7 labing maayo nga pagkaon aron matambalan ang anemia

Kontento

• 1. Karne
• 2. Mga kidney, atay o kasingkasing sa manok
• 3. Barley o bug-os nga tinapay
• 4. Mga itom nga utanon
• 5. Beet
• 6. Itum nga beans
• 7. Mga prutas nga adunay bitamina C

Ang anemia usa ka sakit nga hinungdan sa kakulang sa dugo o pagkunhod sa pula nga mga selyula sa dugo ug hemoglobin, nga responsable sa pagdala sa oxygen sa lainlaing mga organo ug tisyu sa lawas. Kini nga sakit mahimong mosangpot sa pagpakita sa daghang mga simtomas sama sa pagkakapoy, pagkakapoy, pagkaluya, pagkalipong ug pagkalibang, ug mahimong matambalan sa mga pagkaon ug mga pag-ayo sa pagdiyeta.

Ang mga pagkaon nga makaayo sa anemia dato sa iron, sama sa atay, pula nga karne o beans, apan ang pag-ut-ut sa pipila nga pagkaon nga puno sa bitamina C, sama sa orange, lemon o strawberry, sa parehas nga pagkaon hinungdanon usab tungod kay ang bitamina C nagpaayo sa pagsuyup sa iron sa lebel sa tinai.

1. Karne

Ang mga pula nga karne adunay sulud nga daghan nga iron ug bitamina B12, hinungdan nga kini kinahanglan nga mangaut-ut mga 2 hangtod 3 ka beses sa usa ka semana, aron makontra ang anemia. Ang mga puti nga karne adunay sulud usab nga iron, apan sa usa ka gamay nga kantidad, aron mahimo ka nga magpuli-puli taliwala sa usa ka adlaw nga pula nga karne ug uban pang adlaw nga puti nga karne sama sa manok o pabo.

2. Mga kidney, atay o kasingkasing sa manok

Ang pila ka piho nga bahin sa karne, sama sa kidney, atay ug kasingkasing sa manok adunay usab iron ug bitamina B12 ug kinahanglan kan-on sa himsog nga paagi, giasal o giluto, apan dili adlaw-adlaw.

3. Barley o bug-os nga tinapay

Ang barley ug wholemeal nga tinapay taas sa iron, busa ang mga tawo nga adunay anemia kinahanglan nga baylohan ang puti nga tinapay sa kini nga klase nga tinapay.

4. Mga itom nga utanon

Ang mga utanon sama sa parsley, spinach o arugula dili lang dato sa iron, usa usab kini ka gigikanan sa calcium, bitamina, beta-carotene ug fiber, maayo sa pagpadayon sa balanse sa lawas. Mao nga, ang usa ka maayong paagi aron magamit kini pinaagi sa pagdugang kanila sa mga salad o sabaw.

5. Beet

Tungod sa hataas nga sulud niini nga iron, maayo usab ang beet alang sa pagpakig-away sa anemia. Ang usa ka maayong paagi sa paggamit niini mao ang pagsagol sa kini nga utanon sa mga salad o paghimo og mga duga, nga kinahanglan kuhaon adlaw-adlaw. Ania kung giunsa ang paghimo sa beet juice.

6. Itum nga beans

Ang mga itum nga beans dato sa iron, apan aron mapaayo ang ilang pagsuyup, hinungdanon nga ubanan ang pagkaon sa itom nga beans, uban ang citrus juice pananglitan, tungod kay kini nga mga prutas dato sa bitamina C nga makapaayo sa pagsuyup sa iron.

7. Mga prutas nga adunay bitamina C

Ang mga prutas nga adunay bitamina C, sama sa kahel, lemon, tangerine, grapefruit, strawberry, pinya, acerola, kasoy, prutas nga pomegranate o papaya, daghan sa bitamina C, nga hinungdanon kaayo aron mapaayo ang pagsuyup sa iron nga naa sa pagkaon, busa, girekomenda nga mokaon sa pipila sa mga pagkaon nga gigikanan sa bitamina C. Makita ang usa ka pananglitan sa usa ka menu sa Giunsa paghimo ang usa ka diyeta nga daghan sa iron aron matambalan ang anemia.

Ang kini nga mga pagbag-o sa pagdyeta garantiya sa kantidad nga iron nga kinahanglan, nga magdugang sa gidaghanon sa hemoglobin sa dugo. Bisan pa, nahibal-an ang matang sa anemia ug hinungdan niini hinungdan sa kalampusan sa pagtambal.

Hibal-i kung unsa ang makaon aron matambalan ang anemia nga mas dali sa video: