Gipaambit ni Aly Raisman Giunsa Niya Pagpraktis ang Pag-atiman sa Kaugalingon Samtang Nag-quarantine Mag-usa
Kontento
Nahibal-an ni Aly Raisman ang usa o duha nga butang bahin sa pagpugong sa imong kahimsog sa pangisip ug lawas. Karon nga nag-quarantine na siya nga nag-inusara sa iyang panimalay sa Boston tungod sa sakit nga COVID-19, giingon sa tulo ka beses nga gold medalist sa Olimpiko nga labi nang giuna ang pag-atiman sa kaugalingon. "Kini usa ka buang nga oras," ingon niya Porma. "Gisulayan ko lang nga mapasalamatan ang akong kahimsog ug magpasalamat nga ang mga tawo nga suod kanako okay ra."
Sa sinugdan, ang paghunahuna sa pagkuwarentinas nga nag-inusara nakapakulbaan ni Raisman, gipaambit niya. "I was total freak out," giangkon niya. "Gihunahuna ko nga kini mahimong labi ka kalisud sa akon kaysa kaniadto, apan naapresyar ko ang gagmay nga mga butang, ug kana gyud ang nagpadayon kanako." (Related: Giunsa Pag-atubang ang Kamingaw Kung Nag-inusara Ka sa Kaugalingon Panahon sa Epidemya sa Coronavirus)
Karong mga adlawa, si Raisman adunay tulo ka mga pamaagi sa pag-atiman sa kaugalingon nga makatabang kaniya sa pagpugong sa tensiyon. Niini kung giunsa siya nagpabilin nga balanse sa niining orasa.
Paghahardin
"Ang [Paghahardin] nagdala sa akon labi nga kalipay," pagpaambit ni Raisman. "Kini gyud ang akong manluluwas sa tanan niini."
Sa sinugdan siya nadasig sa pagsugod sa pagpananom pagkahuman sa usa ka pagbiyahe sa Australia pipila ka tuig na ang nakalabay, saysay niya. "Nahinumdom ra ako kung giunsa lainlain ang gipatilaw sa pagkaon," ingon niya. "Kini lab-as ug gibati nga dili kaayo naproseso, nga mao ang nakapainteres kanako sa pagpatubo sa akong kaugalingon nga pagkaon." (Related: Gibiyaan Ko ang mga Naprosesong Pagkaon sulod sa usa ka Tuig ug Mao Kini ang Nahitabo)
Tungod kay kulang siya sa gawas nga luna (#relatable), si Raisman nag-ingon nga siya nagbuhat sa kadaghanan sa iyang pagpananom sulod sa balay. "Giihap ko kaniadtong miaging adlaw, ug literal nga may 85 ako nga mga sulud nga tanum nga utanon ug utanon nga nagtubo sa sulud," nangatawa siya nga miingon. "Ang akong damgo usa ka adlaw mao ang pagtanom og daghang mga utanon nga ako ra ug dili na ako moadto sa groseriya." (Ania ang pipila ka una nga higayon nga mga tip sa pagpananom aron matabangan ka nga makit-an ang imong berde nga kumagko sama sa Raisman.)
Ang pag-hardin nagdala usab kang Raisman nga mokaon dugang nga nakabase sa tanum, dugtong pa niya. Sa tinuud, gipatubo niya ang kadaghanan sa iyang mga tanum pinahiuyon sa kung unsa ang gusto niyang kan-on, ingon niya. Gikan sa dali motubo nga mga tanum sama sa berde nga beans, ahos, zucchini, snap peas, carrots, ug cucumber, ngadto sa labi ka hagit nga mga utanon sama sa broccoli, cauliflower, sibuyas, celery, ug bok choy, ang tanaman sa Raisman puno sa lab-as, masustansya mga utanon
"Ang pagtubo sa kaugalingon nimong pagkaon nagtudlo kanimo sa daghang pasensya, nga labi ka labi kahinungdanon sa tanan nga nagakatabo karon," saysay ni Raisman. "Makapahulay usab kini ug makatabang nga mapalig-on ako. Adunay usa ka butang bahin sa pagkalot sa mga hugaw ug nagtubo nga buhi nga mga tanum nga makapalipay kaayo." (Tinuod kini: Ang pagpananom usa sa daghang mga paagi nga gipaluyohan sa siyensya nga ang pagkontak sa kinaiyahan makapauswag sa imong kahimsog.)
Bisan sa iyang karera sa Olimpiada sa luyo niya, si Raisman nag-ingon nga ang pagsunog sa iyang lawas sa kini nga mga pagkaon nga nakabase sa tanum mao ang labing hinungdanon alang kaniya. "Gipaningkamutan nako nga mahibal-an ang akong lebel sa kusog tungod kay gibati nako nga ang akong lawas wala pa hingpit nga makagawas gikan sa miaging Olimpiko ug sa akong kinatibuk-ang karera sa gymnastics sa kinatibuk-an," paambit niya. "Dugang sa tanan nga nahinabo sa akong kinabuhi pareho sa publiko ug pribado nga gipabatyag kanako nga nahurot gyud ako sa kinaadman." (May Kalabutan: Aly Raisman Sa Kaugalingon nga Hulagway, Kabalaka, ug Pagbuntog sa Sekswal nga Pag-abuso)
Samtang giingon ni Raisman nga ang pagkaon nga nakabase sa tanum nakatabang sa iyang kusog sa pila ka mga paagi, nakigbisog siya sa pag-inom sa protina usahay, dugangan pa niya. "Gisulayan nako nga mahibal-an ang protina sa akong pagdiyeta tungod kay dili ako hapit mokaon karne," saysay niya. (BTW, ani kung unsa gyud ang pagkaon sa * tama * nga gidaghanon sa protina matag adlaw.)
