15 nga pagkaon nga puno sa tumbaga

Kontento

• 1. Giasal nga atay sa veal
• 2. Coriander, uga nga dahon
• 3. Sinugba nga cashew nut
• 4. Mga hilaw nga nut sa Brazil
• 5. Binhi
• 6. Hilaw nga matahum nga papaya
• 7. Sinugba nga bean sa kape
• 8. Soy nga harina
• 9. Hilaw nga Jurubeba
• 10. Sinugba nga almendras
• 11. Uhong
• 12. Mga mani
• 13. Ngitngit nga tsokolate
• 14. Hilaw nga walnut
• 15. Hilaw nga mga oats
• Unsa ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga kantidad?
• Unsa ang hinungdan sa kakulang sa tumbaga
• Unsa ang hinungdan sa sobra nga tumbaga

Ang tumbaga naa sa tubig ug sa pipila nga mga pagkaon sama sa atay sa veal, coriander, almond, tsokolate o flaxseed.

Ang tumbaga usa ka mineral nga makit-an sa dugo, atay, utok, kasingkasing ug kidney ug hinungdanon alang sa lainlaing mga gimbuhaton sa lawas, sama sa pagpatunghag kusog, pagporma sa pula nga mga selula sa dugo, pagporma sa mga bukog. Ingon kadugangan, ang tumbaga usa usab ka antioxidant, nga makatabang mapanalipdan ang mga selyula gikan sa posibleng kadaot, mapugngan ang ahat nga pagtigulang ug bisan ang hitsura sa mga grabe nga sakit sama sa kanser.

Talagsa ang kakulang sa tumbaga sa lawas, tungod kay ang kantidad nga tumbaga nga makit-an sa pagkaon igoigo aron matubag ang mga kinahanglan nga tanso nga kinahanglan sa lawas. Sa pila ka mga kaso, ang sobra nga pagtapok nga tumbaga sa lawas mahimo usab nga mahitabo, nga mahimong hinungdan sa pagkalibang o metal nga lami sa baba, pananglitan.

Ang pila sa labing adunahan nga pagkaon sa tanso mao ang:

1. Giasal nga atay sa veal

Ang atay usa ka pagkaon nga puno sa tumbaga, labi na kung kini giasal, ug sa 100g nga inihaw nga atay adunay 12.58 mg nga tumbaga.

Ang usa ka pagdiyeta nga nag-upod sa atay sa usa ka kasarangan nga paagi hinungdanon tungod kay kini usa ka pagkaon nga sagana sa mga nutrisyon nga mahimong mapuslanon sa pagtambal sa pipila nga mga sakit, sama sa anemia.

Mas nahibal-an ang bahin sa steak sa atay.

2. Coriander, uga nga dahon

Ang coriander mahimo nga mangaut-ut sa dagway sa mga dahon, binhi o gamot, bisan pa ang paggamit sa dehydrated nga dahon sa coriander mao ang labi nga girekomenda nga porma tungod kay daghan kini sa tumbaga, tungod kay sa 100g nga dahon nga na -ehydrate, adunay 4.09 mg nga tumbaga.

Ang coriander usa ka hinungdanon nga humut nga tanum sa pagkaon tungod kay, sama sa ubang mga humot nga tanum, nagdugang kini og lami ug mga sustansya sa mga pinggan ug mahimong magamit sa mga salad, sabaw, bugas o pasta.

Tan-awa kung giunsa mapugngan sa coriander ang kanser ug mapaayo ang panghilis.

3. Sinugba nga cashew nut

Ang sinugba nga cashew nut dato sa tanso, ug sa 100g nga nut adunay 1.92 mg nga tumbaga.

Ang cashew nut maayo kaayo alang sa kahimsog tungod kay kini adunay daghang mga benepisyo, tungod kay kini adunay mga kinaiya nga antioxidant ug daghang mga tambok, ug mahimong utdon sa mga meryenda, salad o porma sa mantikilya.

Pagpangita 10 benepisyo sa kahimsog sa cashew nut.

4. Mga hilaw nga nut sa Brazil

Ang nut sa Brazil usa ka oilseed nga mahimong ut-uton nga hilaw, sa mga salad, cereal, dessert o adunay prutas, bisan pa girekomenda ang pagkonsumo niini sa hilaw nga porma, tungod kay ang 100g nga nut sa Brazil adunay 1.79 mg nga tanso, busa nagdala, lainlaing mga benepisyo sa kahimsog.

Ingon kadugangan, daghan kini nga mga benepisyo sa kahimsog sama sa pagpaminus sa kolesterol, pagpugong sa pipila ka mga klase sa kanser, pagpalig-on sa immune system o pagpadayon sa kahimsog sa kasingkasing, tungod kay daghan kini sa mga protina, lanot, bitamina ug tanso.

