11 nga pagkaon nga puno sa selenium

Kontento

• Kadaghan sa Selenium sa mga pagkaon
• Mga Kaayohan sa Selenium
• Girekomenda nga kadaghan

Ang mga pagkaon nga puno sa selenium labi ang mga nut sa Brazil, trigo, humay, egg yolks, binhi sa sunflower ug manok.Ang selenium usa ka mineral nga naa sa yuta ug, busa, ang kadaghan sa pagkaon magkalainlain sumala sa kadato sa yuta sa kana nga mineral.

Ang girekomenda nga kantidad sa selenium alang sa usa ka hamtong nga 55 micrograms matag adlaw, ug ang igong konsumo niini hinungdanon alang sa mga gimbuhaton sama sa pagpalig-on sa immune system ug pagpadayon sa maayong paghimo sa mga thyroid hormone. Kitaa ang tanan nga mga kaayohan dinhi.

Kadaghan sa Selenium sa mga pagkaon

Gipakita sa mosunud nga lamesa ang kantidad sa selenium nga naa sa 100 g sa matag pagkaon:

Ang selenium nga naa sa mga pagkaon nga gigikanan sa hayop labi nga masuhop sa tinai kung itandi sa selenium sa utanon, hinungdanon nga ibag-o ang diyeta aron makuha ang daghang kantidad sa kini nga mineral.

Mga Kaayohan sa Selenium

Ang Selenium adunay hinungdanon nga mga papel sa lawas, sama sa:

• Lihok ingon usa ka antioxidant, pagpugong sa mga sakit sama sa cancer ug atherosclerosis;
• Pag-apil sa metabolismo sa mga thyroid hormone;
• Pag-detox sa lawas gikan sa bug-at nga mga metal;
• Pagpalig-on sa immune system;
• Pagpalambo sa pagkahimugso sa lalaki.

Aron adunay mga kaayohan sa selenium alang sa kahimsog ang usa ka maayong tip mao ang pagkaon sa usa ka nut sa Brazil matag adlaw, nga dugang sa selenium adunay usab bitamina E ug nakatampo sa kahimsog sa panit, mga kuko ug buhok. Makita ang uban pang mga kaayohan sa mga nut sa Brazil.

Girekomenda nga kadaghan

Ang girekomenda nga kantidad sa selenium magkalainlain sumala sa gender ug edad, sama sa gipakita sa ubus:

• Mga masuso gikan sa 0 hangtod 6 ka bulan: 15 mcg
• Mga masuso gikan sa 7 ka bulan hangtod sa 3 ka tuig: 20 mcg
• Mga bata gikan sa 4 hangtod 8 anyos: 30 mcg
• Mga batan-on gikan sa 9 hangtod 13 anyos: 40 mcg
• Gikan sa 14 ka tuig: 55 mcg
• Mabdos nga mga babaye: 60 mcg
• Mga babaye nga nagpasuso: 70 mcg

Pinaagi sa pagkaon sa usa ka timbang ug lainlain nga pagdiyeta, posible nga makuha ang girekomenda nga kantidad sa selenium nga natural pinaagi sa pagkaon. Ang pagdugang niini kinahanglan buhaton lamang sa paggiya sa doktor o nutrisyonista, tungod kay ang sobra niini mahimong hinungdan sa kadaot sa kahimsog.