Labing kaayo nga pagkaon alang sa hingpit nga panit

Kontento

• 1. Mga Prutas
• 2. Mga uga nga prutas
• 3. Kaka
• 4. Isda
• 5. Mga utanon ug utanon
• Mga pagkaon alang sa matag klase sa panit
• 2. uga nga panit
• 3. Maliksi nga panit
• 4. Panit nga adunay mga spot

Ang mga pagkaon alang sa perpekto nga panit mao ang panguna nga mga utanon, legume ug prutas, tungod kay daghan kini sa mga antioxidant, nga nagpanalipod sa mga cell sa panit batok sa mga free radical. Ingon kadugangan, ang mga tambok nga isda sama sa sardinas ug salmon, pananglitan, dato sa omega 3, nga gawas nga nakatampo sa pagmintinar sa lipid sa panit, mapuslanon usab nga kontra-makapahubag sa paglikay ug pagtambal sa bugasbugas, mga alerdyi ug soryasis

Hinungdanon nga ang mga pagkaon aron mapadayon ang kahimsog sa panit gipakita sa nutrisyonista, tungod kay bisan kung mahimo’g magdala kini mga benepisyo, mahimo’g dili kini ang labing angay sa klase sa panit, nga mahimong magresulta sa pagdugang sa pagka-langis o pagkawala sa kalig-on, pananglitan.

1. Mga Prutas

Ang pipila ka mga prutas sama sa kahel, kiwi, lemon ug tangerine, pananglitan, mahimong iapil sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta aron mapaayo ang hitsura sa panit tungod kay abunda sila sa bitamina C, nga hinungdanon alang sa pagporma sa collagen, nga nakaamot sa usa ka panit labi ka malig-on ug himsog.

Ingon kadugangan, ang mga blueberry, blackberry, strawberry ug pinya dato sa mga antioxidant, nga nagpugong sa kadaot sa mga free radical sa mga selyula ug, tungod niini, wala’y edad nga pagtigulang. Ang mga prutas nga dato sa beta carotenes, sama sa papaya ug mangga, pananglitan, kinahanglan usab nga ilakip sa pagdiyeta, tungod kay gipanalipdan niini ang panit gikan sa mga sinaw sa UVA ug UVB, nga gipaboran ang kahimsog sa panit.

Ingon kadugangan, ang pipila ka mga prutas sama sa pakwan, melon, gipanitan nga mansanas ug strawberry, pananglitan, dato sa tubig, nga makatabang nga mapugngan ang panit ug mapaayo ang dagway niini, ug mahimo usab isal-ot sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta. Hibal-i ang ubang mga pagkaon nga daghang tubig.

2. Mga uga nga prutas

Ang mga uga nga prutas dato sa zinc, magnesium, B bitamina, bitamina E ug selenium, nga makatabang nga mahimsog ug malig-on ang panit. Ang mga Hazelnuts, almonds, walnuts ug flaxseed ug sunflower nga binhi dato sa omega-6 ug bitamina E, nga makatabang sa pag-alima ug pag-ayo sa panit ug pagpalig-on sa babag sa panit, dugang sa adunay mga kabtangan nga antioxidant, nga makatabang mapugngan ang ahat nga pagtigulang. Susihon ang uban pang mga benepisyo sa kahimsog sa mga nut.

3. Kaka

Ang kakaw dato sa theobromine, nga dugang sa paglihok sa lawas sa kinatibuk-an tungod sa mga kontra-makapahubag, makapukaw, vasodilatory ug pagkontrol sa kolesterol nga mga kabtangan, kini adunay aksyon nga photoprotective, nga makatabang mapanalipdan ang pagporma sa mga panit sa panit .

4. Isda

Ang pila ka mga isda, sama sa sardinas ug salmon, adunahan sa omega-3, nga makatabang sa pagpadayon sa pagpadayon sa lipid nga naa sa panit ug aron mapugngan ang dagway sa bugasbugas, psoriasis o alerdyi sa panit, tungod kay adunay kini mga antioxidant nga kinaiya ug kontra -panghubag.

Ingon kadugangan, ang omega-3 nga naa sa mga isda makatabang usab sa pagpadayon sa kahimsog sa lamad sa selyula, nga gibilin nga labi ka humok, hydrated, ug dali nga mahimo’g dugang sa pagpugong sa kadaot sa adlaw ug wala’y edad nga pagtigulang. Makita ang uban pang mga kaayohan sa omega-3.

5. Mga utanon ug utanon

Ang mga utanon ug utanon daghang mga bitamina ug mineral, nga nagpalambo dili lamang sa kahimsog sa panit, apan sa lawas sa tibuuk. Ingon niana, ang pipila nga mga utanon ug utanon sama sa mga carrot, sili, kamote, kalabasa, broccoli ug spinach, pananglitan, mahimong iapil sa pagdiyeta aron mapaayo ang hitsura sa panit tungod kay abunda kini sa beta carotenes, nga makatabang sa pagpanalipod sa panit gikan sa kilat UVA ug UVB gikan sa adlaw, gibiyaan ang panit matahum ug bulawan.

