Unsa ang Hinungdan sa Pag-pop sa Imong ankle?

Kontento

• Unsa ang hinungdan sa bukol sa bukol?
• Pagawas sa gas
• Pagpahid sa tendon
• Tendon subluxation
• Ang pagbalhin sa tendon
• Samad sa osteochondral
• Unsa ang makatabang sa pagpalig-on sa imong mga buolbuol?
• Mga bilog sa ankle
• Nagtaas ang baka
• Balanse nga adunay usa ka tiil
• Iguhit ang alpabeto
• Kanus-a makigkita sa doktor
• Sa ubos nga linya

Dili igsapayan kung pila na ang imong edad, tingali nakadungog o nabati nimo ang usa ka pop, pag-click, o creak nga gikan sa imong mga buolbuol o uban pang mga lutahan.

Sa kadaghanan nga mga kaso dili kini hinungdan sa pagkabalaka, gawas kung ang popping giubanan sa kasakit o paghubag.

Ang medikal nga termino alang sa hiniusa nga pag-popping mao ang crepitus. Ang saba nga mga lutahan sagad gihunahuna ingon usa ka ilhanan sa pagtigulang, apan bisan ang mga batan-on makasinati sa hiniusa nga paglukso, labi na kung nag-ehersisyo o pagkahuman sa usa ka panahon nga wala’y kalihokan.

Niini nga artikulo, tan-awon namon ang labing kasagarang mga hinungdan sa paglihok sa buolbuol ug kung kanus-a ka kinahanglan magpakonsulta sa doktor.

Unsa ang hinungdan sa bukol sa bukol?

Kasagaran ang popping sa ankle. Dili kini hinungdan sa pagkabalaka sa kadaghanan nga mga kaso. Apan kung ang imong bukol nga bukol giubanan sa sakit o paghubag, mahimo kini adunay labi ka grabe nga hinungdan.

Kung ang imong popping ankle dili hinungdan sa bisan unsa nga kasakit, kini lagmit nga hinungdan sa bisan hain:

• ang gas nga gipagawas gikan sa imong hiniusa nga kapsula
• ang imong peroneal tendons rubbing over the joint's bony istruktura

Atong tan-awon pag-ayo ang labing kasagarang mga hinungdan sa bukol sa bukol ug kung ngano nga kini nahitabo.

Pagawas sa gas

Kung imong ibalhin ang imong buolbuol, gihigda nimo ang hiniusa nga kapsula nga puno sa likido aron mapadayon kini nga lubricated. Kung gipagawas ang mga bula nga nitroheno o ubang mga gas sa kini nga likido, mahimo kini hinungdan sa usa ka makusog nga tunog sa pag-pop.

Ang makitid nga kaunuran mahimong makaamot sa kini nga pagpagawas sa gas, nga tungod niana namatikdan nimo ang kanunay nga pagtubo sa daghang higayon pagkahuman sa mga kalihokan nga dili aktibo, o kung kanus-a ka una mobangon sa buntag.

Ang hiniusa nga popping nga hinungdan sa pagpagawas sa gas normal. Dili kini usa ka timaan sa hiniusa nga kadaot o usa ka nagpahiping kondisyon.

Pagpahid sa tendon

Ang usa sa labing sagad nga hinungdan sa kasaba sa ankle hinungdan sa imong peroneal tendons nga pagpahid sa imong bukong sa bukong.

Adunay ka tulo nga peroneal nga kaunuran sa gawas nga bahin sa imong ubos nga paa. Kini nga mga kaunuran nagpalig-on sa imong lutahan. Ang duha sa mga kaunuran niini nagdagan agi sa usa ka uka sa likud sa bukog nga buko sa gawas sa imong buolbuol.

Kung ang mga ugat gikan sa kini nga mga kaunuran nangawala gikan sa kini nga uka, mahimo ka makakuha usa ka kalit nga tunog o pagbati nga gibati ug gibati. Dili kini hinungdan sa pagkabalaka kung dili kini hinungdan sa kasakit.

Kung bag-ohay lang adunay ka usa ka kadaot sa buolbuol, sama sa usa ka sprained ankle, mahimo nimo mamatikdan ang labi ka kanunay nga paglusot sa buolbuol.

Tendon subluxation

Ang mga ugat sa imong mga kaunuran nga peroneal gikuptan sa usa ka banda nga tisyu nga gitawag nga peroneal retinaculum.

Kung ang kini nga banda nahimo nga pinahaba, gibulag, o gisi, mahimo kini hinungdan sa imong peroneal tendons nga mawala gikan sa lugar ug mosangput sa usa ka nakurat nga kasaba sa imong paglihok sa imong buolbuol. Nailhan kini nga subluxation.

Ang subublasyon usa ka sagad. Kanunay kini nga nahinabo sa mga atleta kung adunay kalit nga kusog nga tuison ang ilang buolbuol pasulud. Ang kini nga klase sa kadaot mahimong magkinahanglan og pag-ayo sa operasyon.

Ang pagbalhin sa tendon

Nahitabo ang usa ka dislokasyon kung ang mga ugat sa imong mga kaunuran nga peroneal makuha gikan sa ilang naandan nga lokasyon. Kung nahinabo kini, mahimo kini hinungdan sa usa ka popping o snap nga tunog sa imong buolbuol, kauban ang:

• panghubag
• paghubag
• kasakit

Ang usa ka peroneal tendon dislocation mahimong mahitabo sa panahon sa ankle sprain. Kinahanglan nimo ang medikal nga atensyon aron masiguro nga ang mga ugat nabalik sa ilang husto nga posisyon.

