Mga Pagkaon nga Makapabag-o

Kontento

• Mga pagkaon nga nagpabag-o sa panit
• Menu aron mabag-o ang lawas

Ang mga pagkaon nga nagpalagsik mao ang makatabang sa lawas nga magpadayon nga himsog tungod sa mga nutrisyon nga anaa kanila, sama pananglit sa mga nut, prutas ug utanon, pananglitan.

Ang kini nga mga pagkaon dato sa omega 3 ug mga antioxidant, ingon man mga bitamina ug mineral, nga makatabang sa pagpabag-o.

Ang pipila nga makapalagsik nga pagkaon mahimo nga:

1. Tambok nga isda - dugang sa pagpabag-o sa utok makatabang usab sila sa pagpaminus sa daotang kolesterol ug pagdugang sa maayong kolesterol.
2. Mga uga nga prutas - pugngan ang pagporma sa mga free radical.
3. Mga prutas ug utanon - sukaranan alang sa usa ka maayong pagkabalanse sa tanan nga mga gimbuhaton sa organismo.
4. Green nga tsaa - nagpalig-on sa immune system ug adunay antioxidant.
5. Ngitngit nga tsokolate - nga adunay labaw sa 70% nga kakaw, ang itom nga tsokolate nagpapaayo sa lipid profile ug adunay sulud nga daghang mga antioxidant.

Gawas sa kanunay nga pag-ut-ut sa mga pagkaon, hinungdan nga mag-ehersisyo ug maminusan ang lebel sa stress.

Mga pagkaon nga nagpabag-o sa panit

Ang mga pagkaon nga nagpabag-o sa panit mao ang adunay mga hinungdan nga sustansya alang sa kahimsog sa panit, sama sa bitamina A, C ug E.

Hinungdanon nga mabag-o ang panit gikan sa sulud ug aron kinahanglan sundon ang kini nga igong pagkaon nga adunay mga pagkaon nga puno sa piho nga mga nutrisyon, sama sa:

• Bitamina A - nga nagpahiuli sa panapton, nga naa sa carrot ug mangga.
• Bitamina C - nga naglihok sa pagporma sa collagen, pagpugong sa deformation sa mga tisyu, nga naa sa mga prutas nga citrus.
• Bitamina E - alang sa gahum niini nga antioxidant nga naa sa sunflower ug hazelnut nga binhi.

Tungod sa pagkatigulang dali ang pag-uga sa tubig, busa hinungdanon nga moinom og tubig aron mapadayon ang hydrated, sinaw ug pagkamaunat sa panit.

Menu aron mabag-o ang lawas

Ania ang usa ka pananglitan sa usa ka makapalagsik nga menu:

• Pamahaw - gatas nga utanon nga adunay granola ug usa ka panaksan nga strawberry
• Panagsama - orange ug carrot juice nga adunay duha ka kutsara nga mga almendras
• Paniudto - sinugba nga salmon nga adunay humay ug lainlain nga salad sa utanon nga gitimplahan og lana ug suka. Alang sa panam-is 1 ka square sa tsokolate nga adunay labaw sa 70% nga kakaw
• Paniudto - usa ka yano nga yogurt nga adunay 1 kiwi, walnuts ug chia seed
• Panihapon - Paglaraw nga giluto sa linuto nga patatas ug linuto nga broccoli nga tinimplahan og lana ug suka. Alang sa dessert usa ka tangerine.

Sa tibuuk nga adlaw mahimo ka makainum sa 1 litro nga berde nga tsa nga wala gidugang asukar.