Mga pagkaon nga puno sa bitamina D

Kontento

• Lista sa mga pagkaon nga puno sa bitamina D
• Girekomenda adlaw-adlaw nga kantidad
• Bitamina D alang sa mga vegetarian
• Kanus-a moinom ang suplemento sa bitamina D

Ang bitamina D mahimong makuha gikan sa pagkonsumo sa lana sa atay sa isda, karne ug seafood. Bisan pa, bisan kung makuha kini gikan sa pagkaon nga gigikanan sa hayop, ang panguna nga gigikanan sa paghimo og bitamina pinaagi sa pagkaladlad sa panit sa mga silaw sa adlaw, ug, busa, hinungdanon nga ang panit giladlad sa adlaw adlaw sa labing menos 15 ka minuto tali sa 10am ug 12pm o taliwala sa 3pm ug 4pm 30.

Gipalabi sa bitamina D ang pagsuyup sa calcium sa tinai, hinungdanon alang sa pagpalig-on sa mga bukog ug ngipon, dugang sa pagpugong sa lainlaing mga sakit sama sa rickets, osteoporosis, cancer, problema sa kasingkasing, diabetes ug hypertension. Tan-awa ang uban pang mga gimbuhaton sa bitamina D.

Ang mga pagkaon nga sagana sa bitamina D labi na gigikanan sa hayop. Tan-awa ang mosunud nga video ug tan-awa kung unsa kini nga mga pagkaon:

Lista sa mga pagkaon nga puno sa bitamina D

Gipakita sa mosunud nga lamesa ang kantidad sa kini nga bitamina sa matag 100 g nga pagkaon:

Girekomenda adlaw-adlaw nga kantidad

Kung ang pagbulad sa adlaw dili igo aron makakuha adlaw-adlaw nga kadaghan sa bitamina D, hinungdan nga ang kantidad makuha pinaagi sa mga suplemento sa pagkaon o bitamina. Sa mga bata gikan sa 1 ka tuig ang edad ug sa himsog nga mga hamtong, ang adlaw-adlaw nga rekomendasyon mao ang 15 mcg nga bitamina D, samtang ang mga tigulang kinahanglan nga mokaon og 20 mcg matag adlaw.

Niini kung giunsa ang husto nga pagsalop sa adlaw aron makahimo og bitamina D.

Bitamina D alang sa mga vegetarian

Ang bitamina D naa ra sa mga pagkaon nga gigikanan sa hayop ug sa pila nga gipakusog nga mga produkto, dili posible nga makit-an kini sa mga gigikanan sa tanum sama sa prutas, utanon ug mga lugas sama sa humay, trigo, oats ug quinoa.

Tungod niini, ang mga estrikto nga vegetarian o vegan nga dili mag-ut-ut sa mga itlog, gatas ug mga produkto nga gatas, kinahanglan nga makuha ang bitamina pinaagi sa sunbathing o pinaagi sa pagdugang nga gipakita sa doktor o nutrisyonista.

Kanus-a moinom ang suplemento sa bitamina D

Ang mga suplemento sa bitamina D kinahanglan gamiton kung ang lebel sa niini nga bitamina sa dugo ubos sa normal, nga mahimong mahitabo kung ang tawo adunay gamay nga pagkaladlad sa adlaw o kung ang tawo adunay mga pagbag-o sa proseso sa pagsuyup sa tambok, tungod kay mahimo kini sa mga tawo nga gipailalom sa bariatric nga operasyon, pananglitan.

Ang grabe nga kakulang sa niini nga bitamina sa mga bata nailhan nga rickets ug sa mga hamtong, osteomalacia, ug kinahanglan nga magpadayon sa usa ka pagsusi aron mahibal-an kung unsa ang kadaghan niini nga bitamina sa dugo, nga gitawag nga 25-hydroxyvitamin D, aron mahibal-an ang kakulangan niini.

Kasagaran, ang mga suplemento sa bitamina D inubanan sa usa pa nga mineral, calcium, tungod kay ang bitamina D hinungdan sa pagsuyup sa calcium sa lawas, pagtambal sa usa ka hugpong nga pagbag-o sa metabolismo sa bukog, sama sa osteoporosis.

Ang kini nga mga suplemento kinahanglan gamiton ilalom sa paggiya sa usa ka propesyonal, ug mahimo nga girekomenda sa doktor o nutrisyonista sa mga kapsula o tulo. Tan-awa ang bahin sa suplemento sa bitamina D.