Usa sa iyang gigikanan sa protina: Silk Soymilk. "Gibutang ko kini sa tanan gikan sa akong kape sa buntag ug mga smoothies hangtod sa akong home-made nga sabaw sa utanon ug mga dressing sa salad," ingon niya. Bag-ohay lang nakigsosyo usab si Raisman sa Silk aron makatabang nga mahatagan ang usa ka donasyon nga 1.5 milyon nga pagkaon sa Feeding America alang sa mga pamilyang nanginahanglan taliwala sa sakit nga coronavirus. "Ang pagsiguro nga ang mga tawo adunay access sa masustansya nga pagkaon hinungdanon kaayo sa niining lisud nga panahon," sulat ni Raisman bahin sa panagtambayayong sa Instagram.
Pag-ehersisyo
Ang pagpabilin nga aktibo adunay hinungdan usab nga papel sa rutina sa pag-atiman sa kaugalingon ni Raisman karong bag-o, ingon niya. Hinuon, na-scale siya pagbalik gikan sa iyang mga adlaw sa kompetisyon, ingon niya. "Sa mga miaging tuig, wala pa ako nag-ehersisyo sama kaniadto sa naghanas pa ako," saysay niya. "Dugay na kaayo kong nagbansaybansay nga ang akong lawas sama ra sa, 'palihug hunong.'"
Mao nga, hinay ang iyang pagkuha sa mga butang. Ang iyang pinakadako nga pokus karon: ang pagkat-on sa pag-ehersisyo alang sa iyang kahimsog kumpara sa pagkahimong labing kaayo nga atleta nga mahimo niya, ingon niya. "Kinahanglan nako nga mahibal-an nga dili kaayo lisud sa akong kaugalingon," saysay niya. (Kaugnay: Giunsa ang Mobalik sa Pag-ehersisyo sa Unsang Pagpahuway gikan sa Gym)
Sa quarantine, giingon niya nga naghimo siya usa ka pagbansay sa kusog ug panguna nga buluhaton, apan kadaghanan siya nagpaabut sa iyang adlaw-adlaw nga paglakaw. "Naglakaw ako mga usa ka oras sa usa ka adlaw sa usa ka parke nga duul sa akong balay, samtang syempre ang paglayo sa sosyal," ingon niya. "Mianhi ako aron malingaw pag-ayo ug magpaabut niini matag adlaw. Naghatag kini kanako og panahon sa pagpamalandong sa kung unsa ang nahitabo sa kalibutan, ug ang presko nga hangin makatabang gyud sa tensiyon." (Related: Unsa ang Mahimong Mahitabo Kung Maglakaw Ka 30 Minutos sa usa ka Adlaw)
Yoga ug Pagpamalandong
Alang sa iyang kahimsog sa pangisip, giingon ni Raisman nga nahimo na siyang yoga. "Sa wala pa matulog, naghimo ako usa ka 10- hangtod 15 minuto nga video sa YouTube ni yogi Sarah Beth, ug kini hingpit nga nagpahayahay kanako," ingon niya.
Ang pagpamalandong hinungdanon usab sa iyang kahimsog sa pangisip, dugang niya. "Gipaningkamutan nako nga mahimong labi ka makahibalo sa akong gibati," saysay niya. "Wala ako nagbuhat sa parehas nga mga pamalandong adlaw-adlaw, apan kanunay ako nagpamalandong sa body scan karon, diin gi-scan nako ang akong lawas gikan sa ulo hangtod sa tudlo sa tiil ug gisulayan ang pag-relaks sa matag kaunuran." (Ania kung giunsa gigamit ni Raisman ang pagpamalandong aron mapataas ang pagsalig sa iyang lawas.)
Bisan pa sa paghimo sa iyang labing maayo sa pagbansay sa pag-atiman sa kaugalingon ug pagdumala sa tensiyon, giangkon ni Raisman nga mahimong lisud ang pagpadayon nga balanse sa niining orasa. "Giila nako nga ang matag usa nag-agi sa kaugalingon nila nga mga pakigbisog karon," ingon niya."Kini usa ka makahadlok nga butang nga sulayan ug pag-navigate."
Alang kang Raisman, ang positibo nga panagsulti sa kaugalingon nahimo’g usa nga nagbag-o sa dula aron matabangan siya nga makaya ang pagsulbad sa mga pagtaas ug kalisud. "Hinumdumi nga magmabination sa imong kaugalingon ug pakigsulti sa imong kaugalingon nga daw nakigsulti ka sa usa nga imong gihigugma ug gimahal," ingon niya. "Sa niining mga lisud nga panahon, kung gaano man kini kalisud, kana ang labi ka kahinungdanon nga buhaton. Mahimo’g mobati nga medyo katingad-an kini.
Ribyuha alang sa
AdvertisementSoviet
Sa pagtan-aw