Sa pagpakaon alang sa hingpit nga panit, dugang sa kini nga mga pagkaon, hinungdanon nga ipadayon ang igo nga hydration, busa girekomenda nga mokaon og 1.5 hangtod 2 ka litro nga tubig matag adlaw. Tan-awa ang mosunud nga video ug hibal-i kung unsang mga pagkaon ang adunay labing daghang tubig sa ilang komposisyon:

Mga pagkaon alang sa matag klase sa panit

Bisan kung hinungdanon ang pagkaon sa lainlaing pagdiyeta, adunay mga pagkaon nga, nangaon sa labi ka daghan, makatabang aron mapaayo ang piho nga mga kinaiya sa panit sa nawong, sama pananglit sa bugasbugas, pagkutaw, pagkalaya o pagkauga sa panit, pananglitan. Aron mahibal-an ang lahi sa panit, ibutang ang imong datos sa mosunud nga calculator:

Ang mga pagkaon nga makatabang mapugngan ug mapaayo ang bugasbugas mao ang mga salmon, sardinas, tuna ug chia nga mga binhi, pananglitan, tungod kay daghan sila sa omega 3, nga adunay usa ka kontra-makapahubag nga aksyon, nga nagpaminus sa paghubag ug pagkapula nga kinaiya sa bugasbugas.

Ingon kadugangan, ang mga pagkaon nga sagana sa selenium, sama sa seafood, karne ug mga nut sa Brazil, pananglitan, nakatampo nga maminusan ang paghubag. Sama sa selenium, ang tumbaga adunay usab usa ka lokal nga lihok sa antibiotiko, ug makit-an sa mga pagkaon sama sa seafood, atay ug tibuuk nga mga lugas, nga makatabang sa pagpakig-away sa bugasbugas.

Sa pikas nga bahin, ang mga pagkaon sama sa tsokolate, nut, produkto sa gatas, asukal, tambok ug halang nga pagkaon, pananglitan, makahimo sa panit nga labi ka lana ug, busa, kinahanglan likayan.

2. uga nga panit

Ang mga pagkaon nga makatabang sa pagpaayo sa uga nga panit mao ang adunay daghang tubig sa sangkap, sama sa mga labanos, kamatis, pakwan ug melon, tungod kay ang kini nga klase sa panit labi ka dali nga mawala sa tubig ug mawad-an og tubig. Ang hydration mahimo usab nga makab-ot sa inum nga tubig ug tsa.

Ingon kadugangan, ang mga almendras, hazelnut, walnuts, sunflower seed, peanuts ug Brazil nut usa usab ka hinungdanon nga pagkaon alang sa uga nga panit, tungod kay daghan kini sa bitamina E ug omega 6, nga makatabang sa pag-ayo ug pag-alima sa panit ug aron mapalig-on ang babag sa panit.

3. Maliksi nga panit

Ang pila ka mga pananglitan sa mga pagkaon nga makatabang makatabang mapugngan ang pagkalubog sa panit, maingon usab ang paglambo sa mga kunot mao ang orange, lemon, kiwi, mandarin ug uban pang mga prutas nga citrus, tungod kay adunay kini bitamina C, nga nakatampo sa paghimo sa collagen, nga makatabang nga mapadayon ang kalig-on. sa panit. Dugang pa, ang berdeng tsaa, berry, pinya, strawberry ug uban pa nga pagkaon nga dato sa mga antioxidant makatabang usab nga malikayan ang ahat nga pagtigulang.

Ang mga pagkaon nga puno sa magnesiyo, selenium ug zinc, nag-amot usab sa labi ka malig-on nga panit, tungod kay gipanalipdan niini ang mga selyula batok sa pagsulong sa mga free radical, gipugngan ang mga sagging nga tisyu ug gipaboran ang pagbag-o sa cell. Ang mga pananglitan sa mga pagkaon nga adunay kini nga mga mineral mao ang mga nut, mais, carrot, tibuuk nga lugas, nut sa Brazil, pula nga karne, damong dagat ug mga talaba, pananglitan.

4. Panit nga adunay mga spot

Ang usa ka kaalyado sa panit nga adunay mga lama o adunay kalagmitan nga makita ang mga lama mao ang kakaw, tungod kay adunay kini theobromine sa komposisyon niini, nga adunay usa ka lihok nga proteksyon sa litrato.Dugang pa, hinungdanon ang mga beta-carotenes, tungod kay dugang sa pagkahimong mga antioxidant, gipanalipdan usab nila ang panit gikan sa mga sinag sa UV. Ang mga beta carotenes makit-an sa mga pagkaon sama sa papaya, mangga, carrots, spinach ug broccoli, pananglitan.

Susiha sa mosunud nga video, pipila ka mga tip aron mapadayon ang usa ka matahum ug himsog nga panit.