Kadaghanan sa caffeine sa pagkaon ug ang epekto niini sa lawas
Kontento
Ang caaffeine usa ka stimulant sa utok, makit-an sa kape, berde nga tsaa ug tsokolate, pananglitan ug adunay daghang mga benepisyo sa lawas, sama sa pagdugang sa atensyon, pagpaayo sa pisikal nga paghimo ug pagdasig sa pagkawala sa timbang.
Bisan pa, ang caffeine kinahanglan kaunon sa kasarangan, ug ang labing kadaghan nga adlaw-adlaw nga dosis dili molapas sa 400mg matag adlaw, o 6mg matag kilo nga gibug-aton, nga katumbas sa mga 4 ka tasa nga 200 ml nga kape o 8 ka mga kape, tungod kay ang sobra niini nga hinungdan sa kadaot, ingon ingon insomnia, kabalaka, pagpangurog ug sakit sa tiyan.
Kitaa, sa lamesa sa ubus, ang lista sa mga pagkaon nga adunay caffeine ug ang kantidad sa matag usa:
| Pagkaon | Ang kantidad | Kasagaran nga Sulud sa Caffeine |
| Tradisyonal nga kape | 200 ml | 80 - 100 mg |
| Instant nga kape | 1 nga kutsarita | 57 mg |
| Espresso | 30 ml | 40 - 75 mg |
| Kape sa Decaf | 150 ml | 2 - 4 mg |
| Pag-inom sa Ice Tea | 1 mahimo | 30 - 60 mg |
| Itum nga tsaa | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Green nga tsaa | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Yerba mate Tea | 200 ml | 20 - 30 mg |
| Makapaarang nga mga ilimnon | 250 ml | 80 mg |
| Mga softdrink sa Cola | 1 mahimo | 35 mg |
| Guarana nga softdrinks | 1 mahimo | 2 - 4 mg |
| Gatas nga tsokolate | 40 g | 10 mg |
| Semisweet nga tsokolate | 40 g | 8 - 20 mg |
| Chocolate | 250 ml | 4 - 8 mg |
Ang uban pang praktikal nga paagi sa pagkuha o pagpugong sa kadaghan sa caffeine adlaw-adlaw, mahimo’g porma sa mga suplemento, sama sa kapsula, o sa caffeine nga pulbos sa limpyo nga porma niini, nga naila nga anhydrous caffeine o methylxanthine. Hibal-i ang dugang pa bahin sa kung unsaon paggamit ang mga caffeine capsule aron maminusan ang timbang ug adunay kusog.
Positibo nga mga epekto sa caffeine sa lawas
Ang caffeine naglihok ingon usa ka stimulant sa gikulbaan nga sistema, nga gibabagan ang mga sangkap nga hinungdan sa pagkakapoy ug pagdugang sa pagpagawas sa mga neurotransmitter, sama sa adrenaline, norepinephrine, dopamine ug serotonin, nga nagpalihok sa lawas ug nagdugang kusog, kusog ug pisikal nga paghimo, nga gigamit sa mga nagbansay sa pisikal. mga kalihokan. Ang paggamit niini nagpugong usab sa pagkakapoy, nakapaayo sa konsentrasyon, memorya ug kahimtang.
Ang caaffeine usa usab ka maayo nga antioxidant, nga nakig-away sa pagkatigulang sa cell ug gipugngan ang pagporma sa sakit sa kasingkasing ug, dugang pa, adunay usa ka thermogenic nga epekto, tungod kay kini nakapukaw sa metabolismo ug nagpadali sa pagpitik sa kasingkasing, nga usa ka maayong kaalyado sa pagkulang sa timbang. Hibal-i ang dugang bahin sa mga kaayohan sa kape.
Negatibo nga mga epekto sa caffeine sa lawas
Ang caffeine kinahanglan utdon sa gamay nga kantidad o sa usa ka kasarangan nga paagi, tungod kay ang padayon niini o gipasobrahan nga paggamit mahimo nga hinungdan sa mga epekto, sama sa pagkunhod sa pagsuyup sa calcium sa lawas, sakit sa tiyan, reflux ug pagkalibang, tungod sa pagdugang sa mga sikreto sa gastric ug tinai, gawas sa pagkasuko, pagkabalaka, dili pagkakatulog, pagkurog ug kanunay nga pag-awhag, labi na ang labi ka sensitibo nga mga tawo.
Ingon kadugangan, ang caffeine mao ang hinungdan sa pagsalig sa lawas ug busa makaadik, ug ang pagkabalda niini mahimo’g hinungdan sa mga simtomas sa pag-atras, sama sa sakit sa ulo, migraine, pagkasuko, pagkakapoy ug pagkadunot. Kinahanglan usab nga likayan ang pagkonsumo sa caffeine sa mga bata, mga mabdos, mga babaye nga nagpasuso ug mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo o mga problema sa kasingkasing.
Girekomenda Alang Kanimo
Ang mga makahupay nga duga alang sa napiit nga tinai
