Nakasabut ngano nga ang kabalaka mahimo nga tambok ka

Kontento

• 1. Ang pagkabalaka hinungdan sa mga Pagbag-o sa Hormonal
• Unsay buhaton:
• 2. Ang pagkabalaka hinungdan sa Pagpamugos sa Pagkaon
• Unsay buhaton:
• 3. Ang kabalaka nagpaubus sa kadasig
• Unsay buhaton:

Ang kabalaka mahimong ibutang sa gibug-aton tungod kay kini ang hinungdan sa mga pagbag-o sa paghimo sa mga hormone, nagpaminus sa kadasig nga adunay usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi ug hinungdan sa mga yugto sa pagpatuyang sa pagkaon, diin ang indibidwal nagtapos sa pagkaon sa daghang pagkaon sa pagsulay nga mapaayo ang kahimtang sa lawas ug maminusan ang pagkabalaka .

Ingon niini, hinungdanon nga mahibal-an ang presensya sa pagkabalaka aron makasugod ang imong pagtambal ug tugotan ang pagkunhod sa timbang. Ania ang 3 panguna nga pagbag-o nga hinungdan sa pagkabalaka sa lawas ug kung unsa ang buhaton aron matambalan kini.

1. Ang pagkabalaka hinungdan sa mga Pagbag-o sa Hormonal

Ang pagkabalaka hinungdan sa pagdugang sa paghimo sa hormon cortisol, nga naila usab nga stress hormone, nga adunay epekto sa pagpukaw sa paghimo sa tambok sa lawas.

Kini tungod kay, sa mga sitwasyon nga tensiyonado, ang lawas adunay kalagmitan nga makahimo og daghang mga reserba sa enerhiya nga porma sa tambok aron ang lawas adunay usa ka maayo nga kaloriya nga reserba nga magamit sa mga kaso sa krisis sa pagkaon o mga gutlo sa pakigbisog.

Unsay buhaton:

Aron maminusan ang kabalaka, mahimo nimong gamiton ang yano nga mga estratehiya sama sa paglakaw sa gawas sa adlaw-adlaw ug paghimo og mga kalihokan sa pagrelaks, sama sa pagpraktis sa yoga ug pagpamalandong. Ang maayong pagkatulog sa gabii ug pag-apil sa regular nga pisikal nga kalihokan makatabang usab sa paghupay sa tensiyon ug maminusan ang sobra nga paghimo sa lawas nga cortisol.

Bisan pa, hinungdanon nga hinumdoman nga ang pipila nga mga kaso sa pagkabalaka nagkinahanglan sa medikal ug sikolohikal nga pagmonitor alang sa ilang pagtambal, ug mahimo usab nga kinahanglan ang paggamit sa mga tambal. Tan-awa ang mga simtomas ug kung giunsa pagtambal ang pagkabalaka.

2. Ang pagkabalaka hinungdan sa Pagpamugos sa Pagkaon

Ang pagkabalaka hinungdan sa mga gutlo sa pagpatuyang sa pagkaon, nga adunay dugang nga konsumo labi na ang mga tam-is, tinapay, pasta ug uban pang mga pagkaon nga gigikanan sa yano nga mga carbohydrates ug asukal. Kini natural nga hinungdan sa daghang pagtaas sa pagkonsumo sa kaloriya, nga mosangpot sa pagdugang sa timbang ug kalisud nga mawad-an sa gibug-aton.

Ang kini nga mga gutlo sa pagpamugos nahitabo tungod kay ang mga pagkaon nga adunay matam-is o karbohidrat nagdasig sa paghimo sa serotonin, usa ka hormone nga nakamugna usa ka pagbati sa kaayohan sa lawas, nga temporaryong nakapahupay sa sobra nga katambok.

Unsay buhaton:

Aron mapugngan ang mga binge nga yugto sa pagkaon, kinahanglan nga adunay usa ka balanse nga pagdiyeta ug mokaon sa 3 o 4 ka oras, tungod kay kini makapaminus sa kagutom ug makatabang nga maminusan ang kagustuhan nga mokaon. Ingon kadugangan, ang pag-follow up sa usa ka nutrisyonista makatabang sa pagpili mga pagkaon nga makapaayo sa mood ug maminusan ang pangandoy nga mokaon og tam-is. Hibal-i kung unsang mga pagkaon ang nakapaayo sa imong gibati.

3. Ang kabalaka nagpaubus sa kadasig

Ang kabalaka nagpamub-an usab sa kadasig sa indibidwal nga magpadayon sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, nga wala sa iyang kinaiya nga magbansay sa pisikal nga kalihokan ug mokaon og maayo. Nag-una kini tungod sa sobra nga cortisol, usa ka stress hormone, nga nagbilin usab usa ka gibati nga gikapoy ug wala’y paglaum nga lawas.

Unsay buhaton:

Aron mas madasig, ang usa mahimong mogamit mga estratehiya sama sa pagpraktis sa pisikal nga kalihokan sa gawas o sa usa ka higala nga adunay kompanya, pag-apil sa mga grupo sa mga social network nga gihimo sa mga tawo nga nag-agi usab sa proseso sa pagkawala sa timbang ug pagpangutana sa mga higala ug pamilya aron usab pagsulay nga adunay usa ka himsog nga rutina aron magsilbing usa ka stimulus.

Ang kanunay nga pag-ut-ut sa mga pagkaon nga puno sa omega-3s, sama sa sardinas, salmon, tuna ug nut, ug mga pagkaon nga puno sa tryptophan, sama sa saging, oats ug brown rice, makatabang usab aron mapaayo ang kondisyon ug mapadayon ang taas nga kadasig. Ang pagtakda sa tinuud nga mga katuyoan sa pagbug-atan sa gibug-aton sa nutrisyonista makatabang usab sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton sa gibug-aton sa gibug-aton ug maminusan ang personal nga palas-anon aron dali nga mawala ang timbang Tan-awa kung giunsa ka mahimong mas kadasig sa: 7 nga mga tip alang sa dili pag-undang sa gym.

Tan-awa ang video sa ubus ug hibal-i kung unsa ang buhaton aron mabatukan ang kapit-os ug kabalaka.