Mga pagkaon nga puno sa bitamina E
Kontento
Ang mga pagkaon nga puno sa bitamina E panguna nga mga uga nga prutas ug lana sa utanon, sama pananglit sa lana sa oliba o lana sa sunflower, pananglitan.
Kini nga bitamina hinungdanon aron mapalig-on ang immune system, labi na ang mga hamtong, tungod kay kini adunay kusug nga aksyon nga antioxidant, nga makalikay sa kadaot nga gipahinabo sa mga free radical sa mga selyula. Sa ingon, kini hinungdanon nga bitamina aron mapaayo ang resistensya ug malikayan ang mga impeksyon, sama sa trangkaso.
Adunay usab pipila nga ebidensya nga ang maayong konsentrasyon sa bitamina E sa dugo adunay kalabutan sa pagpaminus sa risgo sa mga laygay nga sakit, sama sa diabetes, sakit sa kasingkasing ug bisan ang kanser. Mas nahibal-an kung unsa ang alang sa bitamina E
Talaan sa mga pagkaon nga puno sa bitamina E
Gipakita sa mosunud nga lamesa ang kantidad sa bitamina E nga naa sa 100 g nga gigikanan sa pagkaon niini nga bitamina:
| Pagkaon (100 g) | Kadaghan sa bitamina E |
| Binhi sa sunflower | 52 mg |
| Lana sa sunflower | 51.48 mg |
| Hazelnut | 24 mg |
| Lana nga mais | 21.32 mg |
| Lana sa Canola | 21.32 mg |
| Lana | 12.5 mg |
| Chestnut sa Pará | 7.14 mg |
| Mani | 7 mg |
| Almond | 5.5 mg |
| Pistachio | 5.15 mg |
| Lana sa atay sa cod | 3 mg |
| Nuts | 2.7 mg |
| Shellfish | 2 mg |
| Chard | 1.88 mg |
| Abokado | 1.4 mg |
| Prun | 1.4 mg |
| Sarsa sa kamatis | 1.39 mg |
| Mangga | 1.2 mg |
| Papaya | 1.14 mg |
| Kalabasa | 1.05 mg |
| Ubas | 0.69 mg |
Gawas sa kini nga mga pagkaon, daghang uban pa adunay sulud nga bitamina E, apan sa mas gamay nga kantidad, sama sa broccoli, spinach, peras, salmon, binhi sa kalabasa, repolyo, itlog nga blackberry, apple, tsokolate, mga carrot, saging, letsugas ug brown rice.
Pila ka bitamina E ang gikaon
Ang girekomenda nga kantidad sa bitamina E magkalainlain sumala sa edad:
- 0 hangtod 6 ka bulan: 4 mg / adlaw;
- 7 hangtod 12 bulan: 5 mg / adlaw;
- Mga bata tali sa 1 ug 3 ka tuig: 6 mg / adlaw;
- Mga bata tali sa 4 ug 8 ka tuig ang edad: 7 mg / adlaw;
- Mga bata tali sa 9 ug 13 ka tuig ang edad: 11 mg / adlaw;
- Mga tin-edyer nga nag-edad 14 hangtod 18 anyos: 15 mg / adlaw;
- Mga hamtong nga labaw sa 19: 15 mg / adlaw;
- Mabdos nga mga babaye: 15 mg / adlaw;
- Mga babaye nga nagpasuso: 19 mg / adlaw
Gawas sa pagkaon, ang bitamina E mahimo usab makuha pinaagi sa paggamit sa mga suplemento sa nutrisyon, nga kinahanglan kanunay ipakita sa usa ka doktor o nutrisyonista, sumala sa mga kinahanglanon sa matag tawo.
Makapaikag Nga Mga Post
Usa ka Gamay nga Tabang Dinhi: Diabetes