Samad sa osteochondral

Ang mga samad sa osteochondral mga samad sa kartilago sa mga tumoy sa imong mga bukog. Kini nga mga samad mahimong hinungdan sa pag-klik ug pag-lock sa buolbuol, ug kanunay giubanan sa paghubag ug limitado nga paglihok.

Ang mga samad sa osteochondral adunay mga bukol sa bukog ug bali. Mahimo sila masusi sa mga doktor gamit ang MRI, usa ka klase nga pagsulay sa imaging. Kini nga mga samad mahimo nga manginahanglan operasyon.

Kini nga mga samad mahimo usab maporma ingon usa ka sangputanan sa osteoarthritis. Samtang ikaw nag-edad, ang cartilage sa katapusan sa imong mga bukog naluya ug ang magaspang nga ngilit mahimong hinungdan sa kasakit ug saba.

Unsa ang makatabang sa pagpalig-on sa imong mga buolbuol?

Ang pagpalig-on sa imong mga buol-buol mahimong makatabang nga malikayan ang mga bukol sa bukong ug mga samad sa bukung-bukong.

Ang pipila ka mga lahi sa ehersisyo mahimong makatabang kanimo nga mapunting ang imong peroneal nga kaunuran sa gawas nga bahin sa imong buolbuol, nga makatabang nga ma-stabilize ang imong lutahan.

Ania ang pipila nga mga ideya sa pag-ehersisyo alang sa pag-target sa kini nga mga kaunuran aron mapaayo ang kalig-on sa imong mga buolbuol.

Mga bilog sa ankle

Ang mga bilog nga buol-buol makatabang kanimo nga magpainit sa imong mga lutahan sa bukol ug madugangan ang paglihok sa imong mga buolbuol. Mahimo ka makahimo sa mga lingin sa buolbuol gikan sa usa ka posisyon nga naglingkod o naghigda.

Giunsa kini buhaton:

1. Suportahi ang usa sa imong mga bitiis sa usa ka lig-on nga nawong nga taas ang imong tikod.
2. Ibalhin ang imong tiil sa mga tuo nga lingin gikan sa bukung-bukong. Buhata kini 10 ka beses.
3. Balika nga 10 ka beses sa atbang nga direksyon.
4. Ipuli ang mga bitiis ug balikon ang ehersisyo gamit ang imong uban pang bukong.

Nagtaas ang baka

Barug sa imong mga tiil bahin sa gilapdon sa abaga sa ngilit sa usa ka lakang o ngilit. Paghupot usa ka rehas o lig-on nga lingkuranan alang sa pagkabalanse.

Giunsa kini buhaton:

1. Pagtaas sa imong mga tudlo sa tiil aron ang imong mga buolbuol hingpit nga nadugangan.
2. Ipaubus ang imong mga tikod hangtod nga naa sila sa ubus sa lebel sa tag-as.
3. Balika alang sa 10 reps.

Mahimo usab nimo kini nga ehersisyo sa usa ka tiil aron kini mahimong labi ka lisud.

Balanse nga adunay usa ka tiil

Pagsugod pinaagi sa pagbarug nga ang imong mga tiil gilapdon sa abaga. Mahimo ka magtindog sa tupad sa usa ka lig-on nga lingkuranan o dingding aron makuha ang imong kaugalingon kung mawala ang imong balanse.

Giunsa kini buhaton:

1. Pag-isa sa usa ka tiil gikan sa salog.
2. Pagbalanse sa usa ka tiil kutob sa mahimo, hangtod sa 30 segundo.
3. Balika sa pikas nga bahin.

Iguhit ang alpabeto

Pagsugod pinaagi sa paghigda sa imong likod nga adunay usa ka tiil nga gibayaw, o pagtindog nga gipataas ang usa ka tiil. Kung nagbarug ka, mahimo ka nga maghupot sa usa ka lig-on nga lingkuranan alang sa suporta.

Giunsa kini buhaton:

1. Isulat ang alpabeto gikan sa A hangtod Z gamit ang imong taas nga tiil, ibalhin ang imong tiil gikan sa lutahan sa buolbuol.
2. Pagbalhin sa imong pikas tiil ug pagsulat usab sa alpabeto.

Kanus-a makigkita sa doktor

Kung ang imong ankle popping hinungdan sa kasakit o nagsugod kini pagkahuman sa usa ka kadaot, hinungdanon nga makakuha usa ka husto nga pagdayagnos gikan sa imong doktor.

Mahimong mag-order ang imong doktor sa mga pagsusi sa imaging, sama sa MRI o CT scan, aron matabangan nga madayagnos ang bisan unsang kadaot sa imong mga bukog o cartilage.

Depende sa hinungdan sa imong kasakit, mahimo girekomenda sa imong doktor ang daghang mga kapilian sa pagtambal, sama sa:

• pisikal nga terapiya
• nagsuporta ang arko
• brace
• sa operasyon

Sa ubos nga linya

Ang bukol sa ankle dili kasagaran usa ka grabe nga kahimtang. Kung dili kini hinungdan sa sakit o pagkadili komportable, tingali wala magkinahanglan pagtambal.

Apan kung ang imong ankle popping giubanan sa sakit o paghubag, hinungdanon nga makita ang imong doktor aron mahibal-an ang hinungdan ug magpatambal.

Ang pagpalig-on sa imong mga buolbuol nga adunay piho nga ehersisyo sa bukung-bukong mahimo nga makatabang nga malikayan ang mga kadaot, sama sa mga buko sa bukol Kini nga mga ehersisyo mahimo usab nga makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran ug mga ugat nga makatabang sa pagpalig-on sa imong buolbuol.