpaayo sa bugasbugas.

Sa usa pa nga pagtuon nga gimantala sa, nakita sa mga tigdukiduki nga ang pagsunod sa diyeta nga low-glycemic, taas nga protina sa 12 nga semana nagpalambo sa bugasbugas sa mga lalaki, ug nagdala usab sa gibug-aton sa timbang.

Zinc

Gisugyot usab sa mga pagtuon nga ang pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa zinc mahimo’g magamit aron mapugngan ug matambalan ang bugasbugas. Ang mga pagkaon nga buhong sa zinc adunay:

• mga liso sa kalabasa
• mga kasoy
• baka
• pabo
• quinoa
• lentil
• seafood sama sa mga talaba ug alimango

Sa usa ka pagtuon nga gimantala sa, gitun-an sa mga tigdukiduki ang kalabotan tali sa lebel sa zinc sa dugo ug gibug-aton sa bugasbugas. Ang zinc usa ka mineral nga pagkaon nga hinungdan sa pag-uswag sa panit ingon man pagdumala sa lebel sa metabolismo ug mga lebel sa hormone.

Nakit-an sa mga tigdukiduki nga ang mubu nga lebel sa zinc gilakip sa labi ka grabe nga mga kaso sa bugasbugas. Gisugyot nila ang pagdugang sa kantidad sa zinc sa pagdiyeta ngadto sa 40 mg nga zinc matag adlaw aron matambalan ang mga tawo nga adunay grabe nga mga kaso sa bugasbugas. Gisugyot sa mga pagtuon nga parehas nga kantidad sa zinc bisan alang sa mga tawo nga wala’y bugasbugas.

Mga bitamina A ug E.

Sa usa ka pagtuon nga gimantala sa, nakita sa mga tigdukiduki nga ang mga mubu nga lebel sa bitamina A ug E ingon usab nga naangot sa grabe nga mga kaso sa bugasbugas.

Gisugyot nila nga ang mga tawo nga adunay bugasbugas mahimo’g makapaminus sa kabug-at sa ilang bugasbugas pinaagi sa pagdugang sa ilang pagkaon nga adunay sulud nga kini nga bitamina. Pakigsulti sa imong doktor sa wala pa pagkuha sa mga suplemento sa bitamina A. Ang pagkahilo sa bitamina A mahimong hinungdan sa permanente nga kadaot sa imong mga punoan nga organo.

Mga antioxidant ug omega-3 fatty acid

Ang Omega-3 usa ka klase nga tambok nga makit-an sa piho nga mga tanum ug gigikanan sa protina sa hayop, sama sa isda ug itlog. Ang mga antioxidant usa ka kemikal nga nagpugong sa makadaot nga mga hilo sa lawas. Sa tingub, ang mga omega-3 ug mga antioxidant gihunahuna nga makaminusan ang panghubag.

Gisuportahan sa mga pagtuon ang koneksyon tali sa pagdugang sa pagkonsumo sa omega-3s ug Antioxidants ug pagkunhod sa bugasbugas.

Usa ka pagtuon nga gimantala sa nakit-an nga ang mga tawo nga mikuha us aka adlaw-adlaw nga suplemento sa omega-3 ug antioxidant nakahimo nga pareho nga maminusan ang ilang bugasbugas ug mapaayo ang ilang kahimsog sa pangisip.

Tungod kay ang bugasbugas kanunay nga hinungdan sa kasakit sa pagbati, ang pagkonsumo sa omega-3 ug antioxidant mahimo’g labing kaayo nga kaayohan alang sa mga tawo nga adunay kondisyon.

Sa ubos nga linya

Gisugyot sa pipila ka mga pagtuon ang pipila nga mga pagkaon nga makatabang sa pagkuha sa bugasbugas ug mapaayo ang kahimsog sa panit, apan wala’y tino nga pagkaon nga “tambal.” Sa wala pa pagbag-o ang imong diyeta, hinungdanon nga makigsulti sa imong doktor aron masiguro nga ang bisan unsang mga pagbag-o nga imong gihimo dili makadaot sa imong kahimsog.

Ang labing kaayo nga tambag sa pagdiyeta sa pag-atubang sa bugasbugas nagpakita nga pagkaon usa ka maayo, balanse nga diyeta nga puno sa lab-as nga prutas ug utanon, himsog nga gigikanan sa protina, ug tibuuk nga lugas.

Pag-ayo sa Pagkaon: Mga Pagkaon alang sa Mas Kahimsog nga Panit