Hibal-i ang 8 nga mga benepisyo sa kahimsog sa mga nut sa Brazil (ug kung giunsa makunsumo).

5. Binhi

Ang mga binhi sama sa sesame ug flaxseed adunay sulud nga daghan nga tanso, tungod kay ang 100g nga sesame adunay 1.51 mg nga tumbaga ug 100g nga flaxseed adunay 1.09 mg nga tumbaga.

Ang sesame ug flaxseed maayo kaayo nga pagkaon alang sa himsog nga pagkaon tungod kay daghan kini nga mga benepisyo sama sa pagtabang sa pagminus sa timbang, pagminus sa peligro sa sakit sa kasingkasing, pagpaminus sa kolesterol o pagtabang nga makontrol ang asukar sa dugo.

Kitaa ang 7 panguna nga kaayohan sa flaxseed ug kung giunsa kini gamiton.

6. Hilaw nga matahum nga papaya

Sa matag 100g nga papaya formosa adunay 1.36 mg nga tumbaga, nga naghimo sa papaya nga usa ka maayong pagkaon kung gusto nimo usa ka balanseng pagkaon.

Ang formosa papaya usa ka klase nga papaya ug adunay daghang benepisyo sa kahimsog, labi na ang lebel sa digestive tungod kay makatabang kini sa digestion ug pagsuyup sa pagkaon, ug tungod kay daghan kini sa iron, calcium, bitamina K ug tumbaga, nga hinungdanon nga sustansya alang sa husto nga ninglihok sa organismo.

Pagtukib sa 8 mga benepisyo sa kahimsog sa papaya ug kung giunsa makunsumo.

7. Sinugba nga bean sa kape

Ang sinugba nga bean sa kape, nga mahimo’g gub-on ug gamiton sa paghimo og kape, dato sa tanso, tungod kay ang 100g nga lugas adunay 1.30 mg nga tumbaga.

Ang kape sa kape adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, nga makuha pinaagi sa pag-inom og kape. Ang kape adunay daghang gidaghanon sa mga sustansya, sama sa caffeine, nga makatabang sa pakigbatok sa pagkakapoy, malikayan ug mapaayo ang sakit sa ulo o mapanalipdan ang kasingkasing.

Masabut ang 7 Mga kaayohan sa kape sa kahimsog.

8. Soy nga harina

Ang toyo mahimong ut-ut sa porma sa giluto nga mga lugas, harina o pinaagi sa tekstur nga protina, ug sa porma nga harina adunay usa ka kantidad nga tanso nga 1.29 mg sa 100 g nga soy harina, nga makatabang sa pagkabalanse sa lebel sa tumbaga sa lawas. .

Ang soya usa ka oilseed nga puno sa fiber, fatty acid, omega 3 ug mga bitamina, nga gigamit isip kaalyado aron maminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing, makontrol ang lebel sa asukal ug makatabang sa pagkulang sa timbang.

Hibal-i kung unsa ang toyo, mga benepisyo ug kung giunsa ang pag-andam.

9. Hilaw nga Jurubeba

Ang Jurubeba mahimong magamit sa mga tsa pinaagi sa pagpuga, tincture o root juice ug, labi na, sa hilaw nga porma niini daghang dato, nga adunay 1.16 mg nga tumbaga sa matag 100g nga jurubeba.

Ang Jurubeba usa ka tanum nga tambal nga magamit sa pagtambal sa mga sakit sama sa anemia, mga problema sa digestive, pagtambal sa paghuot sa ilong, o sa pagluto, aron maandam ang mga ilimnon nga makahubog.

Tan-awa kung unsa ang jurubeba, unsa kini alang ug kung giunsa kini mangaut-ut.

10. Sinugba nga almendras

Ang almendras mahimong kan-on sa mga salad, nga adunay yogurt, prutas, sa mga dessert, hilaw o tosta, ang sinugba nga almendras nga labi ka daghang tubo, nga adunay 0.93 mg nga tumbaga sa matag 100 g.

Ang Almond usa ka oilseed nga puno sa maayong taba, protina, fiber ug bitamina, ug hinungdanon kaayo sa kahimsog tungod kay makatabang kini sa pagkontrolar sa tinai, gana ug pagpalambo sa mga bukog sa usa ka himsog nga pamaagi ug makalikay sa sakit sa kasingkasing

Pagkaplag 5 kaayohan sa kahimsog sa mga almendras.

