Mga pagkaon nga puno sa calcium nga wala’y gatas

Kontento

• Lista sa mga pagkaon nga puno sa calcium nga wala’y gatas
• Sampol nga menu nga adunay daghang pagkaon nga adunay calcium nga wala’y gatas

Ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa calcium hinungdanon aron mapadayon ang ngipon ug kabukogan, ingon man mapaayo ang pagkunhod sa kaunuran, rate sa kasingkasing ug maminusan ang pagkalagot, pananglitan. Pagpangita ubang mga kaayohan sa kini nga mineral sa: Calcium.

Ingon niana, sa adlaw girekomenda nga moinom og hapit 1,300 mg nga calcium matag adlaw tali sa 9 ug 18 anyos, tungod sa pagtubo ug pag-uswag sa mga bukog, samtang sa pagkahamtong, ang girekomenda nga dosis mao ang 1,000 mg kada adlaw, nga alang sa Mga gipugngan nga vegetarian sama sa mga vegan nga labi ka lisud maabot.

Bisan pa, ang calcium dili kinahanglan kuhaon lamang sa porma sa gatas o mga produkto nga dairy, sama sa keso ug yogurt, labi na sa kaso sa mga pasyente nga adunay lactose intolerance o irritable bowel syndrome, pananglitan, tungod kay adunay ubang mga pagkaon nga, kung nakakaon sa igo nga gidaghanon, sila makahimo sa paghatag adlaw-adlaw nga kantidad sa calcium sama sa mga almendras. Tan-awa kung giunsa magamit ang almond alang sa osteoporosis sa: 5 nga mga benepisyo sa kahimsog sa almond.

Lista sa mga pagkaon nga puno sa calcium nga wala’y gatas

Ang pila ka maayong pananglitan sa mga pagkaon nga gigikanan sa calcium nga wala’y gatas mao ang:

Kasagaran, adunay pagkawala sa calcium sa nagluto nga tubig, busa hinungdanon nga gamiton ang labing minus nga tubig ug ang labing mub-an nga oras sa pag-andam sa kini nga mga pagkaon aron masiguro nga mapadayon ang calcium. Bisan pa, ang spinach o beans, pananglitan, kinahanglan nga gisi sa panit ug ang una nga tubig nga gihatag aron mawala ang usa ka sangkap, nga gitawag nga oxalate, nga nagpaminus sa abilidad sa lawas nga mosuhop sa calcium.

Gawas sa kini nga mga pagkaon, adunay uban pang mga paagi sa pag-ut-ut sa calcium nga wala’y lactose pinaagi sa mga pagkaon nga gipadato sa calcium, nga dali makit-an sa mga supermarket, sama sa soy yogurt, cookies, cereal o tinapay, pananglitan, o paggamit sa mga suplemento sa pagkaon nga girekomenda sa nutrisyonista . Ang laing pagkaon nga puno sa calcium mao ang caruru, kitaa ang mga benepisyo dinhi.

Tan-awa kini nga video aron mahibal-an ang bahin sa ubang mga pagkaon nga daghang calcium ug kung giunsa kini gamiton sa husto:

Sampol nga menu nga adunay daghang pagkaon nga adunay calcium nga wala’y gatas

Usa ka maayong panig-ingnan sa usa ka menu nga adunay mga pagkaon nga puno sa calcium, apan kung wala’y gatas, nga makaabut sa girekomenda nga dosis sa calcium alang sa usa ka hamtong, mao ang:

• Pamahaw: 1 tasa sa gatas sa almendras nga adunay 1 ka orange ug toast nga tinapay nga adunay jam nga igos;
• Koleksyon: 1 nga saging nga adunay kauban nga 2 nga nut sa Brazil;
• Paniudto: ½ lata sa sardinas nga adunay mga bukog nga adunay 1 tasa nga giluto nga broccoli ug ½ tasa nga bugas;
• Snack: bitamina sa almond milk nga adunay 100 gramos nga cherry ug 140 gramos nga papaya;
• Panihapon: sabaw sa spinach nga adunay kalabasa, carrot, patatas ug tofu;
• Panihapon: 1 nga chamomile tea o 1 strawberry jelly.

Kini nga menu adunay sulud nga gibanabana nga 1100 mg calcium ug busa igo aron makab-ot ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga dosis sa calcium alang sa mga hamtong. Bisan pa, ang menu mahimo nga ipahiangay sa gusto sa matag tawo, nga gipuli ang mga pagkaon, gamit ang lamesa sa taas ingon usa ka pakisayran.

Kitaa usab:

• 3 nga pagkaon aron mapalig-on ang mga bukog
• 4 nga Mga Tip aron Mapalambo ang Pagsuyup sa Calcium
• Pagdugang sa calcium ug bitamina D