11. Uhong

Daghang mga lahi sa uhong, bisan pa, ang Shiitake ug brown nga uhong ang labing adunahan sa tumbaga, tungod kay ang 100g nga hilaw nga Shiitake nga uhong adunay 0.9 mg nga tumbaga ug 100g nga hilaw nga brown nga uhong adunay 0,5 mg nga tumbaga ug, mahimo gamiton sa mga salad, pasta o sandwich.

Ang mga uhong maayo nga gigikanan sa mga bitamina, potassium, posporus, selenium ug tumbaga, makatabang nga makontrol ang presyon sa dugo, maminusan ang peligro sa sakit sa kidney ug sakit sa kasingkasing.

Tan-awa ang mga lahi sa uhong ug 9 panguna nga mga benepisyo sa kahimsog.

12. Mga mani

Ang mga mani usa ka lana nga lana nga mahimong magamit nga hilaw o sinugba, sa mga salad, dessert, pasta o meryenda. Sa 100g nga hilaw nga mani adunay 0.78 mg nga tumbaga ug, ang matag 100g nga sinugba nga mani adunay 0.68 mg nga tumbaga, usa ka hinungdanon nga sangkap sa usa ka timbang nga pagkaon.

Ang kini nga oilseed adunahan sa mga bitamina, protina ug maayong tambok, sama sa omega 3, nga makatabang sa pagpanalipod sa kasingkasing, nga mapugngan ang pagsugod sa sakit sa kasingkasing o atherosclerosis.

Hibal-i ang 9 nga mga benepisyo sa mga mani ug kung giunsa makunsumo

13. Ngitngit nga tsokolate

Ang maitum nga tsokolate mahimong ut-uton sa mga tablet, sa mga panghamoy o uban sa mga prutas ug, sa matag 100g, adunay sulud nga 0.77 mg nga tumbaga, nga naghimo niini usa ka maayong kaalyado alang sa usa ka timbang nga pagkaon.

Ang labing kaayo nga tsokolate alang sa kahimsog mao ang mapait nga medium tungod kay kini adunay labi ka taas nga porsyento sa kakaw ug uban pang mga sustansya nga makatabang sa kahimsog sa kasingkasing ug mapanalipdan ang mga selyula, malikayan ang ahat nga pagkatigulang ug pakigbatokan ang taas nga lebel sa kolesterol.

Hibal-i kung unsa ang labing kaayo nga tsokolate alang sa kahimsog.

14. Hilaw nga walnut

Ang uga nga prutas mahimong kan-on nga uga o hilaw, sa mga panam-is, sa mga salad o sa pasta, ug sa matag 100g nga walnut adunay 0.75 mg nga tumbaga.

Ang nut usa ka uga nga prutas nga daghang mga bitamina, lanot, maayong tambok ug tanso ug makatabang sa pagkontrolar sa kolesterol, aron mawad-an sa timbang ug aron madugangan ang kusog.

Tan-awa kung giunsa makaut-ut ang mga uga nga prutas nga wala’y tambok.

15. Hilaw nga mga oats

Ang mga otina mahimong ut-uton sa mga natpag, harina o granola, aron mahimo ang cookies, pie, cake, tinapay o pasta, ug kini adunay 0.44 mg nga tanso sa matag 100g nga hilaw nga oats.

Ang oats usa ka cereal nga daghang mga bitamina, fiber ug mga antioxidant, nga makatabang nga makontrol ang lebel sa asukal sa dugo ug kolesterol ug mapanalipdan ang kasingkasing.

Nakasabut sa 5 panguna nga mga kaayohan sa kahimsog sa mga oats.

Unsa ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga kantidad?

Ang kasagaran nga girekomenda nga pag-inom sa tanso alang sa usa ka himsog nga hamtong nga sagad gikan sa 0.9 mg hangtod 2.7 mg kada adlaw. Sa mga bata, tali sa 1 ka tuig ug 13 ka tuig, ang aberids nga pagkuha sa tanso magkalainlain tali sa 0.34 ug 0.7 mg nga tanso matag adlaw.

Unsa ang hinungdan sa kakulang sa tumbaga

Talagsa ang ubos nga kantidad nga tumbaga sa lawas, apan kung mahinabo kini mahimo’g adunay mga komplikasyon sama sa anemia, pagminus sa gidaghanon sa mga puti nga selyula sa dugo sa dugo, nga naila nga neutropenia, o mga samok sa lebel sa mga bukog, sama sa bali.

Unsa ang hinungdan sa sobra nga tumbaga

Makita usab ang tanso sa tubig sa gripo kung moagi kini sa tubo sa tumbaga.Sa kini nga kaso, ang sobra nga pag-inom og tumbaga mahimong hinungdan sa metal nga lami sa baba, sobra nga laway, kasukaon, pagsuka, pagsunog sa tiyan, pagdugo sa gastrointestinal ug pagkalibang.